-Mare Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Brate odes u ljudski teretanu gde je klimatizovano i aircondishirano i ne zelis da izadjes odatle I umres kad napokon odlucis da izadjes. 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Ponesi suncobran Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Lou Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Zaštitiće ga od vrućeg vazduha? Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 ne, al ce se osecati tako glupavo da ce zaboraviti na vreo vazduh Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Lou Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
STARSHOOTER_SUPREME Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Ne onda ides na tusiranje i saunu u teretani pa izadjes ko covek eventualno masaza zbog upale Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
-Mare Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 (edited) I sve to platim ~4k mesecno. Lakse mi ovako, sto se vise znojim to mi bolje u svakom slucaju. Edited June 2, 2011 by -Mare Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
STARSHOOTER_SUPREME Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Bolje je sve dok ne dodirujes povrsine koju su oznojili ovi sto se spricaju Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
tier_mfkr Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Ja zato uvek nosim peskir Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 sta, ne nose svi peskir u teretanu?? O.o Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
tier_mfkr Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 O, da! Ima raznih jbg... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sunessence Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Јооој! У мојој претходној теретани нико није носио пешкир! Туга једна. Него, јел' има и код вас, или то само у мојој теретани епидемија коришћења сталка за чучањ као сталка за бицепс-прегиб? Почела сам да темпирам тренинг онда кад је најмања гужва, да могу да одрадим чучњеве к'о човек. Вечерас су чак двојица ликова користила Smith за бицепс-прегиб. И после кукали што их боле рамена... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
-Mare Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 (edited) Peskir uvek. I dalje pokusavam sebe da zamislim kako na smitu radim biceps ali mi ne ide. Ima nas raznih sto kaze tier. Edited June 2, 2011 by -Mare Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
tier_mfkr Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 (edited) To je stvarno strasno, meni je pocelo da se pojavljuje crvenilo i svrab na butinama od tudjeg znoja, da ne kazem tudje stroke Jbg, kad radim 'leg curl' stavim peskir pod grudi i stomak, a noge kontam da ce sorc pokriti, al' ne pije vodu Sto se tice stalka, da, koriste uporno i to, i benc klupu... Ajd' da nema stalak za biceps, nego ima i za sedeci i za stojeci... Ja, na smitu mogu da radim samo ramena i polu/duboki cucanj, ostalo mi nekako ne ide u glavu Edited June 2, 2011 by tier_mfkr Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sunessence Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Искрено, ја ту машину не волим уопште. Једино ми користи за згибове, ако су све справе предвиђене за згибове заузете. Сад озбиљно - ако ти је осетљива кожа, немој да се зафркваш. Ја од како сам чула пар момака да коментаришу како им је гушт да дођу у теретану што прљавији (као, онда туширање после вежбања знатно више прија), вучем са собом највећи пешкир који сам успела да ископам. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
tier_mfkr Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Devojka koja radi zgibove?! Will ya marry me? Btw, koliko si 'velika' kad uspes da se uvuces tu da radis zgibove? I meni je ta sprava prilicno odbojna, ali sve cesce tu radim duboki cucanj posto me je pomalo strah da kad stavim vecu kilazu na obican teg... Naravno, uvek peskir i minimum dve majce! Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sunessence Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 (edited) Радим, радим. Додуше, почела сам тек пре неких шест недеља и то сам могла да урадим читава три. Онда сам нашла један много добар програм који се оријетнише баш на згибове и ево, сад сам на 12 комада у серији. Није много, али кад се сетим да до скоро нисам могла да урадим ни један, не сам лоша. Иначе, велика сам ја - 175 cm. Него је ово нека џиновска машина. Лепо закачим шипку на највише и - милина. Кад си већ поменуо - није ни мени свеједно кад кренем да товарим шипку, па у дубоки чучањ. Мора да се пази, свакако. Међутим, оно што мени пуно помаже - не знам да ли си пробао - нека дашчица под пете и прсти за неких петнаестак степени ка споља. И трбушњаке стегнем најјаче што могу. (Зато упорно тврдим да су чучњеви најбоља ствар коју можете да радите за трбушњаке.) Наравно, то је само једна варијација, али мени се показало као идеално за дубоки чучањ са максималном тежином. Још нешто. Читала сам код Poliquin-a сасвим лепо објашњење (ако неког буде занимало, могу да ископам цео чланак) зашто треба избегавати smith. Човек је лепо анализирао распоред сила које делују кад се ради слободан чучањ и кад се ради чучањ на smith-у. На страну то што smith безобразно оптерећује колена, него се тачно показало да, то што већи део стабилизације одради машина, инхибира развој доброг дела мишића који учествују у извођењу чучња, што по њему повећава ризик од повреда. Кад мало размислиш, није да нема логике. Edited June 2, 2011 by fantasia Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
tier_mfkr Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 I samo mi jos reci da nisi nikakav 'pro' nego da treniras zbog sebe Sve u svemu svaka cas' za zgibove! Uvek stavljam gumene tegove pod pete kad radim, nego mi uvek kad napakujem vise prodje kroz glavu da cu da izgubim ravnotezu jbg, zato uvek teram nekog da stoji iza mene kad radim serije sa 75-80% Zato sam i napisao da mi je smit pogodan... Elem, sto se tice opterecivanja kolena i povecanja rizika od povrede, meni je npr za vreme oporavka posle operacije kolena savetovano da radim polucucanj na smitu sa malim opterecenjem... Sad ne znam ko li je u pravu Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Dead Man Walking Posted June 2, 2011 Report post Posted June 2, 2011 Koji program za zgibove? Podeli ga sa nama Inače i kod mene u teretani ovih dana dobiješ i saunu, dva u jedan. Počeli su svi neviđeno da smrde od te sparine, strašno je. Što se tiče rack-a za čučnjeve, kod mene ga svi nekako izbegavaju. Retko ko radi te vežbe snage. Ja na njemu radim i overhead press, i čučnjeve i dead lift i "veslanje" tako da ga zauzmem ponekad ceo trening Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sunessence Posted June 3, 2011 Report post Posted June 3, 2011 Идеја је следећа: рецимо да у једној серији можеш да урадиш највише 6 згибова. Поделиш тај број са два - дакле, сад смо на 3 - и радиш 10 серија по 3 згиба. Са сваким следећим тренингом гледаш да повећаш број згибова у серији, док не дођеш до 10 серија по 6 згибова. Оног дана кад дођеш до 10 серија по 6, моћи ћеш да урадиш 12 згибова у једној серији. Е, сад, код мене је то ишло доста споро, па сам целе прве недеље радила 10 серија по 2, па онда следеће недеље 10 серија по 3 и све тако. Покушавала сам ја да већ на следећем тренингу повећам број понављања - нема теорије. Тако да полако, али сигурно - недељу по недељу и догурах до двоцифреног броја. @tier_mfkr Ја све верујем Poliquin-у. Ма, битно да се теби колено опоравило. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
tier_mfkr Posted June 3, 2011 Report post Posted June 3, 2011 Bitno je i da ima oziljke, to zene vole Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
STARSHOOTER_SUPREME Posted June 3, 2011 Report post Posted June 3, 2011 Pa ono i dizaci tegova rade 40 serija po jedan Fantasia aj da lomimo ruke? Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
WoS Posted June 3, 2011 Report post Posted June 3, 2011 Идеја је следећа: рецимо да у једној серији можеш да урадиш највише 6 згибова. Поделиш тај број са два - дакле, сад смо на 3 - и радиш 10 серија по 3 згиба. Са сваким следећим тренингом гледаш да повећаш број згибова у серији, док не дођеш до 10 серија по 6 згибова. Оног дана кад дођеш до 10 серија по 6, моћи ћеш да урадиш 12 згибова у једној серији. Е, сад, код мене је то ишло доста споро, па сам целе прве недеље радила 10 серија по 2, па онда следеће недеље 10 серија по 3 и све тако. Покушавала сам ја да већ на следећем тренингу повећам број понављања - нема теорије. Тако да полако, али сигурно - недељу по недељу и догурах до двоцифреног броја. @tier_mfkr Ја све верујем Poliquin-у. Ма, битно да се теби колено опоравило. E, a kolika je pauza izmedju serija? Poliquin je car, otkako si postavila link onomad citam one njegove clanke za T-nation, jebote koliko znanje taj lik ima to je neverovatno. Ponekad stvari koje kaze zvuce toliko neverovatno da pomislim da se proserava, al onda se setim da ima uzasno puno iskustva i jake reference za sve sto kaze... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sunessence Posted June 3, 2011 Report post Posted June 3, 2011 (edited) Паузе су по два минута, мада сам ја прве и друге недеље мислила да ћу душу да испустим, па сам повећавала и на три минута. Poliquin има приступ који се драстично разликује од онога што проповеда већина његових колега по питању исхране и тренинга и зато је често оспораван. Људи мисле како је, рецимо, кардио неопходан за мршављење, а он дође и каже да је најбоље не радити кардио уопште. Или, каже да је око 75% људи на планети интолерантно на угљене-хидрате онда када већина програма исхране подразумева carb loading. Ма, сав је тако бунтован. Ако већ ниси, обавезно скини његову књигу Poliquin's Principles. Има још више да те одушеви. Edited June 3, 2011 by fantasia Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
WoS Posted June 3, 2011 Report post Posted June 3, 2011 Паузе су по два минута, мада сам ја прве и друге недеље мислила да ћу душу да испустим, па сам повећавала и на три минута. Poliquin има приступ који се драстично разликује од онога што проповеда већина његових колега по питању исхране и тренинга и зато је често оспораван. Људи мисле како је, рецимо, кардио неопходан за мршављење, а он дође и каже да је најбоље не радити кардио уопште. Или, каже да је око 75% људи на планети интолерантно на угљене-хидрате онда када већина програма исхране подразумева carb loading. Ма, сав је тако бунтован. Ако већ ниси, обавезно скини његову књигу Poliquin's Principles. Има још више да те одушеви. Skida se sad. E upravo sam ta dva citao juce - ali on zamenjuje klasican kardio intervalnim vezbama (sto nisam siguran tacno sta su al npr. 10 min sprint max intenzitetom, 10 min odmora pa opet) a za to se generalno zna da je jako dobra stvar za mrsavljenje. Tako da to je relativno mainstream. A ovo za ugljene hidrate mi malko nije jasno kako da saznam dal jesam ili nisam tolerantan. Subscapular skinfold test nije bas pouzdan, al po njemu bi trebalo da nisam tolerantan, al evo jutros sam pojeo 200g plazme sa mlekom i medom jos preko i malo mi je u pocetku bilo muka (jbg velika kolicina) ali sat vremena kasnije sam se super osecao. Uostalom, zar nije logicnije da od velike kolicine secera dobijes brdo energije a ne da se lose osecas? Vise mi se svidja ona njegova podela na paleo-hidrate i neo-hidrate - ako nije bilo dostupno pecinskom coveku, ne jedi ga! Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts