blondie Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Ja bih jogu silno zelela, ali necu da prestanem da pusim, tako da..jebiga ukucas u google images - yoga blowjobs i dobijes sjajne ideje. to ja radim svako vece pred spavanje. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kokopelli Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Dobar savjet za ishranu. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Lepo je kad se ljudi vole i trpaju :lol" Nego molim vas malo da se vratimo na konkretne stvari - zdravu hranu i picje i obicne vezbe. Hvala. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
mara! Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Deff- vodic Znaci da bi ste uspjeli sa defkom morate da trosite vise nego sto unosite.To mozete postici na 3 nacina: smanjivanjem unosa kalorija, pojacanjem kardio aktiviteta, ili kombinaciom navedenih nacina. A naravno najbolja metoda je ova zadnja kombinacija. Jer nemorate nisko ici sa kalorijama i tako ne rizikujete usporavanje energeticne potrosnje i trosenje misicne mase (koja osporava energicnu potrosnju u opakom kruzitoku). Jos nesto, nemorate da se beskrajno lomite na kardio treninzima. Preporucuje se da pod deff periodom trenirate explozivno, posto vam taj nacin drzi potrosnju sagorjevanja visoko i stimulira vase misice da odrzava misicnu masu kao ni jedna druga kardio metoda, cak pod niskim unosom kalorija. Ako nastavite sa explozivnim treningom na taj nacin stimulisete anabolne hormone da rade na ocuvanju misicne mase. Isto tako sam trening podrazumjeva pojacanu enegeticnu potrosnju do 48 sati poslje treninga. Kada intezivno trenirate sa tegovima u periodu od 60-70 minuta trosite isto energije kao kad radite kardio na maxpuls do 70% tokom 24 sata. 1 kg tjelesne masnoce sastoji u okruglim ciframa 7000-7500 kg kalorija (kcal). Kada potrosite toliko energije koliko pojedete, bez obzira kako ste uspjeli tu potrosnju energije i koliko vam je trebalo da to postignete, vi ste spali 1 kg. Naravno da tu ima jos raznih faktora koje igraju ulogu znacenja, al u temelju dna je sve matematika u glavnom. Znaci ako drzite nisko unosenje po 500 kcal na dan, trosite odprilike 1/2 kg sedmicno. To je najpozeljnije ako necete da gubite misicnu masu i usporavate metabolizam. Odprilike vase potrebe energije mozete da izracunate uz poznatu i oprobanu metodu Harris&Benedict-jednacinu iz 1919: Muski: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x godine) Zene: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x godine) Zavrsna cifra je vasa OPE sto znaci osnovna potreba enegije kad odmarate. Poslje toga mnozite OPE sa jednim stres i aktivitetnim faktorom od 1,2 - 2,0. 1,2 je osoba koja provodi jedan dan pred racunarom, a 2,0 je osoba koja se bavi sportom, i tu sumu koju dobijete odbijate sa 550kcal. To vam je kcal kojeg bi se trabali pridrzavati da bi ste postigli opadanje kilaze sa 1/2 kg sedmicno. Ako ste krupnija osoba, to znaci kao imate vise masnoce, sto znaci ako imate vise masnog tkiva u prosjeku, onda vam matematika nece biti tacna. Ova racunica je iz vremena kada je jedna osoba u prosjeku bila mrsavija i vise atleticna nego danas. Ako imate visak kilograma morate da racunate cifru za potrebu energije malo nize nego koliko vam pise u racunici. Da bi ste imali neki pregled koliko kcal unosite na dan jedini nacin vam je da citate na tabelama namirnica. Mozda malo dosadno al dobro za vas. Sve drugo je samo nagadjanje. Vama su potrebni ugljeni hidrati, proteini i masnoce u svakom jelu da bi ste se osjecali prijatno i da bi ste imali hranljivu ishranu. Vase tijelo nazna na sat, ako birate tacnu hranu nema potrebe da npr smanjujete sa unosom uh poslje nekog vremena, ili cak prestanete sa uh poslje 18:00. To je jedan stari mit koji zivi sa nama godinu za godinom.. Vi mozete da izbjegavate najveci unos uh u to vrjeme, posto rizikujete da naslazete nove masnoce iz UH i smanjujete oslobadjanje rasta hormona tokom noci. Ali to nije odlucavajuce za vas rezultat dijete. Tu je jos uvjek vazna enerija unos minus energija iznos tokom dnevnog ritma. Ako ste trenirali navece imat ce te korist od UH ovaj put. Vasi UH bi trebali da su od prirodnih ne preciscene namirnice. Birate radje crne alternative nego bijele, kao sto su integrialni hljeb ne bijeli, integralna tjestenina ne brze makarone, kuhani krompir ne gotovi krompir pire itd.. Glikemiski Index (GI) na ugljenim hidratima nema neku ulogu, ako ima ikakvu, sto se tice djelovanja na masne naslage i sagorijevanje. Ako jedete normalno,izmesanu ishranu, vas krvni secer i oslobadjanje inzulina kao ugljenih hidrata GI nema dovoljno efekta da djeluje na naslage masnoca i sagorjevanje u periodu od 24 sata. Ali to nije razlog da mozete da jedete zasladjeno smece- sto vise toga u ishrani, to manje mjesta za kalorije iz kojih mozete izvuci neku korist za vase tijelo i rezultat na treningu. Dobri UH izvori su paste (narocito integrialne), pirinac bijeli i integrialni, kuhani krompir, ovsene pahuljice, musli, integiajlni hljeb, itd... U svim obrocima je potreban unos proteina. Proteini vam grade misicnu masu. Znaci bez cigle nema temelja! Ciste proteine mozete naci u: posni sir, riba, jaja, curka, piletina, posna teletina, itd... Unos masnoca isto tako netreba podcjenjivat. Ako snizite masnoce snizit ce vam se sagorjevanje i nivo hormona, i tako rizikujete da smanjite unos od zasicenih vitamina. Isto tako imaju masnoce prednost sto se tice sporijeg unosa ishrane koje produzavaju proteinska amino lucenja, koji je prednost najvise za prazan stomak tokom noci (kada spavate). Ali prednost vam je ako veci dio unosa posicenih masnoca unosite umjesto neposicenih, jer se lakse slazu kao thjelesne masti i snizavaju inzulinsku osjetljivost. Dobre masnoce se nalaze u, evo nekoliko dobrih primjera: maslinovo ulje, masna riba kao losos, skusa, haringa, ljesnik, orah, badem, avokado, itd... U svakom obroku izaberite jedan UH izvor i proteinski izvor. Kompletirajte sa povrcem. Jedan obrok koji bi trebao da je skrt sa masnocom je dorucak, jer kada unesete previse masnoce u to vrijeme pogorsavate inzulinovu osjetljivost vise sati unaprijed. Ali nezascicene masnoce su najgori neprijatelj, a ako jedete normalan dorucak sa ovsenim pahuljicama i bjelancevinama nema potrebe da brinete. Ako vam se racuna: 2 gr proteina na na kg vase tezine i 1 gr masnoce na kg tezine su cifre s kojim mozete racunati. Nizak unos proteina nedozvoljava rast misica i ili rizikujete da razarzte misicnu masu, isto tako previse proteina dovodi do smanjivanja testetoron nivoa. A nizak unos masnoce predstavlja uticaj na anabolne hormone. Znaci punite sa hranjivim UH, ne prefinjenim izvorima dok ne dobijete unos energije za kojim ciljate. Svaki gram proteina i UH daje 4,1 kcal, dok svaki gram masnoce daje 9,3 kcal. Poslje fizickog naprezanja vrlo je vazno da napunite izpraznjene UH depoe. Tad vam odgovaraju brzi UH, sto znaci UH sa Visokim Gi, da bi ste ubrzali oporavak i skladjenje nove energije u vase misice. Tada je grozdjani secer ili maltodextrin odlican izbor, iako drugi brzi UH funkcionisu: cornflekes, bjeli hljeb, marshmalo, grozdjice, itd.. Kolicine Uh imaju velika znacenja u oporavku i ako imate kontrolisan unos energije, nemate potrebu za praznjenjem. Odprilike 0,8-1,2 gr UH na kg tezine je dovolljno, sto intenzivniji trening i sto vise misicnih grupa trenirate, pojacavate cifru. Znacu sve zavisi koliko i sta ste trenirali i sa kojim intezitetom.. Trening za ruke ne trazi kao sto trening za noge. Poslje kratkog treninga gdje male misicne grupe trenirate dovoljno je 0,5 na kg tezine. A "normalno " doziranje poslje treninga je 0,8 na kg tezine. Na jedno pravo praznjenje poslje kardio treninga treba da dozirate 1,2-1,5 gr na kg, sa istom dozom nakon 2 sata, to vazi za sportasa koji prioritira brz oporavak za iduce naprezanje. Uz trening je pozeljno da unesete jedan ili vise proteinskih napitaka, cesto zajedno sa UH za prefektnu kombinaciju i bolji efekat na proteinskusintezu (sto znaci novogradnja misicnih proteina) i sprjecavanju propast misica. Mljecni protein funkcionise u ovom slucaju, vasle i kazein, a i obicni proteini u dodatcima imaju isti efekat poslje treninga. Nema veze ako mjesate sa mljekom, ali vam mljeko daje vise energije nego sto vam je potrebno tokom defke. Vasle i kazein nisu isto tako neprirodni i vjestacki, vec su prirodni sastojci u mljeku ( 20% od proteina u mljeku sastoje od vasle, ostalo je kazein). Kada dodajete gore navedene proteine direktno poslje treninga imate najveci efekat na misicnu izgradnju, tako ako podjelite unos uh+prot i jedan dio uzmete pred trening a drugi poslje treninga je dobro za vase napredovanje. Koja kolicina vam je najbolja nije poznato, ali 0,3-0,5 gr na kg tezine je normalna cifra i vise nego dovoljna. Sigurno mozda i nije potrobna tolika kolicina ako jedete normalan obrok u odredjeno vrjeme nakon treninga. Kardio trening: Koliko energije vam treba uz kojekakve aktivitete mozete odprilike da vidite ovdje: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html Ako niste navikli na kardiotrening, nemojte odma na na najgore da se usudjujete, vec drzite jedan odmjeren tempo dje mozete da se krecete dovoljno vremena da bi istrosili malo energije. Podavanja uzpanicenoj jurnjavi po trca stazi nedaju neku korist. Vec lagano kada nabijete kondiciju mozete da pojacate tempo. Bolja kondicija vam daje i bolju osjetljivost inzulina i ojacane glikoznih transportera, sto znaci da ishranu maerije bolje izkoriste u dnevnom ritmu. Uglanom najbolji intenzitet za potrosnju energije ja najaci intenzitet koji mozete da odrzite sto duze izdrzite. Vas totalan unos energije minus totalna potrosnja je odlucujuca. Ako je rezultat negativan, smanjujete masno tkivo tokom koristenog perioda mjerenja. Karsio trening prije dorucka je popularan, i nema negativna utjecanja na misicne proteine tokom dana, naravno ako vam je ishrana do nekle normalna i bogata proteinima. Na gladan stomak je balans proteina uvjek negativan(misicno razaranje je vise nego misicno dobijanje), ali to se okrene pre zavrsetku aktiviteta i nadoknadi tokom dana. Uopsteno osobe koje rade intezivan kardio trening imaju manje masnog tkiva nego one osobe koje rade na niskom nivou kardio treninga, koji se tradicionalno gleda kao nabolji rezultat sagorjevanja. Visoki intenzitet kardio treninga ja isto efektivanza lucenje hormona, taj hormon je ssnazan na sagorjevanju. Jutarnje setnje pre dorucka su veoma popularne, jedan od razloga je da vas nivo inzulina je veoma nizak nako nocne posti, koja omogucava da veci dio masnoce trose sa vas umjesto sa uh koje unesete. Osim toga je veoma uvidjavan za vase tijelo, sto moze da bude prednost za vas, narocito kada se blizite kraju dijete, kada vam masno tkivo nisko i imate veliki rizik za povrede. Ali to nije magicno sa tim setnjama. Ako nemate volje ili nemozete setati prije dorucka trosite isto malo kasnije, iako ce dio masnoce biti nizi. Mada to nije odlucujuce u cjeloj proceduri, nego ulazna energija minus izlazna energija vam znaci. Tu se izjednaci. Ako varirate nisko intenzivan trening kao setnje sa visoko intenzvnim treningom kao trcanje, vozanje bicikla sta vam po volji nema sase da grjesite. Gledajte samo da najmanje imate jedan dan odmora ili dva sedmicno da bi ste dali tijelu sansu da odmori. Ako vam je cilj da potrosite sto vise masnoce tokom aktiviteta onda se drzite visokim tempom. Najvaznije je da birate aktivitete koji su za vas zabavni ili bar da vam se ne grozite na njih. Sav trening je bolji nego nikakav trening, samo ako se pridrzavate dobroj ishrani i odmoru i bavite s treningom kojim volite uspjet ce te da nastavite sa treningom. kopirano sa bodibilding foruma mislim da je tekst super, ima dosta dobrih saveta... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Guest Razbijač-NAAĆI Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Volim kad ribići imaju izrazenije obline...kad ima latentnog salceta,ali da ne kipi.više pale od ovih suvonjavih.kad ćovek ima zašta da ufati,to je sevdah. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Josif Visarionovič Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Cekaj, mislim da znam koja je tajna tvog natprosecnog seksualnog apetita: Pro Size tablete (ili tako nesto). Povecava "apetit" kod muskaraca za 100%, omogucava jacu erekciju i sl. Tako bar kazu u reklami, a u reklami nikad ne lazu. Ne pijem nista,ne kljukam se tim govnima. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 @ marija Ovo je bas korisno.. Evo racunam sad.. fali mi -3kg do idealne tezine Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
mara! Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 jeste korisno, ali ja sam pala u depresiju kad sam videla na koliko tu detalja treba obracati paznju... tako da sam pocela da praktikujem samo ono - ne jedem iz dosade nego samo kad sam gladna, i uvek nesto zdravo (ne konzumiram vestacka sranja, poput nekih levih cokoladica, sokova...). zaista ne mogu da brojim kalorije... mislim, ja nemam problema s gojaznoscu, nego sam se tokom leta malkice nagojila (jer nisam trenirala a jela isto, plus se nisam bas mnogo pomerala iz kuce, pa sam jela i iz dosade) - tacnije 3 kg O.o i to mi se najvise odrazilo na bokovima i butinama... i sad to mora da ode... -.- a nekako nikako da ode, iako treniram... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Joj cokolada. Najvise volim cokoladu za kuvanje i "ne osecam se krivom" kad je jedem jer mi je dost ada uzmem jednu stanglu dnevno i da mi to bude dosta. A kada jedem "obicnu" cokoladu ni pola mi nije dosta. Posle nesto razmisljam, mozda je fora u kakau, pa pocnem da kupujem neki "fensi" kakao i da spremam sa mlekom. I stvarno, izgled ada je fora bil au tome, popijem sad jednu solju kakao mleka dnevno i uopste nemam potrebe za cokoladom. A jedna solja sa kasicicom secjera je manj evise zanemarljiva. Brojanje kalorija je smor. Iako uvek procitam koliko sta ima, to mi sluzi samo okvirno da imam predstavu o tome (i da znam da je pola litre Viva jogurta nekih 230kalorija) Generalno, shvatila sam da imam problem sa unosom tecnosti kao i dosta mojih prijateljica. Zaboravim da pijem vodu i onda umesto da shvatim da sam zedna ja mislim da sam gladna i onda stalno nesto jedem. Srecom odvikla sam se od grickalica i gaziranog. Kad se pregleda taj sajt o potrosnji kalorija (1kg sala je kako rekoshe nesto oko 7000 kalorija) onda je sve jasno koliko zaista treba truda da se skinu pravi kilogrami... Cifre ne lazu Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
mara! Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 e, a sto se tice cokolade - negde sam (u nekom levom casopisu) procitala da kad osetis potrebu za slatkim, treba pojesti saku suvog grozdja... to je taaaaako tacno. na taj fazon sam se ja odvikla od cokolade (mada, kad mi nude crnu nestle s pomorandzom.... mmmm....) Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
White Man Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Najbolja zamena za slatkise je voce. Bilo koje. A ako bas MORAS da pojedes neki "industrijski secer" onda su ti bonzita i crna cokolada najbolji izbor. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Josif Visarionovič Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 ne znam sta mi bi,pojeo danas lion white Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Machka Naopachka Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 e, a sto se tice cokolade - negde sam (u nekom levom casopisu) procitala da kad osetis potrebu za slatkim, treba pojesti saku suvog grozdja... to je taaaaako tacno. na taj fazon sam se ja odvikla od cokolade (mada, kad mi nude crnu nestle s pomorandzom.... mmmm....) Mmm suvo grozdje, i suva brusniicaa sa bademom... Samo sto su mi mnogo velike shake Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Face Of Melinda Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Sta znam ja stvarno volim slatko, mars delight, lion white, ali umereno naraFno. Uh i volim palacinke u Pinokiju- Munze Konza Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Novaliis Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Uf, ja sam jednom uzeo celu kutiju snickersa i jeo ih sve do poslednjeg..njam njam.. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Face Of Melinda Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Ne znam snickers mogu da pojedem jedan ali ne vise, mnogo mi je tezak... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Machka Naopachka Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 Sta znam ja stvarno volim slatko, mars delight, lion white, ali umereno naraFno. Uh i volim palacinke u Pinokiju- Munze Konza Mislim da nikad nisam pojela CELU palacinku iz Pinokija ...never stop trying Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Novaliis Posted October 8, 2008 Report post Posted October 8, 2008 njam njam..slatko..njam njam.. Btw, tim izrazom ''njam njam'' me zarazio dvogodisnji rodjak, bila mu je to prva rec Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Face Of Melinda Posted October 9, 2008 Report post Posted October 9, 2008 Mislim da nikad nisam pojela CELU palacinku iz Pinokija ...never stop trying zato ja uvek vodim nekog sa sobom Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
White Man Posted October 9, 2008 Report post Posted October 9, 2008 Kazu da se u drustvu jos vise jede. Ko ce ga znati... Nego, ako postoji jedan slatkis kome stvarno jedva odolevam onda je to Chokoladna Bananica tj. Chokonanica ili Choban (chokolada + banana). Jednom davno sam pojedo punu kutiju tih bananica... bez grizhe savesti. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Sisus Posted October 9, 2008 Report post Posted October 9, 2008 Mene u zivotu nije grizla savest kad sam nesto pojeo. Doduse, govna ne jedem, pa ne znam kako bih se osecao posle. Evo, i sad zderem bombone. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Machka Naopachka Posted October 9, 2008 Report post Posted October 9, 2008 Kazu da se u drustvu jos vise jede. Ko ce ga znati... PAH! Ja ne mogu da jedem sama, nemam volju. Sa nekim ljudima mi je mnogo lepo da jedem i onda tako puuuuno jedem... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Sisus Posted October 9, 2008 Report post Posted October 9, 2008 Ni ja ne volim da jedem sam. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Novaliis Posted October 9, 2008 Report post Posted October 9, 2008 Ja volim da jedem sam. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Machka Naopachka Posted October 9, 2008 Report post Posted October 9, 2008 Kad si stepski vuk :) Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts