Hvat zavisi od toga šta ciljaš.

 

Ako su dlanovi okrenuti ka unutra, najviše rade bicepsi i nadlaktica (pri tome, širina hvata bi trebala da bude kao ramena ili malo više).

Hvat sa šakom okrenutom spolja, tj. od sebe, stavlja akcenat na mišiće leđa, pri čemu je potreban širi hvat. Tada se koncentrišeš na to da se digneš mišićima leđa, uz smanjenu upotrebu mišića ruku, da se tako izrazim.

da, da kapiram.

meni su ti zgibovi skroz kul vezba posto imam kuci sipku a teretane kao mesta se gnusam zbog one dizelaske atmosfere koja tamo vlada pa prakticno od svega radim uglavnom zgibove.

prvi metod po obojici (onaj laksi) sam negde 9-10 komada anytime, a ovaj tezi uz silne napore 6-7. jel to pateticno?

Edited April 30, 201114 yr by marcoman

Nimalo. Broj ponavljanja je, kada su zgibovi u pitanju, veoma individualna stvar i često su potrebne godine da bi se savladalo više od deset komada. Napredak i povećanje broja ponavljanja umeju da budu izuzetno spori.

Edited April 30, 201114 yr by Lou

za jednog crnca jeste

Nije loše al zavisi opet od toga koliko imaš kilograma. Ako si mršav i žilav moći ćeš puno zgibova po defaultu (uz malo vežbe)...

Kao sto rece covek gore, kilogrami.

 

Ja u teretani nikad nisam video ljude sa stomakom( a ima ih brdo,uvek kazem jebo biceps i ledja ako nosis bojler sa sobom,no to je druga prica mrzi ih da rade trbusnjake) da rade zgibove.

Stvarno je bitno da se ne zapostave, a ko ne moze nije bitno jedan,dva izgurace polako.

Na kraju krajeva, ako u teretani imate onu klasicnu sajlu za ledja,mozete malo uze da uhvatite i spuste kao kod zgiba pa da to bude uvertira za prave zgibove.

Edited April 30, 201114 yr by Schneider

uvek kazem jebo biceps i ledja ako nosis bojler sa sobom,no to je druga prica mrzi ih da rade trbusnjake

trbušnjaci su za mišiće, njima se ne skida salo sa stomaka...

Ja mislio da salo, gde god da se nalazi, ''izgori'' vezbanjem?

pa da, onda kada se ugljeni hidrati potroše telo posegne za masnim rezervama, ali je za pretvaranje masti u energiju potrebno više kiseonika pa teško da ćeš to postići anaerobnim treningom... bolji je aerobni - kardio...

 

 

Ovo. Propadanja i zgibovi su keva, rade ceo gornji deo (ruke, sise, ledja) i budze izgled & snagu nenormalno.

Bitno je da se rade redovno, trenutno radim 3 dana pa pravim pauzu 1 dan. Po planu je 10 serija od po 32 propadanja i 16 zgibova, ali ako do jaja ode se na Adu pa se i tamo vezba Vezbam oko 10 meseci konstantno, poceo sam sa 8 propadanja i 4 zgiba po seriji a evo me sada na 32/16 po seriji (maksimum mogu 64/32), mogu da uradim 12 ruskih zgibova (apsolutni/terasa/stagod, radih piramidu do 6 i nazad (sa duplom 6) pre neki dan) i svi me pitaju "al si se nabio, u koju teretanu ides?"

Kombinujem uske i siroke zgibove, propadanja jedino ako sam na adi, al' zeznuto je na pocetku raditi uske (zbog podlaktice) i siroke (ramena i treba vise snage), najbolje one obicne pa kolko radis po seriji radis, povecavas na svakih nedelju dana (il manje) za po 1 u seriji i napredovaces. Inace imam ~70 kg ugojio sam se oko 7-8 kg od kako sam krenuo da treniram...

^

 

Ako je ikad ijedna "sprava" za vezbanje zasluzila epitet tr00, onda je to ova!!!

Edited April 30, 201114 yr by WoS

 

 

a evo me sada na 32/16 po seriji (maksimum mogu 64/32), mogu da uradim 12 ruskih zgibova (...

 

Ti si zivotinja

Laze.

imas vagu u teretani meri do 160kg.

planiram ovde da nabacim masu dok jos uvek mogu da se

PRECIZNO IZMERIM.

od onih takmicara jedan od 10 je mozda srednje Visine ili Visok,

TO JE TAKMICENJE KEPECA !!!!!(po visini)

 

IMAS FILM GOspodar Prstenova

ovo su GOSPODARI MEDALJA

a evo me sada na 32/16 po seriji (maksimum mogu 64/32), mogu da uradim 12 ruskih zgibova (...

video or it didn't happen. ja bash zato ne kenjam po netu kolko kojih vezhbi mogu da uradim (iako nije posebno mnogo) - zato shto me mrzi da se snimam. a poshto si se vecj, sho bi reko sheshelj "izasrao", sad daj snimak x)

 

inache, shto se tiche qrchenja "vid kolko sam snazhan" (u ovom sluchaju, kad se broje ponavljanja- izdrzhljiv), Ross Enamait je neprevazidjen. ovo je njegov "warrior test" kojim mozhete da se proverite dal ste stigli do nivoa na kom je on bio kad je pocheo da pishe svoju knjigu; ponavljanja za svaku vezhbu treba da se odrade u jednoj seriji, i mali odmor (max minut) izmedju vezhbi- a treba odraditi:

 

500 chuchnjeva

100 sklekova

20 zgibova

po 15 jednonozhnih chuchnjeva

50 sklekova na prstima

15 sklekova u stoju na rukama

"plank" od 5 minuta

sta je sklek u stoju na rukama??

sviranje kurcu :)dao bi ja njemu da lomka grane od podkresanog oraha posle prvog zulja bi plakao i ishao u kozmeticki salon

video or it didn't happen. ja bash zato ne kenjam po netu kolko kojih vezhbi mogu da uradim (iako nije posebno mnogo) - zato shto me mrzi da se snimam. a poshto si se vecj, sho bi reko sheshelj "izasrao", sad daj snimak x)

 

Eto 12 ruskih (ne znam sta bi sa trecim ), doduse davno to bese sada ih radim dosta pravilnije x)

Ako nadjem nekog da me usnimi kacim (maksimum, de serije da snimam x))

Svaka čast matori. Jes' da se klatiš malo više al' ja ne bih mogao ni tako jedan da izvučem

"Jer YUM ne veruje"

 

Dobar si, još ako ih sad radiš pravilno, odlično.

Edited May 3, 201114 yr by Lou

Svaka cast ,

Edited May 3, 201114 yr by Hail Metal

Eto 12 ruskih (ne znam sta bi sa trecim ), doduse davno to bese sada ih radim dosta pravilnije x)

Ako nadjem nekog da me usnimi kacim (maksimum, de serije da snimam x))

 

 

Upravo si dokazao da imas najveca muda na temi

sta je sklek u stoju na rukama??

 

http://www.youtube.c...h?v=nMdtxFiKV2M

Eto 12 ruskih (ne znam sta bi sa trecim ),

prvo, nepravilno u p.m., skoro svaki segment

drugo, svaka chas iako su nepravilni

Ovako i ja:

 

http://www.youtube.com/watch?v=yu-IguOi2No&feature=share