Gde nabavljate whey i sl? Znam za dve-tri prodavnice (ex yu fitness, ona kod fontane na bulevaru, kod djerma...) ali cesto nemaju ono sto reklamiraju. Dekstroza s ukusom, fuj

Btw nikako da nadjem lep sajt s listom imena vezbi i .gif prikazima ili crtezima, bilo bi korisno za buducu komunikaciju.

Edited August 26, 201113 yr by MissionVao

Gde nabavljate whey i sl? Znam za dve-tri prodavnice (ex yu fitness, ona kod fontane na bulevaru, kod djerma...) ali cesto nemaju ono sto reklamiraju. Dekstroza s ukusom, fuj

Btw nikako da nadjem lep sajt s listom imena vezbi i .gif prikazima ili crtezima, bilo bi korisno za buducu komunikaciju.

WHEY i suplemente generalno koriste picke koje ne mogu svojim radom nista da postignu jer su picke,pravi sportisti koriste surutku iz SIRELE i jedu ko ale .

Edited August 26, 201113 yr by BruceBruce

E neka si joj reko:)

Btw nikako da nadjem lep sajt s listom imena vezbi i .gif prikazima ili crtezima, bilo bi korisno za buducu komunikaciju.

Snimi sebe dok vežbaš, pa napravi gif, a ja ću sastaviti listu.

Gde nabavljate whey i sl? Znam za dve-tri prodavnice (ex yu fitness, ona kod fontane na bulevaru, kod djerma...) ali cesto nemaju ono sto reklamiraju. Dekstroza s ukusom, fuj

Btw nikako da nadjem lep sajt s listom imena vezbi i .gif prikazima ili crtezima, bilo bi korisno za buducu komunikaciju.

 

AMG Sport

Hvala za link

Nekad ne mogu da jedem dovoljno mesa radi unosa proteina, zato whey. Moze da bude kul i kad si van kuce u vreme jela a imas pristup mleku/vodi. U ostalom sto ne bi izvukao maksimum iz svog treninga?

Ne idem dalje od toga, uz kazein i eventualno l carnitine. I've done my research

Inace, dve stvari na koje sam naletela tokom 6 meseci citanja - prvo HIIT ima bolji uticaj na sagorevanje ali ne toliko koliko se misli. U rangu 250kcal (toliki je afterburn). Tako da po meni nije vredno truda (osim ako nemate vise od 15-20min za trening). Drugo, ako trenirate manje od dve godine ne radite s dovoljnim tezinama da bi vam trebao ogroman odmor pa ne vazi pravilo za pravljenje pauzi.

Edited August 26, 201113 yr by MissionVao

Držiš li ti to na lancu?

 

Држим га на безбедној удаљености.

Btw nikako da nadjem lep sajt s listom imena vezbi i .gif prikazima ili crtezima, bilo bi korisno za buducu komunikaciju.

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

sranje, nisu odvojili pektoralis major i pektoralis minor.

Edited August 28, 201113 yr by рогозуб

I ja to videh. Ni na vežbama za bicepse nisu išli u detalje.

 

Jebeš ti to, koristim "Strength Training Anatomy" i zadovoljan sam.

Edited August 28, 201113 yr by Lou

u krajnjem sluchaju, mogucje je sa 3 vezhbe precji celo telo.

ovde ima bas u detalje http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

http://www.criticalbench.com/exercises/exercises.htm,

ja uglavnom odavde biram http://train.elitefts.net/

Jebeš ti to, koristim "Strength Training Anatomy" i zadovoljan sam.

http://library.nu/docs/57VW4GOAIJ/Strength%20Training%20Anatomy%20-%202nd%20Edition

Pa da, to je neko pre kačio ovde, možda i ti. Ima sve lepo objašnjeno, doslovno nacrtano za one koje mrzi da čitaju.

^ одлична књига. мени се нарочито допало што се за сваку групу вежби наводе најчешће повреде и начини како их избећи. није лоша ни Starting Strength (Mark Rippetoe), мада илустрације нису луксузне, има доста да се чита, нема упутстава за машине јер их аутор малко презире, а и није тај тип књиге (фокус је на core strength). допашће се онима који се куну у шипку.

 

 

имам питање за вас професионалце. када је најбоље трчати, пре теретане или после теретане? или у дане кад се не иде у теретану?

Poslije teretane. Prvo anaerobni trening, pa onda aerobni. Tako mi je rekao

^ indeed Btw ima kul tekstova na exyufitness forumu. Samo nemojte da nasednete na njihov plan ishrane sa 20ak g secera u low carb danima, ispod 50 je blasfemija (mozak ne moze normalno da funkcionise). Tako da se savetuje ispod 50 samo kad povremeno radite 0% carb dane. Em to em je ispalo da kad bih pratila njihov jelovnik ne bih mogla nikako da skrpim vise od 700kcal a teba mi bar 1000 (cak i mnogo vise da samo odrzavam tezinu).

 

. Hvala na preporukama, drmnulo me je da vidim sta sve to ima od vezbi za slucaj da neku ne znam al na kraju kul je pre svega zbog razbijanja monotonije. Svako komplikovanje za pocetnika je suvisno.

имам питање за вас професионалце. када је најбоље трчати, пре теретане или после теретане? или у дане кад се не иде у теретану?

 

Nisam profesionalac, ali trcanje ili posle teretane ili dan kad ne ides. U svakom slucaju tako poboljsavas oporavak misica, ono, prostruji krv, razbijes upalu. Naravno, i istezanje odmah posle treninga.

 

Pre teretane mozda ima smisla samo malo aerobnog treninga, da se razmrdas, oznojis, zagrejes al mislim da generalno nije vredno to raditi.

 

Na konto prethodne strane, mislim da smo i ovde i drugde apsolvirali da surutka nema dovoljno proteina da bi se opravdalo njeno zdranje u velikim kolicinama, pogotovo jer ima uzasno mnogo laktoze, te da treba zajebati to

trcanje moze bilo kad,kad god imas vremena,samo zavisi kojim intezitetom trcis,ali gledaj da bude ovako

najbolje da trcis nekim jacim intenzitetom(sprintovi) posle treninga ledja i nogu,ako mozes odma posle treninga ako ne ,dan posle,samo nikad nemoj na dan pre treninga ledja i nogu

starting strenght nije losa za pocetnika da se razumeju osnove,samo je tu lose pokazana tehnika bencha,cucnja i mrtvog,jedino je power clean ok

ja bih preporucio 531 program,ja ga radim i veoma sam zadovoljan,ako neko hoce stavicu link za knjigu

u krajnjem sluchaju, mogucje je sa 3 vezhbe precji celo telo.

Pogotovo ako radis Zuzanine treninge (bodyrock.tv)

Pre nego sto neko konstatuje, da, ex pornicarka. Al sad moze sve da nas umlati

Edited August 29, 201113 yr by MissionVao

Video sam par njenih snimaka na YT-u. Ona sada izgleda očajno (ne znam za raniju karijeru, ali ono - plava, silikoni, Zuzana - jasno je). Devojka je nakaradna kao žensko biće, na stranu njena fizička spremnost.

Ne znam koji su njeni ciljevi, da li je ikada učestvovala na takmičenjima i sličnim stvarima?

Jebiga ruzna je i ima silikone to totalno nije bitno. Gledam iskljucivo njene vezbe koje su zahtevne i njen karakter koji je vrlo prijatan (nije nadmena i fina je). Tako da bi poenta bila da te motivise da vezbas (ili vezbas raznovrsnije/bolje itd).

Stvarno te zanimaju takmicenja?

Edited August 29, 201113 yr by MissionVao

Pa, zanima me da li se ovime bavi samo preko neta individualno i kao trener ili sav taj napor ima još nešto za cilj. Kao učestvovanje na nekom takmičenju.

Video sam par njenih snimaka na YT-u. Ona sada izgleda očajno (ne znam za raniju karijeru, ali ono - plava, silikoni, Zuzana - jasno je). Devojka je nakaradna kao žensko biće, na stranu njena fizička spremnost.

Ne znam koji su njeni ciljevi, da li je ikada učestvovala na takmičenjima i sličnim stvarima?

 

 

Чек, чек. Шта је ту тачно накарадно? То што је плава, што је уградила силиконе или шта? Баш ме занима мушко мишљење.