PA krusevljani sta ces:) Slanina za dorucak cigara za uzinu

@double fire...rachunam da imash 50-60 kg...znachi ne treba ti vishe od 80-100 grama proteina dnevno ako zelish da odrzavash mishicnu masu, za neki rast ti treba malo vishe proteina...

zavisi josh od toga kolko chesto trenirash, koja vrsta treninga..i kolko naporno trenirash...

jedna merica sa vodom ima oko 24 grama proteina i oko 120 kalorija(ako je u pitanju chist whey, kvalitetniji)...pa sad izrachunaj koliko obroka hocesh da zamenish...

nije loshe posle treninga i pred spavanja(mesto vechere)...ili samo jedno od ta dva...

Pa cigare su isto antioksidant ,zato ne jedi govna

 

Нешо, немој да кењаш, ако је оно говно које купујеш на трафици анти оксидант ја ћу да прднем да ме чују цео пејтон.

 

PA krusevljani sta ces:) Slanina za dorucak cigara za uzinu

 

Шибамо бело пушимо хашиш наша су муда већа од ваших.

 

meni ovde nish' nije jasno, ja pitam jel pise na kutiji whey-a koliko se dozira za pol i tezinu i dobijem predavanje o antioskidantima i mrsavljenju

 

Који ће ти курац кутија Веја. То је за пичке. А карактерне особине нису битна биолошка карактеристика.

PA ne kupuje bata vishe na trafici,sad samo uvozni duvan pa motam :)Danas bio kod nutricioniste leptin mi je 44 a 11 normalno,znaci da 4 puta se brze gojim,dobijam mishice,mrshavim ccc moram da sredim to:(

PA ne kupuje bata vishe na trafici,sad samo uvozni duvan pa motam :)Danas bio kod nutricioniste leptin mi je 44 a 11 normalno,znaci da 4 puta se brze gojim,dobijam mishice,mrshavim ccc moram da sredim to:(

 

Е па за домаћи не знам. Ал она говна са трафике сигурно нису здрава.

Brate sam zivot je stetan po zdravlje,jer sto duze zivis polako ti se narushava zdravlje,el si svestan ti koliko si zdravlja potrosio na ovom forumu haha

Danas krećem opet u teretanu posle tri godine

 

Videću da uzmem 10 treninga mesečno ako može...svaki treći dan, mislim da mi je to dosta...

3 treninga nedjeljno,znaci 12 mjesecno bi ti bio neki optimum za pocetak,po meni.

 

Ja cu poceti od oktobra,jer tek sad ce poceti lose vrijeme,ne moze se vise u parku trcati i raditi na vratilu.

 

 

 

 

Radim kući sklekove i vežbe sa dva tega od 10kg već mesec dana redovno... Videću kako bude išlo.

 

Sa 17 godina sam izbacivao 80 kg na benču što mi je tad baš bilo mnogo, sad ću krenuti sa skromnih 50, biće upala garant

Ma jok...jos ako si trenirao kuci ,kao sto kazes,izbacices 80kg lagano.

 

Juce sam posao u park na vratilo poslije 10 dana pauze i napravio 22 siroka zgiba Nije lose,s obzirom da imam 105-6 kg. Dok sam trenirao svaki dan nijesam mogao preko 17-18. Pauza dobro dođe ponekad.

 

 

Pa kad sam krenuo da studiram imao sam period od više od godinu dana gde nisam podigao ništa teže od kašike, tako da sam prvo dosta tu izgubio. Tek zadnjih meseci se vraćam u formu

 

Uh na zgibovima treba baš dosta da se radi. Ja ne mogu više od 7 u seriji i to maksimum toliko

Mislim da imam preko 85kg sad, na 182cm...

Pa dobro,ovo je maximum koji uradim. Obicno radim 10 serija po 10 ponavljanja. A u pravu si,treba dosta da se radi da bi napredovao,ali je vjerovatno najjaca vjezba za gornji dio tijela. Znam kad ne radim po par mjeseci,poslije prvog treninga nema misica koji me ne boli. Trbušni,grudi...za ledja i ruke da ti ne pricam.

 

i 7 u seriji uopste nije lose.

 

 

 

 

Pa dobro,ovo je maximum koji uradim. Obicno radim 10 serija po 10 ponavljanja. A u pravu si,treba dosta da se radi da bi napredovao,ali je vjerovatno najjaca vjezba za gornji dio tijela. Znam kad ne radim po par mjeseci,poslije prvog treninga nema misica koji me ne boli. Trbušni,grudi...za ledja i ruke da ti ne pricam.

 

i 7 u seriji uopste nije lose.

 

To bude prva serija 7 pa 5 pa 3 pa 1

 

Evo dođoh...nije bilo tako strašno, na benču nisam hteo da preterujem pa sam 70kg izbacio 8-10 puta u dve serije. Ja sam zadovoljan za početak

shto se vratila tiche...nije loshe na lat mashini vezbati to prvo...da nekako malo ovladash tehnikom i da dobijesh snagu...a onda preci na vratilo...

nepravilna tehnika moze da napravi sranje...ko meni u srednjoj shkoli kad sam vukao jache desnom stranom...pa mi latisimusi sa te strane narasli jache nego na levoj...jedva sam to ispravio

 

a shto se tiche kolko serija treba uraditi na vratilu...shto kaze jedan manijak u mojoj teretani: "dok te ne zabole ruke..."

Until it burns!

Bio sam juce na prvom treningu,nije lose,odradio sam ledja i triceps,dizao sam tacno kolko mogu a da se ne naprezem ko konj, cini mi se izmedju 8 i 10 onih plocica na masinama, danas nemam nikakvu upalu, izgleda da sam trebao jos tezine da dodam

Zar je moguce da u jednoj konzervi sardine ima skoro 80g proteina?

Triple post . sto niste ukljucili onu opciju da se spajaju postovi????

Edited September 30, 200915 yr by vegeta

riba ima izmedju 20 i 30% proteina, zavisi od vrste. 80% imaju samo whey sejkovi.

Ne mislim na procente vec na grame...

ps http://www.highproteinfoods.net/eggs/1020

Percent of Calories from Protein 87.7%

u gramima ti je oko 30 grama proteina na 100 grama ribe, prosta matematika.

Znam to, nego na sajtu tom procitah da jedna konzerva sa celom svojom kolicinom sadrzi oko 80g proteina sve ukupno, ne na 100 grama...

Danas sam radio benc prvi put i podigoh 70kg

Kol'ko puta?

2

E, treba mi verifikacija, nasao sam ovo na nekom sajtu o sportskom penjanju, u sekciji o ishrani i takim stvarima, ima neki automatski kalkulator idealne tezine - za muskarca, 180cm:

 

Your ideal body weight is 172 pounds, or 78.2 kilograms.

Your protein intake requirement is 35.2 grams to 62.5 grams.

If you are working endurance training, increase to 36.2 to 62.6 grams.

 

Jebem li ga, ne znam dal da verujem, zvuci mi brutalno mnogo 78kg. Ispalo bi da sam ja 15kg ispod toga, a to je mnooogo