Pa nisam ni reko da je resenje problema , nego da ljudi kad skinu deo sala , misle da ga i dalje ima kolko hoces i nisu zadovoljni , pa odustaju . Kad bi redovno radili i te vezbe za zatezanje koze rezultat bi bio ocigledniji , samim tim i njihov motiv veci . Naravno da ima hiljadu faktora .

Neko pomenu gore, dal treba muzika za vreme vezbanja ili trcanja?

NIKAKO, odgovor je lak ometa disanje i nazalost ova greska se cesto pravi, nemojte to da radite dakle dok se vezba ili trci nema slusanja muzike( na usima naravno, ne mislim na ovu u samoj prostoriji).

Meni, na primer, muzika uglavnom ne prija dok vežbam, jer više volim da se u tišini usredsredim na ritam disanja i ponavljanja vežbi.

 

Nista gore nego kada dodjem do pola treninga i ulete papci u teretanu i ono klasicno - MOZE MALO MUZIKE, A? Vec posle sledece serije ustajem i utisavam, uvek ista prica.

zato samo vezhbanje gajbi.

Baš tako. Za pare koje se daju za pola godine članarine u teretani može lepo da se kupi šipka, bućice, par tegova, vratilo...

zapravo jedina stvar koju treba da kupish je shipka za zgibove (da bi mogao da radish bicepse i trapeze) sve ostalo na telu mozhe da se radi bez ikakvog pomagala.

Pričam o zameni teretane, tj. istim vežbama kod kuće. Naravno, na svakome je da izabere svoj način vežbanja.

Edited March 24, 201114 yr by Lou

evo, neko pomenu na temi o ishrani kiss pravilo- keep it simple stupid, pa u tom fazonu, pazi ovo:

 

http://www.muscleandstrength.com/workouts/full-body-bodyweight-workout.html

 

ovo je prostije i od onoga shto ja radim...

Edited March 24, 201114 yr by рогозуб

Dobro deluje, volim te intenzivne kombinacije vežbi. Šteta što ne mogu da radim ništa što uključuje upotrebu kolena.

al sistem mu je olichenje tog kiss-a. 6 vezhbi i predjesh celo telo.

Bučice u Metrou su nekad bile jeftine, ne znam kako je sad.

 

Šipka za trbušnjake se može zašrafiti za zid, vratilo nije problem napraviti. Znam zato što je brat sebi uradio sve to.

Pazite ovo:

 

http://www.top-shop.rs/minisites_template/medical_templete/index.asp?tn=medical&pid=128090

 

Ovo je sipka koja moze da se podesi za zgibove, sklekove, trbusnjake... Za zgibove nema potrebe srafiti nista, samo se zakaci i to je to Veoma korisna stvarcica, razmisljam da uzmem, posto mi se stara sipka skroz razjebala

Raspitaj se kod nekoga ko je to kupovao , mada deluje dobro , znam za to jos odavno ima na youtube-u vezbe sa tim .

 

Da sigurno se moze i kod kuce dobro opremiti teretana , meni je to u buducnosti i zelja , posto su mi ledja najslabiji deo tela , teretana je idealna da ih ojacas , jel tesko neko odmah moze da pocne da radi siroke zgibove .

Pre sam kuci trenirao , imam sipku , bucice i dosta tegova . Nikad mi nije bilo smor raditi ruke i ramena kuci , u principu vezbe koje radim sad u teretani za tu grupu misica sam radio i kuci . Teretana ima dosta vise opcija sto se tice ledja i grudi , posto klupu nemam kuci .

Najveci je problem sebe naterati da kuci vezbas , u teretanu odes vidis svi treniraju i ti ces posteno odraditi tih 2 sata tamo . Kod kuce ces dobiti mail , doce ti komsija , zvonice ti postar ... i ode trening u kurac .

Mada naravno nisam protivnik kucne teretane , kad skroz ojacam , da mogu da uradim u seriji 20 sirokih zgibova onda je kucni trening idealan .

 

 

Inace nesto sto mnogi zanemaruju , a idealna je stvar za rekreativce i kucni trening je ekspander , tj oni federi , to je oldskul vezbanje , ali za neku osnovu to je super , a mngo je jeftino . Mogu se raditi i biceps,triceps,ramena,grudi , ledja , naravno nije to kao teretana , ali odlicno je imati za neka putovanja i slicno , ja imam kuci dva , i mogu reci da recimo vezbe za grudi i ledja radim sa dva federa , a max je 6 tako da nije to ni malo naivna stvar :

 

http://ringsport.rs/index.php/rx-as-2601-trening-set-.html

 

I Uvek uz njega ide i neka vijaca , i ona spravica za podlaktice , za nekih 2000 din je i vise nego povoljno .

Hejle, aj opet napiši karakteristike pominjanog Ela sira, naziv proizvođača i cenu.

Ella svezi sir

Proizvodjac : Mlekara Subotica

 

100g Ella sira sadrzi :

 

0.5 g Mlecna mast

12.0 g Belancevine (protein)

1.0 g Ugljeni hidrati

Energetska vrednost : 59kcal

 

Ella sir sadrzi neki kazein , koji tokom noci , dok spavamo snadbeva misice belancevinama , zato se moze jesti i uvece , a ukus je nista losiji od obicnog Kremsija , mozda je malo "suvlji"

 

Na primer obican Kremsi ima na 100g , 20g masti i oko 8g proteina .

Grazie.

Cene se ne secam tacno , ali recimo 450g (toliko je pakovanje) recimo 150-200 din , stavrno se ne secam , sutra cu u prodavnicu pa cu videti , ali nista skupplji od bilo kojeg obicnog punomasnog mlecnog namaza

142 u merkatoru u Nišu

Kazein je sporootpuštajući protein pa je zato idealan za zadnji obrok pred spavanje...

al sistem mu je olichenje tog kiss-a. 6 vezhbi i predjesh celo telo.

 

Fale trbusnjaci

Sklekovima i "noznim" vezbama se to sredi. Ali je istina da fali klasichno nipinjanje

Baš tako. Za pare koje se daju za pola godine članarine u teretani može lepo da se kupi šipka, bućice, par tegova, vratilo...

Za pola godine u teretani ostavim mozda 3k, sportsko drustvo je u pitanju pa postoji gomila popusta. Nikada nisam probao da teretanu zamenim vezbama kod kuce, nije to to. Ukoliko nisu po programu treninga, trbusnjake radim u domacoj varijanti i kardio napolju, nista drugo.

Edited March 25, 201114 yr by -Mare

Sklekovima i "noznim" vezbama se to sredi. Ali je istina da fali klasichno nipinjanje

i ovi skok chuchnjevi isto rade malo i ceo abdomen, kao kad preskachesh konopac.

Edited March 25, 201114 yr by рогозуб

Za pola godine u teretani ostavim mozda 3k, sportsko drustvo je u pitanju pa postoji gomila popusta. Nikada nisam probao da teretanu zamenim vezbama kod kuce, nije to to. Ukoliko nisu po programu treninga, trbusnjake radim u domacoj varijanti i kardio napolju, nista drugo.

Jeftina teretana.

Jos kad bi dodali presu za noge bila bi savrsena.

Koliko para, toliko...