pitanje za sve koji su uzimali neke preparate: sta bi preporucili za debljanje? hteo bih da nabacim jedno 5-6 kila pa me zanima da li je neko koristio vec neke dodatke? cuo sam za neki volumass ili tako nesto (kako se vec pise) i za whey da su dobri.. cisto kao dodatak prehrani.

misljenja?

 

Odes i uzmes neki "Gainer" nesto na ovu foru http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=BI350

 

 

Imas raznih gainera,otidi u radnju pa pitaj.

 

 

Ako hoces da se ugojis par kila jednostavno unosi vise kalorija, u prevodu pojacaj ishranu. Gaineri su skupa opcija i nisu cudotvorni. Kazes, hranis se lose...bolje investiraj u kvalitetne multivitamine/minerale a kalorije lako mozes da natovaris i bez kuvanja, naprimer plazma keksom, ovsenim pahuljicama, konzervama tune i slicno. Npr, ako na sadasnju ishranu dodas konzervu tune, ciniju ovsenih, par jaja i 50-100g kikirikija/badema dnevno, videces sta ce da se desi.

Edited February 22, 200916 yr by Tomislav Sawyer

jel ovo za dorucak nesto ekstra bitno kad je velikim slovima..? posto inace spavam bar do 11 xD

 

Bitno je da isposhtujesh ritam. Tako je meni bar rekao trener.

Tj, kad ustanesh da doruckujesh, nije vazno kad si ustao jer ti se ostatak dana i aktivnosti u danu ravnaju po tome koji je tebi "biloski" deo dana tj koliko je proslo od tvog budjenja.

 

Kao i ona fora da ne treba jesti posle 18h (ili 17h zavisi koja je "verzija"). To ima smisla ako si ustao u 07-08 p ado 17 stigao i da mezish i da doruckujesj i rucash, ali ako si ustao u 11h ti ces crci gladan jer ce ti se rucati u 19h...

 

Npr, ako na sadasnju ishranu dodas konzervu tune, ciniju ovsenih, par jaja i 50-100g kikirikija/badema dnevno, videces sta ce da se desi.

 

S tim mora da pazi, ako ima problematicnu i masnu kozu to ce samo jos vise doprineti.

 

 

 

Edited February 22, 200916 yr by Smorock

skinula sam skoro izvesni p90x program (vezbe + ishrana) info oDJe

 

da probam nesto drugo pored standardnih vezbi u teretani i tae boa a ovo je do sad bar koliko sam videla najzanimljivije...osim striptiz aerobika karmen elektre

 

Odes i uzmes neki "Gainer" nesto na ovu foru http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=BI350

 

 

Imas raznih gainera,otidi u radnju pa pitaj.

Ne bih da budem iskljuciv, ali moje iskustvo sa ovim gainerom nije bas pozitivno. Cuo sam reci hvale za njega, ali secam se da sam posle posle progutanih 5KG bio na istoj kilazi kao i pre pocetka suplementiranja. Za mene definitivno promasena investicija, a klopao sam i vezbao sasvim ok, kao i do tada...Jedino moram da pohvalim ukus preparata koji je odlican i posle treninga, kada padne secer , je prava stvar, a ne sadrzi aspartam (sadrzi acesulfam K koji nije toliko ocrnjen kao prethodno pomenuti vestacki zasladjivac, ali healthy life fanatici mozda ipak trebaju da obrate paznju )

Cist WHEY, recimo, mi je uvek bio korisniji u smislu nabacivanja mase i povecanja snage...

 

Odes i uzmes neki "Gainer" nesto na ovu foru http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=BI350

Imas raznih gainera,otidi u radnju pa pitaj.

Taj rad.

Samo pazi, oni ti ne nabacuju odmah kilograme, moras da popijes min 2 pakovanja da bi video rezultate.

Ja mislim da na 4kg smese ide 2-3kg misica, pa ti vidi koliko ti se isplati, posto nisu bas jeftini.

 

skinula sam skoro izvesni p90x program (vezbe + ishrana) info oDJe

 

da probam nesto drugo pored standardnih vezbi u teretani i tae boa a ovo je do sad bar koliko sam videla najzanimljivije...osim striptiz aerobika karmen elektre

cim skinem posledice 2 spojena ispitna roka bacam se na ovo sa sve daily slikanjem

Slazem se sa tim sto si rekao za Whey naravno.Ali opet sve je individualno,ja sam posle 6-7 kila skocio sa kilazom (ne drasticno naravno) ali podosta.Iskreno ne da sam imao ishranu nego ne znam oko 5-6 obroka dnevno (bez uzina) i 2x Gainer.

Mozda bi trebao da probas neki drugi?Ili recimo Whey i turis mu dekstrozu

Juce sam opet poceo sa vezbicama i isao na trcanje...i jako se lepo osecam

Slazem se sa tim sto si rekao za Whey naravno.Ali opet sve je individualno,ja sam posle 6-7 kila skocio sa kilazom (ne drasticno naravno) ali podosta.Iskreno ne da sam imao ishranu nego ne znam oko 5-6 obroka dnevno (bez uzina) i 2x Gainer.

Mozda bi trebao da probas neki drugi?Ili recimo Whey i turis mu dekstrozu

Ma izasao sam iz fazona, ali u pravu si...Whey+dekstroza je dobitna kombinacija, a voleo sam sa dextrozom da kombinujem i creatine. E sad, hrana je ipak glavna stvar i ako covek akcenat stavi na ishranu, naporno vezbanje i odmor, uz par naprednih "fora" kao sto su x-ponavljanje, proteinska deprivacija i sl. moze i bez hemije puno da postigne, cak da uvede telo u extremno anabolicko stanje bez koriscenja steroida...

Whey i dekstroza su odlična kombinacija. Nikad nisam uzimao gejnere, kreatin i slično, samo dekstrozu tokom i posle treninga i whey svaki dan i super je išlo, nije trebala nikakva hemija pored toga. Doduše Satan puca na što veću masu pa misli da svi hoće tako al meni previše ugljenih hidrata i šećera krene da se lepi oko bubrega, pošto sedim veći deo dana, bez obzira što u teretani ispustim dušu, tako da sam iz tog razloga pičio samo proteine bez gejnera.

 

Inače taman posla da se ne jede posle šest popodne, ja od 18 pa do ponoći sastavim tri obroka najmanje. Svakako, treba izbegavati masne+slatke kombinacije (jedva sam prežalio palačinke s eurokremom ), keksove i tako ta sranja, al prosto mora da se jede, 5 obroka dnevno najmanje. I što više ribe, piletine, junetine (npr pljeskavice) itd. I spavanje noću, najmanje osam sati dnevno u kontinuitetu i bez presecanja. Samo treba izgurati sve ovo uporno i rezultati ne mogu da izostanu, znam po sebi (65 kila + ekstremno nežna građa pre godinu dana, 85 kila i atletska građa sada).

Edited February 26, 200916 yr by voodoo_

Pa ti si onda super, meni su trebale 2-3 godine da postignem takav uspeh uz napore mitskih proporcija (al ja sam extrem, imam valjda jake kosti pa mi misici slabo reaguju na tezine ) , a poceo sam sa isto negde oko 65 kg. Zamisli mene koji sad doruckujem u 4 popodne i lezem u 6, 7 ujutro da ne jedem posle 18 casova...

Moze to i brzo... znam decka koji je presao iz rahitisa u 'prevrcem bube i jugice' za cca godinu dana sad se opustio pa deluje chubby.

samo gadno mi je kad tipovi imaju strije na bicepsima... prasta se ako su lepi misici ali kad si vec sklon tome namazi neku kremu preventivno

 

@Tatyanah: si probala nesto od p90x? radila sam onaj test kao da li je za tebe taj program i failujem kod sklekova a pretpostavljam i zgibova, ne mogu da proverim jer nemam sipku.

samo nije mi najjasnije, reklamira se kao home program a treba ti ta precka za zgibove, tegovi, verovatno i bench...?

 

btw ako neko jos nije video...

Prechka za zgibove je 800 dindzi u Capriolu ili nekoj slicnoj radnji. Klupa za bench ne znam, ali ako je klupa za trbusnjake bila nesto 3500 ne moz ova da bude daleko skuplja, mada daska od plakara i dve normalne stolice reshavaju problem odlicno. Tegovi.. Pa valjda ih svako ko iole vezba ima kuci? Ja sam uzela bucjice od po 5kg dok sam aktivno vezbala i sad mi je to pretesko odkad sam se ulenjila....

Uostalom za devojke ako nemaju tegove po jedna glasha kisele vode reshava problem.

 

Ja jos ni jedan program nisam nasla da se ne pominje nesto od tih stvari. Valjda pretpostavljaju da kuci ipak morash da imash nesto.

Mada kapiram da si ti sigurno nalazila vise programa pa mozes bolje da ih uporedish.

Whey i dekstroza su odlična kombinacija. Nikad nisam uzimao gejnere, kreatin i slično, samo dekstrozu tokom i posle treninga i whey svaki dan i super je išlo, nije trebala nikakva hemija pored toga. Doduše Satan puca na što veću masu pa misli da svi hoće tako al meni previše ugljenih hidrata i šećera krene da se lepi oko bubrega, pošto sedim veći deo dana, bez obzira što u teretani ispustim dušu, tako da sam iz tog razloga pičio samo proteine bez gejnera.

A sta je gainer?Koji mu je sastav?

 

 

 

@Smorock: najjace da cu da busim rupe u zidu tj vratima da okacim ruznu sipku za vezbanje. pogotovo kad su svi zidovi ispomerani pa nisu dovoljno cvrsti. Ili postoji nacin da imas sipku a da nista ne busis?

Pa ono, jes da nije bas dekorativna ali je ucinkovita....

Vratilo bez busenja dovratka..... Hmmmm... Znam da je moj jedan poznanik imao neko mini vratilo na gajbi, slicno ko ono skolsko samo dugacko metar i visine oko metar, tako da je zgibove radio u nekom koso lezecem polozaju (kao u skoli na fizickom). Jedino sto je to bas kabasto a kako on zivi u ogromnoj kucerini nije mu bio problem da jedu vecu shupu adaptira u teretanicu... Ne verujem da imash sobu za "bacanje".

 

Edited February 28, 200916 yr by Smorock

A sta je gainer?Koji mu je sastav?

Ima više šećera

 

Nego javi ti blago meni šta je s onim proteinima.

u tome i jeste cela poenta, zasto bi se nesto nazivalo kucnom varijantom ako treba da sjebes vrata i zauzmes pola kuce naravno mozes da radis taj program u teretani ali onda je ono lazna reklama... stagod

Zacudila bi se koliko ljudi je u stanju da okrene gajbu naopako da bi mogla nesto da radi u kuci.... Moj komsa tako stavio cirkular u dnevnu sobu... retard.

 

Btw ako nadjesh neku foru za vratilo bez bushenja javi.

 

 

Edit

sad san se setila, znas zasto se to zove kucna varijanta? Pa ako imash 200kg da mozes kuci na miru da radish bez da izlazish iz gajbe "medj svet" :) i samo jedan dan kad smanjish na 50kg op u kupacji pa u Playboy :)

Mislim da je to ideja reklame

Edited February 28, 200916 yr by Smorock

Upravo zavrsio vezbe, sklekovi, trbusnjaci,cucnjevi propadanje, plus par vezbi sa tegovima, kao i na benc klupi...u kombinaciji sa trcanjem, sasvim dovoljno da se osecam jako dobro i zadovoljno

Edited February 28, 200916 yr by Feniks .

 

Slazem se za gutanje raznih gluposti i preparata...sve je to sranje, bar ja tako mislim...i samo se naduvaju...Kad vezbas bez tih sranja, onda ti misici ne opadnu tako brzo, ako prestanes sa vezbanjem.

I uvek su mi bili smesni ti iz teretane, jer ne mogu pretrcati ni 200 metara...

Edited February 28, 200916 yr by Feniks .

Vidi majmuna - to je reklo dete

Ima više šećera

 

Nego javi ti blago meni šta je s onim proteinima.

 

U ponedeljak

 

 

@Fenkis

 

Nemoj tako to nije multikulti