MissionVao Posted March 13, 2013 Report post Posted March 13, 2013 Kako drugacije nazvati pad sa 15 sklekova na 4 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted March 13, 2013 Report post Posted March 13, 2013 Idi zeno dodjavola Spadoh sa 25 po seriji na 15 po seriji i kukam, sad ce mi biti lakse Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted March 13, 2013 Report post Posted March 13, 2013 (edited) Pa ja inace prema max. broju koji mogu da uradim odredjujem kakav mi je trenutak za vezbanje, znam ako ne mogu preko 10 da treba da uzmem kafu or something jer ce mi ceo trening biti ispodprosecan Al kad sam danas uradila 4 htela sam da se upucam Yeah inace sishem u sklekovima, to mi je max. a ne po seriji Pratim onaj 100 pushups program pa ce biti bolje. Edited March 13, 2013 by MissionVao 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted March 13, 2013 Report post Posted March 13, 2013 taj program je keva, letos presla 125 samo se drzi programa Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kendall Posted March 13, 2013 Report post Posted March 13, 2013 Je l' je neko od vas možda probao ovaj program, Insanity Workout? http://www.youtube.com/watch?v=1W-aNTrq_a4 Neki ljudi iz mog kluba su krenuli s ovim programom ali su odustali već posle nedelju dana. Program jeste ubitačan ali je odličan praktično za sve. Za snagu, definiciju, eksplozivnost, fleksibilnost i mršavljenje ali zahteva mnooogo discipline, i što se tiče vežbanja (koje dnevno traje do 40 min.) i što se tiče ishrane (koja je baš rigorozna). Evo ga program za download http://thepiratebay...._Nutrition_diet Da, to je 8 gigabajta. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted March 13, 2013 Report post Posted March 13, 2013 to cu kad upisem doktorat i budem radila jedan posao umesto tri za bedne pare Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 (edited) @kendall: Htela sam al sam se cimala jer imam losu kondiciju i nisam htela da se sjebem. Al sad imam pulsmetar pa mogu da pratim da mi ne ode puls u kurac paaa ako probam javljam Program ishrane me ne zanima jer tu nisam noob, radila bih vezbe jer me generalno mrzi da smisljam treninge za kardio i sl. Ako neko hoce mozemo da pocnemo 'zajedno' da imamo kome da kukamo Edited March 14, 2013 by MissionVao 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 @Hail Metal: Dextroza nije obican secer, obican ima i fruktozu i dekstrozu a sad da ne pisem na siroko zasto je fruktoza sranje a dekstroza nije, moze da se Googla. Dvoumim se dal da batalim whey na neko vreme jer vise ne zelim da povecavam misicnu masu, samo da smanjim salo pa je BCAA onda mozda gotivnija varijanta. Pocela sam da uzimam opet kreatin jer daje vise snage, imam kazein pred spavanje... kapiram sve to + kofein = dici cu se za koji dan Ma jasno je to za dekstrozu , opet kazem to je obican secer nista vise,nikakva magicna hrana , za ishranu generalno ne znaci nista ,mozda pomogne ali neznacajno , UH koje sadrze vlakna ,minerale,vitamine je po meni najbolji izvor i sto se tice napredka i sto se tice snage a narocito zdravlja .Elem ukratko : pasulj>jabuka>dekstroza>slayer . Javi rezultate kako ide uzimanje kreatina i gubljenje sala , BCAA je sigurno dobar izbor , mada nikada nisam uzimao , ima u wheyu i kad preracunam isto me izadje kao BCAA , samo sto je protein ukusniji , najbolje i jedno i drugo . taj program je keva, letos presla 125 samo se drzi programa U jednoj seriji 125? 1 4 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
рогозуб Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 ja pocheo ponovo da vezhbam posle duzheg vremena i pichim dajv-bomber sklekove, koje nisam nikad ranije radio, dobri su. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 kakvi su to sklekovi ? 1 2 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Bad_Ass_Skins Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 Ја мало провозам собни бајс, пар склекића, пар трбушњака на дан и то је то. Тако одржавам кондицију (а богме и своје змиско тело)... 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Генеральный Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 (edited) kakvi su to sklekovi ? прочиташ библију, па Маркса, па урадиш један склек Edited March 14, 2013 by Генеральный 3 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 @ hail U serijama po 25, izmedju pauza minut Da sam mogla odjednom 125 gde bi mi bio kraj Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 (edited) I to je super , ja sam se u vojsci cimao sa tim , pred svako spavanje oko 200-250 sklekova , sad posto ih redje radim i opao sam , ubacim ih posle treninga grudi , 3 serije do otkaza ali tada sam toliko premoren da ih uradim 15 . Mada mnogo zavisi i kako se rade , ako se radi brzo onda je mnogo lakse , ja se sad trudim i zgibove i ostale vezbe sto sporije da radim . Edited March 14, 2013 by Hail Metal 1 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
рогозуб Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 kakvi su to sklekovi ? Slichni kao hindu sklekovi, pogadjaju cele sise, i gornji i donji deo, i ramena. Evo: Mada mnogo zavisi i kako se rade , ako se radi brzo onda je mnogo lakse , ja se sad trudim i zgibove i ostale vezbe sto sporije da radim . uradi pochetni pokret brzo, a sporo se vracjaj u pochetni polozhaj, tako cjesh da radish i fast-twitch i slow-twitch mishicjna vlakna. 1 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kendall Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 Ako neko hoce mozemo da pocnemo 'zajedno' da imamo kome da kukamo Definiši "zajedno". Ne ozbiljno, ja sam bio krenuo s tim programom ali je veoma teško organizovati se jer moraš voditi računa o ishrani u smislu da obrok mora da bude najkasnije 2 sata pre treninga + jedan manji obrok sa visokim glikemijskim indeksom pola sata pre treninga + izotonik u toku treninga da ne bi dehidrirao + sve ostalo što sve oduzima dosta vremena dok se spremi i zahteva više planiranja nego što se na prvi pogled čini. Plus sam to trebao da uklopim sa svojim standardnim treningom (kendo) i ostalim obavezama... Ma nema šanse. Izdržao sam tri dana i odustao. U serijama po 25, izmedju pauza minut Uh, ogromna ti je pauza. Probaj to da smanjiš na idelnih (ali ubitačnih) 15 sekundi, makar svaki dan smanjivala pauzu za samo jednu sekundu. Veruj mi, efekat treninga će ti se utrostručiti. A je l' radi neko one usložene sklekove? Sjajni su. Uradiš klasičan sklek, skočiš u čučanj, iz čučnja skočiš uvis sa ispruženim rukama i pri doksoku automatski ideš u novi sklek i tako u nedogled. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Hail Metal Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 A je l' radi neko one usložene sklekove? Sjajni su. Uradiš klasičan sklek, skočiš u čučanj, iz čučnja skočiš uvis sa ispruženim rukama i pri doksoku automatski ideš u novi sklek i tako u nedogled. Vojnicki naziv za tu vezbu je gusterov let , radim ponekad i to i mountain climbers , ali vrlo retko . Ne ozbiljno, ja sam bio krenuo s tim programom ali je veoma teško organizovati se jer moraš voditi računa o ishrani ... Nazalost bilo sta da treniras moras voditi racuna o ishrani . 2 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 @ kendall Fakat, but I am a girl tako da kontam da je i ono dovoljno dobro. Ali novo leto stize i novi ciljevi se postavljaju Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Dead Man Walking Posted March 14, 2013 Report post Posted March 14, 2013 A što ne radite normalne sklekove, šta, previše ste dobri za normalne sklekove?! Metalci... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
MissionVao Posted March 15, 2013 Report post Posted March 15, 2013 @Kendall: Kako kako, zvanicno pocnemo u isto vreme i prijavljujemo progres Ma ofc da nema niko vremena da se s tim bakce a i program je po meni i onako za vise advanced ljude. Sta sad neko s kurac kondicijom i 10kg viska ima da se reze, to je vise program za one koji su dostigli plateau i ne mogu lako da mrdnu dalje. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Генеральный Posted March 15, 2013 Report post Posted March 15, 2013 @Kendall: Kako kako, zvanicno pocnemo u isto vreme i prijavljujemo progres и качите слике с тим што Кендал не мора 2 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Vuk Posted March 15, 2013 Report post Posted March 15, 2013 uradi pochetni pokret brzo, a sporo se vracjaj u pochetni polozhaj, tako cjesh da radish i fast-twitch i slow-twitch mishicjna vlakna. ja se sa zgibovima vracam do kraja, sporo, a buduci da imam majmunske ruke (duzi raspon nego shto sam dugachak), mogu da uradim max 2 komada one kratke, za kurchenje imam po 5-6 komada u ovom momentu 110 kila na 194 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
STARSHOOTER_SUPREME Posted March 15, 2013 Report post Posted March 15, 2013 Picko izdefinisana! 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Kendall Posted March 15, 2013 Report post Posted March 15, 2013 Kako kako, zvanicno pocnemo u isto vreme i prijavljujemo progres A toooooo... a ja mislio... ok, nebitno šta sam ja mislio. Dobro, ne mora da znači da je program samo za napredne, bilo bi nerealno očekivati da neko ko želi da poboljša kondiciju odjednom krene da radi sve vežbe, pun broj ponavljanja i sa minimalnom pauzom između serija. To treba da ide postepeno. Za početak radiš samo neke vežbe i radiš koliko možeš a kasnije proširuješ "dijapazon" vežbi, povećavaš broj ponavljanja i smanjuješ pauzu izmeđi serija i to je to. Bitno je da radiš redovno i da uvek daješ maksimum od sebe. A ishrana, koliko god da je bitna, ne treba da te demotiviše ako npr. nećeš moći svaki put da spremiš savršen obrok pre i posle treninga. U suštini, jedi šta god, trudi se da to bude koliko-toliko kvalitetna hrana i napredovaćeš. Doduše, malo sporije nego kad bi se strogo pridržavala predloženog jelovnika ali napredovaćeš. Program traje dva meseca ali čak i da rezultat postigneš posle tri ili četiri meseca to je i dalje super uspeh. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Генеральный Posted March 15, 2013 Report post Posted March 15, 2013 A toooooo... a ja mislio... ok, nebitno šta sam ja mislio. мислио си да ће вам се знојава тела спојити у вртлогу страсти и да ћете нежно једно другом шапутати напредак ка врхунцу, признај. 3 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts