sunessence

Јесте, тако сам и ја размишљала, па сам имала Чубрила, Харалампија, Живку и Савку. Није помогло, јер се глупе мачке одазивају на "мац-мац".

Али у томе и јесте ствар - нећу добити у обиму руке. Аман, женско сам. Немам довољно тестостерона у телу да би ми се мишић повећао прегибом од 15 кила. Као што рекох, да би се то десило, код жена мора да се пропрати одговарајућом исхраном и суплементацијом. У ствари, мени се обим надлактице смањио знатно у последњих пар месеци, јер сам на таквој исхрани, али сам добила на снази и тонусу. А то што раде по аеробицима је, по мом скромном мишљењу, глупост. Млатарање тегићем од кило и по једноставно неће довести до промене контура тела. Аеробици и слична чуда и јесу измишљени за тете у годинама које хоће да се хвале да вежбају. Па, која је логика да исте вежбе истим темпом у исто време раде жена од 40 и девојчица од 15 година? Иначе, са "постављањем руке" (тј. избором вежбе између котра-прегиба, чекић-прегиба, прегиба на косој клупи или које већ варијације) бираш који део бицепса погађаш. Кад кажем "бицепс-прегиб" мислим на... па, обичан стојећи бицепс-прегиб. Чисто да разјасним, да не будем случајно погрешно схваћена у будућим страницама ове теме. @Hail Metal & mrgud Фала, људи, фала! Дадосте ми идеју како ћу сама да се снађем са овим. Нашла сам неке Швабе што хоће да испоруче десет комада магнета облика новчића и то прилично јаки (пише да ће да издрже 3.2 килограма, а мени треба да држе по 500 грама ) за испод 20 јевреја. Таман ћу да се удружим са неким из теретане, па неће скупо да изађе. А за терет ћу да посетим гвожђара поред кога пролазим на путу до факса. Ваљда то неће пуно да кошта, да ми исече неколико парчића. Ако буде безобразан и тражи ми пуно парица, опет ћу да вам кукам овде, да смислимо нешто друго. Hail Metal, и мени је прво бетон падао на памет. Али, некако ми то компликовано да се тим жичицама причвршћује... Магнет ми је елегантније решење. Плус, знајући себе, вероватно бих успела да се искасапим тим жичицама. Е, да. Немојте мене са тим "pics or.." форама. Молим вас.

Ако под "пумпањем" подразумеваш хипертрофију, мени то и јесте циљ. Да бих обликовала руку, прво морам да имам ШТА да обликујем. Значи, неки мишићни раст мора да се деси. А што се тиче дефиниције, она се дешава за столом, а не у теретани. Оно што чини разлику између билдера са три посто сала и стронгмена са ... па, превише сала је исхрана и суплементација. И управо је то - исхрана и суплементација - а не тренинг, разлика између изгледа фитнес-такмичарки и боди-билдерки. Е, и шта је лоше у обарању руку? Баш сам сад платила депилацију парицама које сам зарадила (поштено!) обарајући руке. Ок, није лик био неки рмпалија и јесте две године млађи од мене, али много, бре, потцењивачки настројен. Најслађе парице икад. Енивеј, народе - магнети, сечени метал? Ико? Кад вас лепо молим!

Има, има потребе. Нема шансе да изазовеш хипертрофију без (барем неколико циклуса) тренинга са максималним тежинама, било да си мушко, женско, или нешто између. ЕДИТ: Улетеше ова двојица између... @Hail Metal Имам и такве програме, pre-exaust, кад прво радим са 80% RМ, па спустим на 60%, па тако даље и кунем се у то, буквално. Али, сад имам овај програм од неколико циклуса кад треба да тежину одржим константном, па ми је зато проблем. Ја сам мислила да ти имаш неко решење да нешто евенуално сама направим, или тако нешто - зато сам питала. @WoS Чекај, брате мили, зар није потенцијал глагола "бити" у првом лицу једнине "бих"? Какве везе има шта долази после? Добро, нисам ажурирала знање од како сам изашла из средње школе, али да се нешто толико променило... ваљда бих чула! А та варијанта са шипком и теговима ми не одговара. Скупо, а чак и ако бих то искреширала - не могу да вучем целу ту скаламерију у теретану. То би повлачило да руке радим код куће, што значи да цео програм морам да прилагођавам томе итд. Е, сад. Пало ми на памет да можда има негде да се купе само ти најмањи тегићи, па да набавим негде довољно јаке магнете... Или, још боље, знате ли ком занатлији могу да се обратим да ми исече пун комад метала (бучице су гвоздене, или је то нека легура?), димензија наполитанке?

Па, за све. Ево, за бицепс-прегиб конкретно, у мојој теретеани имам бучице од 12 и од 15 килограма. Те од 12 су ми постале превише лаке, а са овим од 15 не могу да завршим целу серију, него се увек последњих 4-5 понављања вратим на оне од 12 и то ме нервира. Ово би ми било баш кул да фино "залепим" на тегиће од 12 кг, док не ојачам довољно за 15. Али, корисне су и на машинама... На пример, не мора сваки следећи корак на лату да ми буде +10 фунти, него могу лепо да имам више мањих корака у додавању тежине. Дакле, користила бих их за све. Што? Јел' имаш неко алтернативно решење?

Јел' имају негде код нас да се купе они магнет-тегићи? Знате она чуда што личе на наполитанке, а магнетски се држе за тег и служе за фино подешавање тежине? У ствари, послужио би било који расположиви облик, само да врше пос'о.

Јууу, ја тек сад видим! Јел' ти тај ђаво cone-free?

Јел' те, добри људи, јел' мислите да треба да се забринем што скочим ту и тамо на "Најлепше жене" и све су ми лепе, сем оних азијаткиња, а на овој теми ми је прихватљив сваки педесети?

Цццц. Заборавила сам да напоменем да у крем иде шећер у праху, никако кристал. Не би било добро да крем крцка под зубима.

Јууу...! Сад прочитах прве странице. Људи, па јел' вама Natascha McElhone стварно ружна? Ја сам добрим делом гелдала ову серију због ње - баш ми је некако привлачна. Можда у млађим данима ми и није толико лепа, али негде од "Killing me softly" стварно носи неку несвакидашњу лепоту. Или је једна од оних људи који се пролепшају с годинама, или је нашла практичну корист од тога што јој је муж био пластични хирург. Шта год да је, лепа ми је. Ето, морала сам да кажем.

Ако мислиш на нешто што није попут оних "силиконских капи", онда је супер ствар балзам без испирања TIGI Ego Boost. Бацићу ти линк, ако те занима. Али, ако тражиш нешто што је скроз "cone free" - ако нађеш, јави.

@ Kokopelli Све је то супер, али очигледно се придржавамо сасвим различитих правила исхране. На пример, ја никад не бих јела соју. Са листом разлога нећу да почињем, јер је ипак ово тема о кувању, а не о томе шта сматрамо здравим, а шта не. Јесте, желатин се прави од свега што си навела, али чињеница је да га ја посматрам као процесирани колаген, а зна се у којим ткивима га има. Укратко, немам проблем са тим. Сад, ако је теби циљ сирово и органско, а мени минимум 100 грама протеина дневно из разних врста меса, јасно је зашто не гледамо исто на овај рецепт. Оно што ја изменим у овом рецепту кад спремам за себе је да уместо маргарина користим маслац, јер избегавам транс-масти, а кекс који самељем је без глутена. Ипак, навела сам рецепт у оригиналу какав ја имам и какав користила кад сам први пут правила. Свако од нас је довољно интелигентнан да замени састојке онима који му одговарају. А свакако је лични избор шта ћемо чиме заменити.

Ја сам одгледала прве три сезоне и још увек се договарам сама са собом да ли да гледам четврту. Колико сам скапирала, једина три женска лика која нису завршила у Хенковом кревету су његова ћерка, она Чарлијева дебела шефица-нимфоманка и ликуша са којом се у радњи отимао око тампона. Мислим, бато, "засвирај, за појас задени". А овамо све време кука како хоће да се врати Карен. Пффф...!

Ево. КОРА Самељеш 200 грама кекса, истопиш 125 грама маргарина и две кашике меда. Све то измешаш и преспеш у калуп, формираш кору влажним прстима. КРЕМ Умути се 450 грама крем-сира, 500 милилитара слатке павлаке и 250 грама шећера са соком једног мањег лимуна. Размутиш два желатина у са неколико кашика воде, оставиш да набубри. Потом га истопиш (не сме да прокључа) на рингли са пар кашика крема који си претходно умутио. Све заједно измешаш и прелијеш преко коре. Ставиш у фрижидер да се охлади. ВОЋНИ ФИЛ 300 грама вишања прокуваш у 200 милитара сока или воде (ако су замрзнуте вишње супер послужи и онај отопљени лед) са четири кашике шећера. Када је готово, размутиш са једним желатином, исто као са оним кремом горе. Сачекаш да се охлади и сипаш преко крема. Ако сипаш док је вруће или док се крем није довољно охладио, онда вишње истопе крем и имаш беле грудвице по црвеном филу. Подједнако укусну, али није баш нешто на изглед... Уместо вишања може да послужи било које киселкасто воће. Али, ако стављам на пример, малине или купине, не кувам воће него само поређам по крему и прелијем соком са желатином. Те мекане воћкице хоће да се раскувају, па изгледа као да је неки сос преко, а не воћни фил. И? Јел' замирисало?

Да знаш да 'оћу! Добро, можда руску и пилећу поделим са мојима. Али, можда.

Једва чекам тај 31. Не због дочека, јер то не волем, већ због клопе. Правим чизкејк само за своју душу, пилећу и руску салату, проју и мафине. Све што сањам (да, буквално, сањам ноћу) већ три месеца, а од глупих колоквијума не стижем да направим.

Искрено, ја бих заобишла сагореваче. Ок, губиш ти неко сало док их користиш, али шта се дешава кад престанеш да их користиш? Споредни ефекти, ма колико "безбедни" сагоревачи били. Поремећaj сна је смрт за мршављење, а ја не знам сагоревач који то не изазива. Навешћу ти само податак да једна једина непроспавана ноћ повећа инсулинску резистенцију за 40%. Ја сам за месец дана, без икакве промене исхране, изгубила два килограма (а очувала мишићну масу), само тиме што сам се коначно натерала да легнем пре поноћи и спавам седам до осам сати. Искрено мислим да ћеш много бољи учинак по питању мршављења постићи ако се уместо сагоревача, а за исте или чак мање паре, определиш за праве суплементе. Оно што се мени показало као феноменално је комбинација око 10 грама чистог рибљег уља и 3-5 грама L-карнитина дневно. Врло је важно да узмеш чисто рибље уље, без витамина А и Д, јер је циљ унети потребну количину есенцијалних масних киселина, а мислим да би са овим уљем из апотеке зарадио хипервитаминозу. Ја конкретно узимам NATROL Omega 3 1000 mg. Цена је око 900 динара за 90 капсула. Занчи, есенцијалне масне киселине + аминокиселина. Капирам да нема шта ту да направи проблем. А делује, сигурно. Ја сам се летос ненормално угојила, јер су ме "стручни" лекари натовили хормонима, када је обичан антибиотик могао да реши ствар... Још сам језиво бесна због тога. Елем, кад је та комбинација помогла мени, уз сав мој естроген који није ишао на руку мршављењу , нема разлога зашто теби неће. Решиш се сагоревача и да видиш како ћеш лепо да спаваш. А и да смршаш.

Јесте, Lipfinity је баш постојан, али мени се не свиђа осећај на уснама. Онај сјај мора стално да се ставља, иначе остане само она подлога у боји која мени баш доста исуши уста. Увек ми се дешавало да сјај увелико истрошим, а бочица са бојом је негде на половини отприлике. Пробала сам онда да ставим неки други сјај, али као да растопи ту боју - од постојаности тад нема ништа. Сад, не знам, кад већ помињеш лабело... Можда је ситуација другачија, ако се стави лабело пре првог слоја боје? Ја нисам пробала. Али, да јесте најпостојанији кармин, јесте. Само, ако откријете неку фору да буде мало мекши на уснама, не било вам заповеђено, пишите овде. Иначе, провалила сам да Clinique Lip Lacquer сасвим добро врши пос'о кад вам треба боја која се не пресликава, али САМО ако се нанесе у једном танком слоју. Онако фино обоји уста и да неки баш леп сјај, али нема неког интензитета боје, делује природно. И осећај на уснама је као кад намажеш лабело. Па ако ти је близу Sephora, сврати, пробај. Види да ли ти одговара. Одавно нисам куповала Lipfinity, али ако се добро сећам скорашњег обиласка парфимерије, цена је негде око 1200 динара. Clinique Lip Lacquer је око 1500, али има га баш пуно у тој теглици.

Е, знаш на шта ме подсетио овај твој пост? На ситуацију кад те неки пензос у јавном превозу нападне ни кривог ни дужног уз обавезну опаску:"Због таквих као што си ти нам и јесте овако!". А не зна ништа о теби. Ти не знаш ништа о мом начину тренирања и плану исхране. Нити знаш да ли се и у коликој мери држим "истраживања". А знаш да су нам "деца дебилна". Јел' сад ту убрајаш мене, моју будућу децу...? Нисам разумела. Кад смо већ почели, дај и да наставимо. Не водим се (не)плаћеним истраживања, анкетама, (не)монтираним резултатима корисника нити било чим сличним. Заправо, када бих овде написала како тренирам и како се храним, осећам да би већина популације која се "разуме" осула дрвље и камење, баш зато што одступа од 99.9 посто данашњих препорука у фитнесу. Само су са свих страна почели да ме плаше (буквално, плаше) како су катастрофалне последице неких делова моје суплементације, па помислих да је пожељно да видим на шта се то људи позивају, нарочито кад је тако језиво... Узимам од суплемената искључиво оно што ми треба кад ми треба. На пример, веома ретко кад једем рибу. Зато узимам доста рибљег уља. Стрефио ме неки период где сам под ненормално великим стресом већ дуже време и како стоје ствари то се неће мењати скоро. Нисам уопште могла да спавам к'о човек, него се будим на сваких сат времена и наредних сат времена блејим у плафон. Кад знам да ме чека дуг дан (а то је једно пет дана у недељи), узмем бромазепам. Онда добијем препоруку од једног од ретких познавалаца фитнеса које поштујем да повећам унос магнезијума.. Објаснио ми је да је то (као и тежи опоравак после тренинга, метаволички отпор мршављењу и још пар симптома) последица повишених нивоа кортизола. Узмем ZMA и буде ми супер. Не само да феноменално спавам, већ сам имала пад од 6 (да, шест) процената масти за првих месец дана узимања. Можда је теби суплементација минералним додацима глупост, можда стварно мислиш да је онај бромазепам бољи избор. Ја се са тим не слажем. Ова девојка, баш зато што има здрав однос према свом телу редовно "свраћа" до теретане и узима додатке "из пластичних бочица". Сад, слажем се да те пластичне бочице нису баш прави избор паковања, и то не само због бедне биоразградивости, али шта ћу ја кад их не праве другачије...

Хе, хе! Шмекери. Богами, добро си ти њих у'ранио за та два месеца. (Пуј, пуј! Да их не урекнем!) И вала, нека си. За мене кућни љубимац нека поенту постојања ако није буцмаст. Кад смо већ код тога... ... моја мала прождрљивица. Масну крпу би појела.

Има ли неко искуства: када отприлике цитрусни парфеми почињу да мењају свој мирис? Мој омиљени Montana Blu се више не производи. Нашла сам још две бочице од по 50 милилитара у Кикинди и купила бих их да их имам након што потрошим ову стотку, али бих ипак да их приштедим мало, па се плашим да не промени мирис. Онда ми се куповина и не исплати... А баш га волем. Sicily ми је, на пример, променио мирис након неке две и по године стајања на полици и то баш оне ноте при врху. Опет, чула сам за парфеме који стоје по десетак година и не промене мирис. Стварно ми није јасно зашто су будале решиле да престану да га производе. Мислим да им је то био најпознатији парфем. Савршено мирише, дуго се задржава на кожи и најбоље од свега - феноменално је повољан. Е, душа ме боли. Изем ти идиоте.

Нека, фала. Имам ја једну другарицу која преферира тако да спава - својевремено се бавила манекенством и неко јој је утувио у главу да је тај начин спавања предобар за кичму и држање уопште. Готово и да не излази из Студентске поликлинике, због хроничне упале јајника. I'll pass. Е, да. Не питам ја колико је ZMA добар за девојке - знам да јесте. Само питам зашто га не би требало користити стално.

Кхм, ја сам девојчица. Ја сам га због бољег спавања и узела. Узмем три комада (450 мг магнезијума, 30 цинка и 10.5 витамина Б6) неких сат времена пред спавање и супер ми је. Чврсто спавам, боље се опоравим после тренинга... У ствари, ја заиста не верујем да та комбинација може нешто значајно да утиче на стимулацију тестостерона, нарочито код женског света. Али, јесам читала да одлично делује на снижавање кортизола и на мом примеру се то заиста показало као тачно. Оно што не схватам је зашто цинк и магнезијум као аспартати + витамин Б не треба да се узимају као суплемент стално. На крају, моја исхрана (као и већине Европљана) мањка тих минерала... А што се трибулуса тиче - размишљала сам, није да нисам. Али, опет, трудим се да се добро информишем о суплементима, а за трибулус нисам успела да нађем неки доказ да то заиста делује. Што је још важније, питала сам доста људи који изузетно познају суплементацију и нико није успео да ми каже како трибулус делује на девојке, тј. како би евентуално повећање нивоа тестостерона утицало на ниво естрогена. Сви ми рекоше да се обратим неком стручнијем, а мени понестаје стручњака. Али хвала, ипак.

Јел' може неко да ме упути (неки линк, сопствено искуство или шта је већ у понуди) да ли ZMA треба узимати циклично, или то може да ми буде један од доживотних суплемената? Судећи по саставу и деловању које сам приметила, ја се више не бих одвајала од тих пилулица, али стално се нађе понеко да ме посаветује да правим паузе од по месец, месец и по након два месеца узимања. Само не могу да нађем никакву студију о томе зашто би то био суплемент који се користи циклично... Такође, зна ли неко да ли игде код нас има да се купи пречишћено течно рибље уље, без витамина А и Д? Или ми не гине поручивање с Нета?

Ако не касним превише са одговором, потражи козметику "Мартиновић". Мислим да ниједно дешавање које укључује цртање по лицу и телу не пролази без њих, у последњих пар година. Увек имају штанд на сајму козметике, мада је то сад прошло. Прогуглај мало - сигурно ћеш моћи да их контактираш. Ја имам неку њихову шминкицу (шимере, додуше, али су феноменални) и презадовољна сам. Најважније: изузетно повољни.