Brzi hod ili dzoging kada je sagorevanje masti u pitanju? Svuda pise drugacije pa mi nije jasno da li treba da trcim ili ipak samo brzi hod.

 

Od aprila definicija.

 

Kolko ja znam (a ne znam mnogo), bilo sta sto ti puls dovede na preko 50% od maksimalnog (to se racuna jako jednostavno, ima na netu negde sigurno) ti radi poso. Ako oces mozes i da ides 60-90%, brzim trcanjem ali onda ti se ne sagoreva samo mast vec i glikogen, ali vise kalorija iz masti svejedno valjda. Bila malo opsirnija prica o tome na Pravilnoj Ishrani pre nekog vremena. Ipak, ja bih uvek pre izabrao trcanje.

Da raspravljalo se na Ishrani o tome , strucnjaci kazu da brzo hodanje sagoreva sporije ali sagoreva samo mast - salo , trcanje malo jacim tempom brzo iscrpi energiju iz masti (sala) , pa prelazi da koristi i misicnu energiju , pa sagorevas i misic . To bi bilo ovako ukratko laicki objasnjeno . Godinama sam trcao jakim tempom , moze se skinuti kilaza , ali je najbolje dzoging 6 km (ja sam trcao to za 30 min , komotno ) , sad sam smanjio , idem 5min dzoging , 5min dzoging sa nagibom , pa 5 min brzog hodanja , 5 min brzog hoda pod nagibom , 5 min dzoging , 5 min brzo hodanje .

To mije kardio posle teretane , na traci . Lepo se oznojim , trcanjem se zagrejem , a kad pocnem sa brzim hodom znoj izbija kao lud . Zao mi je sto nemam biciklu a nema ni u teretani da i to ubacim . Steper ne volim .

Inace trcanje u prirodi je mnogo bolje i teze , i kad dodje lepse vreme eto mene opet napolju da trcim .

 

Sve u svemu trcanje omiljeni deo treninga

 

A ko hoce kondiciju , nek forsira sebe 2 km za 7.5 do 8 minuta , pauza 2 min , pa vijaca , pa stepenice , to sam radio godinama , za formu idealno , sad ovaj dzoging mogu ceo dan da picim , ne osecam umor

Edited March 16, 201114 yr by Hail Metal

 

Od Faprila definicija.

fixd

 

brzi hod je zajebaniji nego sto se misli. Znam da devojkama savetuju pre to nego dzoging, sad ne znam za tebe st bi bilo bolje.

Za kolena je definitivno zdravije brzo hodanje od trčanja.

 

A što se tiče pulsa, evo te tabele: http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736

sagorevanje masti radi definice- poenta je u tome shta mozhesh da radish dosta dugo. ako mozhesh da istrchish maraton, onda trchish, ako nemozhesh da trchish vishe od pola sata, onda idesh brzo hodanje. poenta je da radish bilo koju konstantnu fizichku aktivnost vishe od 15, 20 minuta, otkprilike toliko telu treba da predje sa korishcjenja shteka energije u jetri i mishicjima i da pochne da koristi salo. dakle, posle npr. 15ak minuta brzog hodanja- tek onda krecje sagorevanje sala, tad onda odradish npr. josh pola sata brzog hodanja.

Edited March 17, 201114 yr by рогозуб

Ok, onda ujutro prelazim na brzo hodanje. Fala svima.

Nabaci na plejer neki grind i sluške u uši, da vidiš kako ćeš da pičiš. Bez zajebavanja.

Мени је тренс најбољи за трчање, на првом месту X&I.

 

Inače,nabačio sam i ja nekih 5 kg viška,sad sam neđe na 113. Jedva čekam da se proljepša vrijeme,trčanje u parku,zgibovi,sklekovi,razboj,shadowboxing,a onda trk u salu, udaranje u vreću,fokuseri i sparing.

 

Edited March 17, 201114 yr by In The Flesh

Izbegavam muziku dok vezbam, barem ono sto slusam i kod kuce - odvlaci mi paznju. Trcanje je druga stvar, zavisi sta mi se slusa u trenutku.

nikad slusho muziku za vreme bilo kog vezhbanja.. samo meditacija..

Ja nekada slušam muziku, nekad ne, kako mi dođe. Ali trenutak kada sam sebe zatekao kako radim biceps i slušam Bigija... priceless.

Teretana se zove NBG GYM (en-bi-dzi dzim)

Sta to znaci?-Novo Bezanijsko Groblje teretana?

Prosli vlasnik je bio Ubijen.

Sadasnji ima pistolj i moze da prebije 5 kako ON SAM Kaze.

Hoce li da ih bije ili puca sad ga pitajte.

Evo i zaposleni sa ortakom prica o pistolju.Teretana smrdi ko Svinjac

ponekad)(

tamo vezbaju jaki ko Svinje.

 

Gazda Daca je narko Diler valja Heroin i Marihuanu.

Kaze da je to Dobro za Definiciju.

A onaj sto radi je tezak kreten da nadjes takvog Soma da radi.

SUROVI KOLIKO GRUVAS IZ BENDZA?

Jesi li nabavio caliper?

Jesi li nabavio caliper?

 

Nisam, hteo sam da uzmem onu vagu što meri trista čuda, nisu skupe, ima za 3-4 hiljade da se kupi. Na primer.

Uglavnom sam navukao neku prehladu zadnjih dana pa nisam išao u teretanu a taman sam počeo da uzimam kreatin, sjebao sam sve sad...

Koliko si dugo uzimao pre prehlade? Visa sila, jebes ga. I ja imam osecaj da cu se razboleti, sav sam kao pregazen ceo dan a treba sad ici na trening.

Edited March 21, 201114 yr by -Mare

Uzimao sam 4 dana a period punjenja je 5 dana kad baš trebaš da piješ po dva puta dnevno nezavisno od treninga, tu sam još napravio pauzu od dva dana kad ne bi trebalo plus što nisam bio u teretani evo već četiri dana nego sam malo radio vežbe kući koliko sam mogao.

 

Nemam osećaj da me radi uopšte, ne vidim nikakve promene, radiću i večeras malo vežbe u stanu, nisam još za teretanu...

E jbg, sumnjam da ce imati efekta koliko je predvidjeno uz kucno vezbanje. Zvekni dva Fervexa i pravac gym. Ja odustah od Faprilske definicije, resih jos 3, mozda cetiri meseca brutalno uz novu rutinu pa tek onda definicija.

Ajd i ja da se ubacim u ovu temu, malo iskustva imam, a planiram da krenem ponovo u teretanu, ali ozbiljnije... Elem, realno, koliko treba da se skine sa stomaka nekih 2-3 cm sala? Imam odlicne predispozicije za definiciju (pricao sa profesionalnim trenerom), ali sam preko zime nakupio to zimsko salo (jbg cvarci su mi omiljene bombone xD) pa ne znam kako da udarim na to podrucje?

 

U teretanu sam poslednji put isao krajem oktobra, pa sam prestao...

Ne mozes nikako posebno udariti na to podrucje , elem i sam imam taj problem , samo sto je malo vise od 3-4 cm ,poenta je da korigujes ishranu i da trcis posle teretane 30-45 min . To je najbitnje .

Muškarac bez stomaka k'o Mercedes bez znaka!

Moras i da radis vezbe za zatezanje koze , jer se koza rasirila i cini kao da imas i dalje salo . To iscimaj neke fudbalere , oni to rade cesto .

E to! To je meni problem... Ja imam trbusnjake ispod sala, redovno radim zgibove, trbusnjake i sklekove, ono kucna radinost, ali cini mi se da nema efekta za to salce

Moras i da radis vezbe za zatezanje koze , jer se koza rasirila i cini kao da imas i dalje salo . To iscimaj neke fudbalere , oni to rade cesto .

 

Ma daj covece koje vezbe za zatezanje koze.Brat mi je dugogodisnji fudbaler i radi to naravno ali to uopste nije resenje problema.

Cesto ljudi kad rasire kozu i nabiju par cm sala, kazu da rade sve kako treba al se salo ne skida.

Jednostavno nije tacno ne samo da ne rade dovoljno vec i ne pogadjaju misic kako treba.

 

Neko pomenu gore, dal treba muzika za vreme vezbanja ili trcanja?

NIKAKO, odgovor je lak ometa disanje i nazalost ova greska se cesto pravi, nemojte to da radite dakle dok se vezba ili trci nema slusanja muzike( na usima naravno, ne mislim na ovu u samoj prostoriji).

 

Ovo je naucno potrvrdjeno pogledajte studije na netu.