Jednostavno, zavisi i od genetike.

Moj dobar prijatelj je upornim treningom od zgoljavka uspeo lepo da se izgradi i izdefinise, ali mu je najvise vremena bilo potrebno da uradi ruke kako treba, kao i njegovoj braci iako su radili sa profi trenerima. Neko brze dobije six pack, neko nabudzi biceps za kratko vreme, neko ne moze lako da se ugoji a neko ima i plave oci

Samo ne odustaj

Meni iz ove priče deluje kao da je momak došao do platoa koji treba da razbije baš maksimalnim težinama i ponavljanjem do otkaza, kao što je već rečeno gore.

@ Black Jesus

 

Moj brat je visok 197 cm, imao je 86 kila kad je počeo da vežba. Za tri godine je stigao do 126 kila mišićne mase, a u teretanu nije ni ušao. Samo sklekovi, zgibovi i ponekad bučice za ruke.

126 kila mišićne mase

 

Jes' ti siguran? Sa tolikom "mišićnom" masom izgledao bi kao Ronnie Coleman...

Ogroman je, kačio sam slike ranije. Prvog novembra kreće na mhuay thai.

Dobro je sve dok ne ide na kapoeru

Ogroman je, kačio sam slike ranije. Prvog novembra kreće na mhuay thai.

 

Verujem, al' problem je samo u izrazu. 126 kila mišićne mase znači da nema sala, a klasični ogromni likovi imaju 15-20% masti što bi na tu kilažu bilo 20-25 kila masti. E sad 126 kila mišića retko ko ima, ako nije profesionalni bodibilder. Bez preterivanja izgledao bi kao Švarcneger u najboljim danima... (možda i izgleda, otkud znam)

 

Ako krene na Muay Thai onda bi baš mogao skinuti bf na nizak procenat i imao bi trbušnjake k'o brazde

Koja su vaša iskustva sa sticanjem mišićne mase, koliki učinak postoji na godišnjem nivou? Čitao sam da je godišnje moguće nabaciti samo oko pet kilograma suve mišićne mase pod uslovom da se ne koriste svakakve pizdarije - dakle, samo trening i dobra ishrana. Naravno, to se računa kao gornji deo proseka, a postoje retki slučajevi u kojima genetika igra presudnu ulogu pri nadmašivanju tih pet kilograma.

 

Dakle... mišljenja? Iskustva?

Ja nemam pojma, al' oni likovi sa kanala twinmuscleworkout se kunu da je najviše moguće nabaciti pola kile do kilu mesečno, dakle nešto malo preko toga. Ali naravno sa proteinom i kreatinom što ne bih svrstao u "svakakve pizdarije" al' to je druga priča...

Izvor proteina kao što je surutka ni ja ne svrstavam u pizdarije.

Pa i protein koji ces da kupis u radnji sa supmelentima je protein izvucen mahom iz surutke i ostalih namirnica...

Nije isto jer protein koji uzmes prirodnim putem ima i enzime koji ga prenose a i negde sam postovao jedino onaj lenic laboratories protein je testiran kod nas pola tih sranja se svercuje ko rumunske milke

Kontrola kvaliteta je cesto sranje a i 'kvalitetni' proteini cesto nemaju idealnu formulu (upravo da bi iskoriscavanje tih proteina bilo najvece). A i zna se da se posle treninga, pre proteina uzima dekstroza tako da sam protein nije dovoljan i bitno je ubosti pravi trenutak za unosenje namirnica. Nije to nista mambo dzambo, zna se kako funkcionise obnavljanje misica. Mozda je to nekome 'hemija' ali neko ko hronicno ne moze da postigne cilj svakako treba da pomogne organizmu (u granicama zdavog). Lako je nekom volu s Konan genetikom da prica kako on od sladoleda i kajgane ima to sto ima

http://www.datastatus.rs/Pages/Onix/SelectBook.aspx?oblastid=472

 

Nikad nije na odmet ulagati u literaturu , pogotovo ako se neko bavi ovim sportom , mozda uzmem neku knjigu , mada gomila stvari ima i na netu , ali puno i toga nestrucnog predpostavljam .

 

Inace nasao sam u pdf-u , srpski prevod ko voli nek izvoli :

 

http://www.4shared.com/get/obtaIwIJ/FredericDelavier-Anatomija-tre.html

Deluje kao dobra knjiga , malo sam bacio pogled , ko je pročita može da polaže anatomiju čoveka , puno dobrih ilustracija .

Kad pominjete to, video sam štampani prevod na srpski, staje nešto preko 3000 kinti.

Pa to sam postavio na linku , a ovo je sto prevedena , skenirana knjiga , pdf , sve se jasno vidi , i ne kosta nista

Znam, znam. Samo poručujem onima koji vole da listaju, ako ima takvih.

Nakupio sam podosta literature, samo da završim neke stvari i bacam se na čitanje!

 

sunessence,

 

Odmah da se ogradim, poslednjih mesec-dva se jako loše hranim (jbg kriza, finansijska situacija, problemi)... Do tada sam gledao što je moguće kvalitetnije, tj.standardna "vežbačka" ishrana tipa što više piletine, jaja, riba. Uz to sam kad god bi se ukazala prilika maksimalno jeo pljeskavice, vešalice, meso na roštilju, big mac itd.

Treninge sam uglavnom radio uveče ili posle podne, najčešće posle 19h (ali sam radio i ujutru ponekad, kada nam je u klubu na programu teretana). Otprilike ovako je izgledalo:

 

I - tri dana radim, četvrti pauza (to mi je bio prvi program, ali nisam imao previše vremena pa sam promenio posle 2, 3 meseca)

II - ponedeljak, sreda, petak (njega sam najkraće radio jer sam uvideo da mi je 3 dana vežbanja suviše malo)

III - posle sam krenuo na sve ili ništa i radio od ponedeljak-petak konstantno a vikend odmor

IV - na kraju sam uvideo da mi je prvi program najbolje odgovarao i vratio sam se njemu

 

Da kažem ponovo, problem je bio slab napredak u težini (ne mislim na moju težinu), jer sam npr. došao do 80kg i preko toga nisam mogao ni gram da podignem. Neki ljudi sa 20, 30kg manje od mene su dizali veće težine a krenuli smo u isto vreme. Dakle problem mi je benč, jednostavno kao da nemam snage da to radim, najteža mi je vežba...

Ruke iako su mi slabije sam dobro radio, veće težine sam bez problema podizao. Na mašini za grudi je već bilo bolje, ali ni tu nisam nešto osetno bolje radio...

Немој да се нервираш што се исхране тиче. Гледај да извучеш максимум из онога што ти је тренутно доступно (што више протеина, што чешћи оброци), али буди опуштен, јер ствари среде пре или касније.

 

Што се тренинга тиче, ја бих то сасвим другачије радила. Како мислиш да можеш да повећаш тежине које подижеш, ако радиш три дана узастопно? Твојим мишићима треба опоравак од барем 48 сати. Ово ако причамо о теретани... А ти, колико сам схватила, још уз то имаш тренинг у клубу и ту се трошиш. Па јадни твоји мишићи, шта им радиш!

 

Ја бих се, да сам на твом месту, вратила баш на тај систем од три тренинга у теретани недељно (понедељак, среда, петак) и конципирала га тако да извучем максимум из целе приче.

 

Не знам од чега су се састојали твоји тренинзи, али чим помињеш машине за груди... Не свиђа ми се то. Ствар је у томе што, да би повећаo тежину на бенчу, мораш ојачати и мишиће-стабилизаторе који обављају лавовски део посла док подижеш и спушташ шипку (ово важи за сваку вежбу, а не само за бенч), а када радиш на машини, онда она изолује конкретно пекторалне мишиће. И тако теби пекторални мишићи јачају, комшилук који помаже стабилизацију при извођењу вежбе стагнира и на бенчу стоји иста тежина.

 

Мислим да сада овде имаш два пута: могуће да је у питању, што је Lou рекао плато на који си наишао. Оно што знам да сигурно помаже у тим ситуацијама је да одрадиш по два тренинга дневно током три недеље (опет нису рандом тренинзи, него тачно се зна шта се ради... али да се не расплињавам, ако ове није то у питању, него ти питај, ако ти буде требало ) и онда - веома важно - имаш пет дана паузе када не радиш ништа. Е, онда када се вратиш у теретану, очекује те нови лични рекорд. Али, то подразумева да нема ни тренинга у клубу пет дана, а не знам да ли то можеш да избегнеш. Е, сада, пошто тај плато траје баш подуже, ја мислим да је у питању:

 

Друга варијанта - која је и највероватнији сценарио, по мом мишљењу. Ако до тих 80 килограма ниси дошао линеарном прогресијом, него, онако, што кажу, "одокативно" додавао тежину на шипку, па колико можеш да урадиш, онда мораш да се вратиш на почетак. Помињала сам Starting Strength рутину већ раније и искрено верујем да је то нешто што би теби помогло. Ма, помаже свима, али за ову ситуацију је душу дало! Баталиш лепо машине, него зграбиш шипку и тегове, па на једном тренингу одрадиш чучањ, потисак, набачај, а на следећем чучањ, бенч, мртво дизање. Имаш тренинге три пута недељно и варираш ова два. Радиш вежбе у три серије по пет комада, из недеље у недељу (или из тренинга у тренинг) повећаваш помало тежину. Почнеш са килажама које ће те тек за неке три-четири недеље тренинга ставити у тај неки ред тежина које сада дижеш и - радиш. Има за месец и по - два да пређеш тих 80 кила и додаш још на шипку к'о од шале. Наравно, ако не пропушташ тренинге и - можда још важније, не претерујеш са тренинзима.

 

Ок, то је оно како ја видим ситуацију на основу информација које си овде изнео. Ако неко још има неку идеју како и шта, нека јави, да помогнемо човеку. Али ја ипак навијам за Starting Strength... јер је закон.

Hvala za knjigu, neke od ovih vezbi sam izbegavala jer imaju ogroman potencijal za ozbiljne povrede Bas je lepo objasnjeno i ima slike bukvalno iz svih uglova

ништа као еуфорија после трчања <3

Zavisi u corpori non stop trcis u pravcu dunava i nikako da stignes ,posle ceo dan razmisljas na koj nacin da se ubijes

мучнина после трчања

 

појело се мало превише слатког поподне.

 

али кад ми се желудац смири, очекујем еуфорију \o/

 

@ старшутер: corpora? то нека трим стаза у меандру дунава? или нека теретаница са тредмилом?

ја најрадије трчим по кружним стазама и трудим се да не зверам около

Corpora ,teretana na savskom keju i tred milovi su na spratu i kad gledas pravo vidis samo dunav i posle pola sata HEAAAAD IS IMPLODIING!!