Indorile Posted January 7, 2013 Report post Posted January 7, 2013 Digao sam 140 kila iz benca sa svojih 70. Fak jea. 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted January 7, 2013 Report post Posted January 7, 2013 . Jos kad ih vidim kako se kljukaju kreatinom, priceless. Ja se razmisljam da ubacim od februara kreatin monohidrat mikronizovani , 5g dnevno , bez punjenja ,kao dodatak ishrani , sta mislis o tome ? 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted January 7, 2013 Report post Posted January 7, 2013 @ I sad si duplo zajeban Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kingmanowar Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 @Hail Da, to je jedan od dva nacina uzimanja creatine-a. Koji ti je cilj? Koliko dugo vezbas? Koliko ti je sredjena ishrana? Meni je recimo creatine dosta smanjio pauze izmedju serija, i ok je ako primetis da nemas snage na treninzima. Mada smatram da je bolje uzeti neki bcaa ili powershock pre nego creatine. Nece ti navlaciti vodu u misice. No, ne znaboravi, jak trening, kvalitetna ishrana i odmor su 80%, suplementacija tek 20%. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 Ishrana 5 obroka dnevno od po 35-40g proteina , treniram 5 puta nedeljno 45-60min dnevno,kardio svaki dan , recimo da sam standardan u teretanu 2 godine .... Cilj mi je pre svega gubitak masti ali i prirast misica naravno Blizi sam da ne uzimam kreatin , razmisljam o l karnitinu kao suplementu . Elem sta mislis o soja proteinu , naravno ne kao zameni za whey nego kao dopunu,recimo na dve merice wheya da ubaci jednu soja proteina . citao sam dosta postoje neka uverenja da moze da izazove gyno izgled , imam druga koji pored wheya pije i soja protein i izgleda extra , ... http://shop.builder.eu/termekek_reszletes.htm4?id=8668 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 treniram 5 puta nedeljno 45-60min dnevno,kardio svaki dan , recimo da sam standardan u teretanu 2 godine .... DAJ SLIKE Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 kad budem zadovoljan,sad je kurac na biciklu jer ima viska BF elem da dodam da nisam od pocetka poceo sa pravilno ishranom Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 (edited) A sto bi uzimao soju? A da i what Zen said Edited January 8, 2013 by MissionVao Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 A sto bi uzimao soju? duplo jeftiniji protein nego whey , tj to je mesavina soja i whey ali ima vise soje , 4kg je 40e , da pojacam malo sa proteinom , nikako kao zamena wheyu ne mogu se po kvalitetu poredii Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 a i za muskarce nije preporucljivo da hasaju soju i prozivode od soje u vecim kolicinama Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted January 8, 2013 Report post Posted January 8, 2013 (edited) u vecim kolicinama ne treba i pojedine vitamine konzumirati , a opet vitamini znamo koliko su bitni . soja je verovatno jos jedan mit,dosta diskriminisana biljka,ja je ne jedem , tj vec dugo nisam jeo , ali evo najeminentnijeg strucnjaka o suplementaciji sta pise : http://www.brinkzone...of-soy-protein/ Edited January 8, 2013 by Hail Metal 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kingmanowar Posted January 9, 2013 Report post Posted January 9, 2013 @Hail Pokusaj jos da ogranicis unos kalorija na 2000 dnevno, da skines BF. Dovoljno je i 4 puta nedeljno da treniras, misicima ipak treba odmor. L-karnitin aktivira prvo energiju iz masnih naslaga. Ja sam inace pristalica samo osnovnih suplemenata i dobrog treninga. Umesto da ga uzimas probaj da setas na traci sa 60-70% HR-a 20-25 min, a smanji kardio. Masne naslage se najbrze tako trose, iako sam kao mladji mislio da je trcanje najefektnije za skidanje sala Sojin protein, da budem iskren nisam probao, pa ne bih znao sta pametno da ti kazem za njega. U svakom slucaju ishrana+trening+whey(eventualno jos i bcaa ili glutamine) i rezultati ce sami da dodju. Ko ima mogucnosti neka slobodno angazuje licnog trenera(makar samo 1 mesec). Ovde kod mene u teretani lik od klinaca za jako kratko vreme pravi fenomenalne rezultate, ni sam nisam mogao da verujem. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Dead Man Walking Posted January 9, 2013 Report post Posted January 9, 2013 Ja sam u fazonu: Samo treba da piše 7. Januar. 2 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Elldamar Posted January 9, 2013 Report post Posted January 9, 2013 Ja imao ličnog trenera prošle godine, a evo posle par meseci pauze ponovo krenuo od juče. Krenuo početkom maja sa kardio treningom i slabijim treningom snage na otvorenom. Početkom jula krenuli sa teretanom, povećali intezitet i stali krajem septembra. Meni se nagomilale ogromne obaveze i tri meseca nisam imao vremena ni za šta, tek sada krenuo ponovo. Elem, maj-jun-jul , 4 puta nedeljno/ sat + 45 min kardio. avgust-sep 3 puta nedeljno / sat + sat. Početak maja 124 kg / 121,5 struk. Kraj avgusta 108 kg/ 111 cm struk. Tokom septembra bilo je još nekih sitnijih promena ali uglavnom sam to vreme koristio za korigovanje ishrane koju sam deformisao tokom odmora krajem avgusta/početkom septembra. Nisam siguran za kretanje BF ali pitaću ga, pošto je on pratio sve te rezultate, pregleda, analize krvi i šta ti ja znam. Ja nisam imao minut vremena za to. Ja sam bukvalno sa posla skakao u teretanu i odradio svoje i što pre kući da spremam hranu, pod tuš i u krevet. Posao od 14 sati dnevno kod privatnika ftw! Sada se poklopile neke kockice, otvoren je anex sportskog centra preko puta kuće sa novom teretanom što mi dodatno štedi vreme. Neki plan je 95 kg / 95 cm do leta, a za posle videćemo da li će biti išta potrebno dalje. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted January 9, 2013 Report post Posted January 9, 2013 @Hail Pokusaj jos da ogranicis unos kalorija na 2000 dnevno, da skines BF. Dovoljno je i 4 puta nedeljno da treniras, misicima ipak treba odmor. L-karnitin aktivira prvo energiju iz masnih naslaga. Ja sam inace pristalica samo osnovnih suplemenata i dobrog treninga. Umesto da ga uzimas probaj da setas na traci sa 60-70% HR-a 20-25 min, a smanji kardio. Masne naslage se najbrze tako trose, iako sam kao mladji mislio da je trcanje najefektnije za skidanje sala Sojin protein, da budem iskren nisam probao, pa ne bih znao sta pametno da ti kazem za njega. U svakom slucaju ishrana+trening+whey(eventualno jos i bcaa ili glutamine) i rezultati ce sami da dodju. Hvala slicno razmisljamo po pitanju suplemenata , ja vec dugo koristim samo protein i eventualno ponekad kofein 100-200mg dnevno , Sto se setnje tice dosta setam i bez kardia,20min to gym isto toliko i nayad,a kardio zimi uglanom radim na sobnoj bicikli,drzim se tog pulsa ali 40+ minuta , kraci kardio meni ne daje rezultate provereno.... Ono sto mene ujebe je posao,zimi dezuram eto nocas nisam spavao uopste zbog jebenog snega 27h bez sna ,sve ti se poremeti , leti ista prica na terenu van kuce rucamo sta nam se spremi,jbg , ali uz jaku volju nekako se snalazim... pogledaj ovo : http://www.youtube.com/watch?v=UiWqRp7CxJw Dovoljno je i 4 puta nedeljno da treniras, misicima ipak treba odmor. Pa odprilike zimi mi je i da rutina , 3 dana treniram , 1 dan odmor i tako u krug , svaka misicna partija se odmara 7 dana najmanje.... leti malo drugacije 5 dana treniram 2 dana pauze ... sve diktira posao , 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 Em lepa em super telo (mada mozda malo predrkano za moj ukus) Kul motivaton video za trbusnjake usput http://www.youtube.com/watch?v=0D33WlmMCe4 2 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 Sva je medena , samo utisak kvare te vunene carape ko da tera ovce na Zlatiboru ... 2 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 (edited) A ja sam uvek mislila da ove terminator ribe samo predju iz drusnog terminatora u definisanog kad ono (Katka Kyptova) Koje unakazavanje (za moj ukus) Inace plasim se da cu da zavrsim ko ona a ne kao gore pomenula Bella Falconi Jer kad god krenem da vezbam najbolje mi reaguju biceps i listovi i samo se jos gore raskrupnjam Znam da je neosnovano... Pauline Nordin je isto na neki nacin terminator al mi je i hot Edited January 10, 2013 by MissionVao 1 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 Katka mi je prebudzena Paulina mi je sjajna! Mada se meni terminatorke generalno svidjaju i trudim se u tom pravcu Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 одвратно 4 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Јарослав Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 Одвратне су све до једне. Ха, улете Куруз. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 (edited) Pauline ima sweet facu i figura joj jos uvek lici na zensku pa je to vadi A Katka jadna jbg... Jbt zavidim tim ribama na zapadu, napravis se na ovako nesto i odmah pice reklame za suplemente, svi hoce da im budes trener... Kod nas ni nagradjivana olimpijska kajakasica ne dobije vise od sipka. Inace ne znam dal ste ikad gledali domaca bb takmicenja za zene (dobro ne samo bb nego fitness i sl), izgleda kao neki meat market jos su i devojke neke koze... grozno. @Zen: Jel imas neku slicnomisljenicu koja bi isla u teretanu u Golsvortijevoj? Krecem 4. februara. Edited January 10, 2013 by MissionVao Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 Noup ja radim pod burazerovim nadzorom kuci ako do marta odradim neke tezge, mozda ti se pridruzim jer mi lokacija odgovara zbog posla Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 (edited) Kuci pocinje zestoko da smara jer nemam klupu a treba mi i za trbusnjake i za ledjnjake i benc obviosly a ako jos i to kupim idem da zivim u garazi Neka devojka s drugog foruma mi rece da je tamo super jer em nije guzva em te svi ostavljaju na miru i pre svega nema 'batica' A i blizu mi je realno. Klub A mi je recimo u susednom ulazu ali tamo je uzasno skuceno i pretrpano ljudima iako je navodno super atmosfera. Edited January 10, 2013 by MissionVao Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted January 10, 2013 Report post Posted January 10, 2013 Другар посећује ту у Голсвортијевој, каже да има све што је потребно и да је гужва касно поподне и увече, али да у остатку дана има сасвим довољно простора и слободних справа. Ако се добро сећам, кошта 2500 за цео месец неограниченог коришћења, тј. не постоји одређени број термина. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts