MissionVao Posted August 26, 2013 Report post Posted August 26, 2013 Ja mrtvaka ne radim jer ne znam tehniku, Deluje cudno ako pokusavas da uradis kao neko, treba da pazis i sta osecas. Meni je postalo jasnije kad sam obratila paznju na to sta se napreze u kom delu pokreta, pa recimo cim osetim da me suvise vuce napred pocnem da savijam kolena i cucnem, plus ako u pocetku sipkom pratis noge isto su male sanse da se zeznes... Al generalno kazu treba to vezbati par meseci maltene bez tereta pa tek onda :/ Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 26, 2013 Report post Posted August 26, 2013 Od kako sam počeo da radim, dobio sam 7 kila, tako da sad imam 94. Malo vežbe, malo žestoka ishrana, plus manjak trčanja na koje sam u poslednja dva meseca otišao dva ili tri puta i eto mase. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted August 26, 2013 Report post Posted August 26, 2013 @missionvao , slazem se treba vezbati sa malom tezinom zbog tehnike, dizao sam nekada mrtvaka, ali sam batalio, jer u ostalim vezbama dosta odradim donja ledja (veslanje u pretklonu, polumrtvo, ledjna ekstenzija...) @kuruz, isto i ja smanjio sam trcanje, na dva puta nedeljno 35-40min, malo se vratila mast ali i snaga .... jbg mogu se utoviti 5kg nedeljno ako ne pazim i ne radim kardio 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted August 26, 2013 Report post Posted August 26, 2013 (edited) A za hamstrings? Meni bas nista osim deadlift-a ne pogadja tako tu regiju. Pogotovo straight leg deadlift, oni imaju kraci pokret, manje sanse za zajeb. Edited August 26, 2013 by MissionVao Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 Lezeci pregib zadnje loze i taj straight deadlift, mada iskreno retko kad imam upalu zadnje loze, eto juce sam radio veslanje sipkom u pretklonu i ekstenziju donjih ledja i zateze me zadnja loza danas Elem , naleteh na ovu medenu sliku na fejsu : Dzaba ti nilski, jebe te genetika 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sale 3sm Larry Flynt Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 e jes danas bilo jebeno za trcanje, ubi vlaga u sumu....na kraju ispala duza setnja i kardio-zajecarsko. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 (edited) @kuruz, isto i ja smanjio sam trcanje, na dva puta nedeljno 35-40min, malo se vratila mast ali i snaga .... jbg mogu se utoviti 5kg nedeljno ako ne pazim i ne radim kardio ja sam baš prestao da pazim - otprilike 200 grama sladoleda dnevno, čokolada, evo danas sendviči i neka masna piletina od Kineza, gazirani sokovi... nešto mi došlo tako, mada planiram da počnem opet lepo da se hranim za koju nedelju Edited August 27, 2013 by Underkuruz Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 ja generalno pazim, ali ne kao pre , evo kod kuma sam u subotu pojeo pola kg kikirikija mozda litar hriscanskog belog ...pistace ne racunam 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 ja danas pistaće, a sad ide Plazma + Eurocrem + litar i po mleka Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sale 3sm Larry Flynt Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 Ima da zavrsis ko moj ortak 600gr teletine u kiselo slatko ljutom sosu-kilo jogurta, pa onda magicna tabletica "za holesterol"...a zadnji put na kontroli mu nasli krv u masti, krstili se kako je jos ziv, uzimali mu meru.... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
ShinigamY Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 Ajd' da pocnem i ja da pisem na ovoj temi, posto eto krecem od sledece nedelje redovno u teretanu, imam od firme besplatno svakog meseca u Green Zone teretani, pa da se i ja "cepam". Isao sam proslog meseca dve nedelje, al' sam prestao, imao sam previse nekih obaveza oko kuce, selidbe i sta ti ja znam, al' sad se stabilizovao pa da krenem da se doterujem. Sto se tice ishrane, tu pojma nemam sta treba da furam niti u kojoj meri, al' generalno jedem sve zivo, 3-4 puta dnevno u manjim kolicinama, doruckujem musli, pazim meso da jedem bar 3 puta nedeljno u ribu bar 2 puta. Sve u svemu, oni treneri u teretani su mi rekli da imam vrlo dobre predispozicije za neki "normalan" izgled, nit' preterana definicija, niti preterana masa, nesto normalno za rekreativce, al' generalno nista od njih ne mogu da dobijem sto se tice plana i programa i tako to, jer moraju da se plate i sta ti ja znam, a nemam nameru bas da dajem pare i na trenere. A sedim po 8 sati u kancelariji na poslu za kompom kao programer, pa me vec to polako stize, ne zelim da se zapustim skroz Pa sad, ako moze neko ili ovde ili na pm da mi baci par saveta za pocetnike, sa kojim vezbama krenuti, kako planirati ishranu i tako to, mozda neke suplemente koje bi bilo okej koristiti itd. Citao sam po netu pun kurac artikala, al' sve mi je to nekako jebem li ga, previse napucano i nikako za pocetnike. Pa resih ovde da se obratim Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 evo, od petka: petak: doručak - pet jaja, pola litra jogurta, jedan paradajz ručak - tri krmenadle, crni luk, pola hleba večera - dva velika dupla pomfirta, dva velika Karlsberga, pa kasnije Indeks sendvič (onaj čuveni u NS), pola litra Koka kole, sladoled subota: doručak - deset ćevapa, pola litra Koka kole, pa u međuvremenu još istog otrova ručak - velika porcija u Banjalučkom kod sinagoge, kiselo mleko, veliko točeno Nikšićko večera - dve bečke šnicle, paradajz, pola litra mleka nedelja: doručak - pet jaja, pola litra jogurta ručak - dve krmenadle, dosta hleba večera - brdo pite sa sirom, litar mleka, pita sa višnjama juče: doručak - neki sendvič ručak - gomila kuvanog kupusa sa svinjetinom večera - sendviči, litar jogurta danas: doručak - sendvič ručak - piletina u sečuan sosu, neki gazirani otrov, pa desetak šljiva, a kasnije i pola kese pistaća večera - ceo somun namazan paštetom, pa litar i po mleka, 200 gr Eurokrema, jedna Plazma i tako već dva meseca, otprilike, taj tempo držim Šinigami, samo radi sve suprotno i ima da uspeš u životu 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sale 3sm Larry Flynt Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 (edited) ja izbacio leba iz ishrane i vise sa zgaravicom nemam problema. od te kineske hrane se prdi ko zmaj, al onako opako, samo sto plamen jos ne izbija Edited August 27, 2013 by sale 83 Larry Flynt Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 (edited) ja bez hleba ne mogu Kinezi su nam ubuduće zabranjeni, danas došli neki Italijani, a cela kancelarija smrdi na piletinu i luk Edited August 27, 2013 by Underkuruz Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kendall Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 evo, od petka: petak: doručak - pet jaja, pola litra jogurta, jedan paradajz ručak - tri krmenadle, crni luk, pola hleba večera - dva velika dupla pomfirta, dva velika Karlsberga, pa kasnije Indeks sendvič (onaj čuveni u NS), pola litra Koka kole, sladoled subota: doručak - deset ćevapa, pola litra Koka kole, pa u međuvremenu još istog otrova ručak - velika porcija u Banjalučkom kod sinagoge, kiselo mleko, veliko točeno Nikšićko večera - dve bečke šnicle, paradajz, pola litra mleka nedelja: doručak - pet jaja, pola litra jogurta ručak - dve krmenadle, dosta hleba večera - brdo pite sa sirom, litar mleka, pita sa višnjama juče: doručak - neki sendvič ručak - gomila kuvanog kupusa sa svinjetinom večera - sendviči, litar jogurta danas: doručak - sendvič ručak - piletina u sečuan sosu, neki gazirani otrov, pa desetak šljiva, a kasnije i pola kese pistaća večera - ceo somun namazan paštetom, pa litar i po mleka, 200 gr Eurokrema, jedna Plazma aaa, kako uspevaš da pojedeš toliko u jednom obroku? a moj današnji jelovnik (koji, uzgred, lepo oslikava moj uobičajeni način ishrane): doručak - musli užina - badem ručak - grašak užina - breskve večera - piletina od tečnosti pijem vodu, limunadu, čaj, kakao, pivo/vino (ponekad) i kvas. i tako već godinama. minimalizam to the core. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 kako bre ahaahahah ja bih crko posle tri dana musli u životu nisam jeo, a grašak jedem isključivo sa mesom Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
sale 3sm Larry Flynt Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 (edited) mozda kilo muslija, kilo badema,kilo graska, tri kile breskvi i celo pile uvece. i grasak s meso, piletina bez pirea ko da je nisam ni jeo Edited August 27, 2013 by sale 83 Larry Flynt Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 breksvi se setim uveče, pa ih tad jedem iako mi burazer brani, kaže da ne valja jesti voće pre spavanja Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kendall Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 Underkuruz, pa imaš milion vrsta muslija, vrlo je raznovrsna ponuda. neki su kul, neki i ne baš, treba probati. ponekad pravim i svoj musli: ovsene pahuljice + divlja borovnica (ili kupina). taj mi je omiljeni ali kad nemam vremena onda kupim gotov. danas, pošto nisam stigao na trening, mi je bilo opušteno ali inače, danima kad imam trening, jedem samo malo više količinski i to je to. a čitao sam negde da ne treba mešati UH i meso u jednom obroku jer se, navodno, ta kombinacija lošije i sporije vari, ne znam koliko je to tačno? Sale, taj fazon. ok, nije baš kilo ali nije ni malo. u suštini, jedem dok se ne najedem ali nisam baš ni neki gurman... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 to je istina, burazeru je jedna doktorka rekla da šećer ubija proteine kada joj je rekao da jede neki integralni keks i mleko Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
WoS Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 Jel mu objasnila i kako se desava taj magicni proces? Meni to zvuci kao notorna glupost Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 nemam pojma, pitaću ga samo znam da radi u nekoj vojno-medicinskoj ustanovi, pošto mu je to rekla na lekarskom za prijem na Vojnu akademiju koji je vrlo ozbiljan Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kendall Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 nađoh na netu malopre: "Za razgradnju belančevina u želucu potrebna je kiselina, a za razgradnju ugljenih hidrata baza. Jedemo li ih istovremeno (npr. meso i krompir) trošimo više energije na varenje, koje traje i do osam sati. Loše svarena hrana zatim ulazi u creva gde trune, zbog čega se stvara neugodan zadah (stari Kinezi npr. po mirisu daha su proveravali da li je čovek zdrav). Zbog toga nikada ne treba mešati proteine i ugljene hidrate. Koliko god da je teško i kod nas neizbežno, ako baš ne možemo bez kombinovanja onda gledati da meso bude pečeno, nikako prženo ili pohovano." Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
kuruz Posted August 27, 2013 Report post Posted August 27, 2013 aha, u tome je stvar verovatno ja nisam dobro zapamtio objašnjenje, a i ona mu je pomenula primer mesa i krompira, klasične kombinacije Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
STARSHOOTER_SUPREME Posted August 28, 2013 Report post Posted August 28, 2013 Oces da kazes da nash zeludac priozvodi' bazu' ?))) Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts