Endorfin krenuo?

Jel probao neko te ruske posle gledanja? I failed miserably. Mada ja ne mogu ni jedan obican, sto me pomalo cudi.

Kazu da se za zgibove i sl vezbe, ako redovno radis, povecava kilaza 5kg mesecno (tj ako sad na lat masini mogu da vezbam sa 25kg mocicu da uradim 1 zgib za 6 meseci; mada 1 zgib je kao 1 rep. max. a na masini radis vise ponavljanja). Deluje nekako tuzno.

Ne bi trebalo da ide tako sporo. Pogledaj ovo.

 

http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

Nema to veze sa životom. Radim zgibove zadnjih 8 godina stalno, sa 20 sam imao 100kg, sad 110. I sve mi se čini da nije do zgibova, koliko do ishrane.

 

Inače, svaka čast ovom momku sa prethodne strane. Ruski sklek da krenem da napravim, pukla bi mi kičma napola. Teškim i visokim ljudima je mnogo teže to da naprave.

Edited October 21, 201113 yr by In The Flesh

@Lou: Em je do jaja em je smesno

Za sklekove su najbolja uvertira zenski sklekovi i sklekovi uz zid, right?

@ITF: ne pricamo o tezini vezbaca

Sklekovi uz zid se retko pominju, ženska varijanta je i onako skoro ista.

Pa dobro korisni su ako imas frku i sa zenskim (al onda je isplativije da se naviknes na dolazecu smrt ) posto omogucavaju doziranje napora a i umeju biti nezgodni ako se bas jako udaljis.

@ITF: ne pricamo o tezini vezbaca

E jbg sad

 

Ubuduće čitam pažljivije.

 

 

 

 

 

 

'Fala 'fala

Trenutno imam 70 kila, nema sile da se ugojim a jedem bukvalno 5 puta na dan

Doduse pre nego sto sam krenuo da treniram sam imao 60 kila tri godine zaredom, pa sam nabacio ovih 10 prva tri meseca treninga i tu stao (sa kilazom naravno).

 

Kod ruskih zgibova je bitna eksplozivnost i "prebacaj" zglobova, najlakse ih je savladati ako se vezbaju na sipci koja ide iz zida (u nekim teretanama to ima), jer se tu mozes pomoci nogom tj. mozes lagano da se "odbacis" od zida da skapiras potez.

 

Sto se ruskih sklekova tice ITF je u pravu, opterecuju ledjne misice do jaja nije bas za zajebavanje (da uradis tipa 3 je ok, preko se vec oseca naprezanje).

Jel se racuna pola ruskog?

Djavolja rabota. Mogu duradim 12 obicnih, al ovo necu moci ni kad dodjem do 150

Car.

@Zen: jel pola ruskog samo izbacivaje dupeta?

To je pola koitusa.

:haha:

 

vazno je truditi se

Dajte neke dobre vežbe za ispravljanje kičme, ne sviđa mi se pravac u kojem ova moja ide.

Šta menja pravac, i ona počela da svira revival prog rocka iz 70ih. Jebeni trend...

Dajte neke dobre vežbe za ispravljanje kičme, ne sviđa mi se pravac u kojem ova moja ide.

Pozdrav suncu svaki dan,ili jednostavno u kom smeru ti se savija deo tela u suprotnom smeru radis vezbu:P tako da znaci milioni i milioni ledjnjaka

Nema veze smer vezbe i krivljenja jer nece da uradi nista ravno hiropraktickom zahvatu Ako se krivi znaci da je misici ne drze na mestu tj da su oslabili. Bilo kakva vezba za jacanje misica je kul. I ni u ludilu ne treba da se rade trbusnjaci koji izvijaju kicmu ka stomaku (tipa dizanje nogu dok lezis, ustajanje u sedeci polozaj i sl). Te su odavno proglasene za rizicne i ne-neophodne.

Edited October 22, 201113 yr by MissionVao

Dajte neke dobre vežbe za ispravljanje kičme, ne sviđa mi se pravac u kojem ova moja ide.

Visi na sipci ili igraj basket .

Da, basket je izuzetno koristan. Imao sam krivu kičmu do petog osnovne, a onda sam krenuo na košarku i rešio sam problem.

Ja batalio teratanu, radio sam od 2007 nikakvih posebnih rezultata nemam. U poslednje vreme pio sam proteine, glutamin, dekstrozu ali slaba vajda, izgleda mi je takva genetika. U celom BG-u nisam mogao naći nekog dobrog trenera, na kraju sam sam pravio neki program i OK mi je bilo, ali nema napretka, rezultata, jednostavno dođem do neke kilaže i ni gram preko...

 

Visok sam preko 2m, noge su mi krupne, ramena široka ali ruke su mi slabe. Ne želim sad nešto posebno da se nagruvam, ali hoću da imam normalne definisane ruke, a ne lopate. To me užasno smara, bukvalno izbegavam da nosim majice, čak i leti.

 

Videću šta ću, do nove godine ne radim ništa, možda počnem ponovo od sledeće.

Radi sve vrste sklekova , propadanja i ako mozes zgibova . Krkaj meso , budi krvolocan i nema teorije da ti ruke ostanu iste .

Еее, то ти је невоља високих људи - пуно теже долазе до мишића.

 

Kвалитетна исхрана (оброци извор протеина + поврће на свака три, највише четири сата) и добро осмишљен тренинг (са максималним тежинама), Oд суплемената - whey после тренинга, а паре које би дао на гејнере, глутамин и слично потрошиш на куповину намирница. Нема да омане.

 

Још нешто. Људско тело природно тежи некој пропорционалности: на пример, када дођеш у ситуацију да бицепс стагнира дужи временски период, препоручује се рад на подлактици и то неизоставно доведе и до раста бицепса. Уморна сам сада, па можда не објашњавам добро, али хоћу да кажем следеће: необично ми је да имаш масу у ногама и раменима, а не и у рукама. Не знам какав ти је програм био, али ја бих се базирала на нечему што ће да обезбеди масу, типа Starting Strength, Stronglifts или нешто слично, уз одговарајућу исхрану, па тек онда фокус на руке и то у неком једноставнијем тренингу, који ћеш да мењаш на сваке три-четири недеље.

 

Свако може да лепо развије мишиће. Али, СВАКО. Само треба упорности и дисциплине. Ок, јесте висина нешто што изискује више рада, али баш да стагнираш од 2007-е... У нечему грешиш, или нечему не посвећујеш довољно пажње. Зато немој да одустајеш, него лепо преиспитај све што радиш, прегрупиши снаге и гурај даље. Гре'ота да пропадне толики труд.

Edited October 22, 201113 yr by sunessence

Sreto krkam ja sve živo, i nije mi problem da se ugojim, jedino što sve odu u noge i stomak!

Možda se nismo razumeli mislio sam na kilažu na treningu...

 

sunessence hvala na iscrpnom odgovoru!

Baš to su mi svi treneri pričali, kao imam dugačke ruke pa mi treba više vremena, a nisu hteli da čuju ni za kakvu suplementaciju, bili su za "prirodnu" opciju. Meni su oduvek noge bile jake, šta više u osnovnoj sam bio prilično buckast. Kada sam pošao u srednju totalno sam se osušio, smršao sam kao da sam bio na pustom ostrvu...

Da se razumemo, nisam ja sada mršav (mada tako delujem i svi me živi smaraju ), jedino ruke škripe.

 

Dakle ne treba mi nikakva masa i nabacivanje kila (kao što rekoh lako nabacim kilažu ali ništa ne ode u ruke). Ne mislim bukvalno da nisam uopšte napredovao, ali to je sve slabo. Da pogrešno radim vežbe - sumnjam jer sam radio sa nekoliko poznatih i iskusnih trenera.

 

Mislim da prirodnim putem ne mogu da se postignu neki rezultati. Whey sam počeo da koristim od Marta. Jako mi je čudno jer znam još visokih ljudi koji su relativno brzo nabacili veliku mišićnu masu. Ovo što ću da napišem se desilo otprilike kada sam pošao u teretanu, krajem 2007: Drugar iz kluba je dobio otkaz jer je bio suviše slab i mršav za svoju poziciju, to je bilo u ovo vreme, sredina oktobra. Kada sam ga sledeći put video (oko Aprila) čovek je bio zverina! Bukvalno je se utrostručio! Naravno on tvrdi da nije ništa uzimao, kao samo cepa vežbe, zamalo da odgovori da je od sklekova i trbušnjaka.

Ок, сад си ме изгубио!

 

У првом посту кажеш да хоћеш "лепо издефинисане руке", а онда да нећеш "никакву масу и набацивање кила". Чисто да немамо проблем са терминологијом: кад кажем "обезбедиш масу" мислим "набациш мишиће".

 

Да се разумемо: не бежим ја од суплементације. За мене је све што можеш да купиш у комерцијалним продавницама суплемената природна ствар. Дакле, све док се не бодеш - по мојим критеријумима долазиш до резултата на природан начин. Али, кажем да се држиш основних ствари зато што ти остало, просто, по мом мишљењу, није потребно. Неће ти никакав прашак заменити квалитетан оброк. Зато имамо уста и зубе - да једемо нормалну храну, а не да мутимо прашкове. Једино зашто сам за whey протеин је тај што су амино-киселине из сурутке врло брзо доступне за исхрану мишића, тако да је супер-погодан за после тренинга. Остало у већини случајева можеш (и треба!) да добијеш из хране и тренинга.

 

Друго, то што пишеш о свом другу - веруј ми да је веома могуће да се одради за то време на потпуно природан начин. Виђала сам запањујуће резултате које су постизале жене у менопаузи, као и девојке са аутоимуним болестима и то за веома кратко време. Ако су могле оне, па гарантујем да може и здрав момак у најбољим годинама!

 

 

Колико сам ја схватила, ти хоћеш мишиће на рукама (исправи ме, ако грешим). Хајде, ако хоћеш, напиши кад и шта једеш током дана, када тренираш и како ти изгледа програм у теретани ( и на колико га мењаш?), па да пробамо да видимо сви заједно у чему је ствар. Још да кажем: не мислим да конкретне вежбе не радиш правилно, већ да негде другде постоји пробле. Имаш циљ, а изгледа као да до њега тешко долазиш. Пусти генетику - негде има неки баг, сигурно.