ShinigamY

@Tier Znas kako, ako hoces da zadrzis misicnu masu a da goris masnocu, najbolja opcija ti je HiiT kardio. U sustini, kako ja radim: 0 - 2m - zagrevanje (4/10) 2 - 4m - trcanje (6/10) 4 - 6m - sprint(10/10) 6 - 8m - trcanje (5/10) 8 - 10m - sprint (9/10) itd itd itd ... Proceni kako imas snagu i ostalo, i tako radi. Prvi put 20 minuta ce ti biti umiranje, posle sve lakse i lakse. Prvih 0 - 20 minuta trosis 80 : 20 (UH : Masti), 20 - 40 minuta se trosi 50 : 50, 40+ minuta trosis 20 : 80, tj najvise masnoce. Zato ja pokusavam da istrcim nekih 50 minuta HiiT. To mi je limit ... E sad, dobra stvar kod HiiT-a je sto imas taj afterburn efekat, tj osecas se kao da goris maltene nekih 4-5 sati nakon treninga, to je taj termicki efekat. Obozavam to. Ja jos potpomognem sve tako sto uzmem koncentrat zelenog caja u piluli pre treninga, jer on dodatno podigne temperaturu tela i pojaca termicki efekat, koji dovodi do gubljenja masti. (manje vise ono sto i sagorevaci rade koliko sam skonao). I naravno, ishrana ishrana i ishrana. Na poslu smo imali takmicenje gde sam osvojio nagradu za najbrze dostignuce cilja, tipa kilaza, izgled i tako to. I svi se pitaju kako to da gubim kilazu, a jedem na poslu bar 3 puta, i to ne male kolicine, prilicno su obimne porcije. Samo odredjeni makronutrienti i to je to. UH smanjis, masnocu unosis koliko ti je realno potrebno za normalno funkcionisanje i to je to. Meni sljaka I da, nemoj neko da misli da sam dosao ovde da drzim predavanja, samo sumiram svoje iskustvo, jer sam i ja citao po netu par meseci pre nego sto sam krenuo sve da radim kako bi trebalo da se radi. Samo se sumira ovde da se pomogne Ima mnogo iskusnijih od mene naravno, mozda poslusas njih pre mene.

Sto ne furate Popcorn Time, pokrenes aplikaciju, ako ima na torrentima ima i tamo Ja nisam skinuo ni jednu epizodu bilo cega vec godinu dana.

A jebite se, dva benda koja veoma veoma slusam, i tako da se pogodi :/ Znaci ovakav koncert je ono, vrv jednom u zivotu, nasli da ubodu datum jebo ih

Pazi, ja sve treninge imam tacno u podne, izadjem sa posla i odradim sta treba sat / sat i po, i to je to. Znaci imam dorucak u 7, pa oko pola 10 - 10, i onda u 12 imam trening. Uglavnom je sve proteinski orijentisano, a ugljene hidrate (koliko god da su) mahom uzmem malo kasnije, od 2-3 pa na dalje. Ne bih mogao da trcim a da ne jedem uopste pre toga, kada sam na poslu, jer mi treba energije za posao. Jedino subotom uspem ujutru rano da odem do teretane i odradim sve na prazan stomak, pa klopam tek kad se vratim.

Pa ja sam 10 kile smako za 2 meseca Kraj marta sam imao 85 kile, sada imam 74.5 ... Tako da, moze sve, samo redovni trening i ishrana. Prve dve nedelje ode voda i 4-5 kile maltene, ostatak ide masnoca i generalno prilagodjavanje. Moze naravno sve. Samo me interesovalo jel bi pomogli ti sagorevaci uz kardio, al kontam da je isti kur, trbusnjaci se grade u kuhinji. Hahaha, juce prvi put videh herbalajfovca u teretani, cudi me da ih ranije nisam vidjao ovde kod mene. Neki matorac u full herbalajf opremi i shejkovi sve vreme, bilo mi ga zao malo, al nek se jebe kad je budala da unosi ta sranja

Aaaa kurac bas tog dana sam u Rotterdamu na koncertu Ayreona A u kurac, kako bih voleo ovo da vidim

Meni kosa pola opala, tako da fuck it, a nokte grickam i godinama ne mogu da prekinem tu mrtvu naviku Edit: I da, i ja sam dosta citao da je fazon 4-6% bodybuilding takmicarski nivo masnoce, a da je od 8 - 12 neki amaterski, nivo gde mozes videti ocrtavanja misica, i trbusne misice dosta izrazajnije, posebno ako se zeli ono V na donjim trbusnim misicima. A i ovaj merac masti koji imam, na svom chartu pokazuje od 4 - 12% lean kategorija, od 12 - 18 je ideal, a sve ostalo je kao preterano

Pazi, generalno imam genetsku predispoziciju, cale je oduvek athletski tip, svaki misic mu se vidi, keva isto dok je bila mladja, znaci nije tu problem. Imao sam ja trbusnjake (tj videli su se, svi ih imamo naravno), ali nakon gojenja od sedenja i posla, sve to nestalo jbg. E sad, ja osecam trbusnjake, napipam ih lepo, prilicno su okej razvijeni, treniram ih (ali ne preterano da se fokusiram), uglavnom jedan dan treninga posvetim da malo jace istreniram na spravama sa tegovima itd. A uvece pred spavanje cepam donje trbusnjake uglavnom, jer mi je tu najkriticnije. Verujem da je problem u masnoci na stomaku, jer se gornji grbusnjaci naziru, ali mid i low region su kriticni. Poslusacu savete, pa cu da javim za mesec dva

Ok, naveo sam neki nivo fazon 10%, posto gde god citam fazon za trbusnjake od 10 - 12% body fat kao da se pocnu prikazivati. A sve mere koje sam uzimao pokazuju da imam oko 15%, samo sto jbg, nakupilo se to na stomaku mrtvo ... Verujem ja vama da to nije mozda zdravo i sve, al' eto, cilj da se vide trbusnjaci, volje imam, ishrana se prati maximalno moguce, spremam hranu kuci, nosim na posao, 6 puta dnevno obroci, manje UH zbog insulina i ostalo, sve po PS-u, al eto, samo vreme izgleda

Edit: Da, tezina mi je trenutno 76kg a visina 174. Misicnu masu ne gubim preterano zbog HiIT (barem nisam primetio), svaki put izguram ili prethodnu seriju / tezinu / ponavljanja, ili napredujem. Samo mrtve trbusnjake nikako da vidim

Jel sljakaju ti sagorevaci? Ja u poslednje vreme se kanim da uzmem, al' sam nesto u fazonu da ne verujem ... Jebem li ga, pijem Scitech Pro Whey 100%, Glutamine (ne secam se koji bese), neke kapsule ekstrakta zelenog caja, prilicno okej napredujem, za 2 meseca smakao 10 kile, i spustio se na nekih 15% body fat. Cepam 6 dana treninga: pon - sre - pet weight treninzi sa ako imam vremena HIIT od 20 minuta, a ovako uto - cet - subota HiiT kardio od 45-50 minuta + subotom i nedeljom obavezno bajs dva sata dnevno. Razmisljam se da li da uzimam te sagorevace plus kreatin, cilj mi je da probam do kraja leta da doguram ako je moguce do 10% body fat ... Dijeta mi je striktna, brojim svaku kaloriju, fazon oko 200grama proteina, 30 grama UH, i 16g masti (uglavnom iz chia seed i badema). Uzimam i neke komplekse vitamina cisto da se ne skenja nesto

Da, slazem se, nego sam hteo da izdvojim ovaj slucaj ... Jebem li ga. Sta je sa Lady Stoneheart? Osecam da ce da je ostave za poslednju epizodu kao najgori cliffhanger.

Odgledah sinoc dve epizode, odlican pocetak, samo se nadam da nece biti na fazon Under The Dome of Steven Kinga. Za sad, totalno mi se svidja ovaj mindfuck sa timeline-om i kako su pojedinci u fazonu svesni da su experiment. Definitivno serija koju cu pratiti ovo leto.

Aral sea omiljena, drogiram se njom od kad sam je cuo jos u mix fazi ... Brutalan EP, Saletovo najbolje pevanje ikada.

Al svoju majicu sto nosi

A onda se dodje sa ovim linkom gde se sve vrlo lepo objasni, tj gde sam bubnjar lepo na tenane objasnio zasto su ga izbacili. I tek pickasti potez drugog osnivaca benda da patentira ime benda i sve uzme sebe na 100% ... https://solstafirofficial.wordpress.com/2015/06/03/statement-about-my-forced-absence-from-solstafir/ Edit: Videh sada da je Jare gore okacio isti link, jbg

LoL nema teorije da zgazi, mogu samo da eventualnu uzmu parce kolaca, ali LoL sa trona sanse nema da skinu ...

Poraslo cedo, osamostalilo se, pocelo slusati Leprous

:haha:

Jos 6 minuta do necega, mozda do trailera? :veseli:

TAKO JE BREEEEE

Da, kraj je bas njesra ... Nego, da mi pocnemo opet u nekom vaultu dogodine, red bi bio Jos 7 sati. Kontam da ce na E3 da objave