Srbin Hamza Posted December 1, 2023 Report post Posted December 1, 2023 Ovo može biti samo Bogoje, nikako Mustafa. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
vudun Posted December 3, 2023 Report post Posted December 3, 2023 Kamen mudrosti... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Havočka Posted December 3, 2023 Report post Posted December 3, 2023 Prosla me je kriza identiteta, sad znam da vise nikad ne zelim da imam poso Treba da pocnem da treniram Kako da treniram da se ne povredim? Je l' ima negde neki chart koliko smem da dižem i slično Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Srbin Hamza Posted December 3, 2023 Report post Posted December 3, 2023 dižeš ono što možeš da uradiš 10 ponavljanja a ne 5 mada nikad čuo da se žensko povredi, nije da dižu neke maksimume, one realno dižu kako treba, polako i pravilno, a muškarci se kurče i zagrejavanje Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Havočka Posted December 3, 2023 Report post Posted December 3, 2023 A svi mi kazu koliko mozes, a ne kapiram kako dođeš do toga koliko možeš Šta, krenem sa šipkom bez tega, uradim 10, dodam teg, uradim 10, i tako dodajem, i kad više ne mogu da stignem do 10, smanjim i to mi je to? I onda tako za svaku vežbu? 🥲 Trebaće mi mesec dana samo da ustanovim koliko može xDD Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Dead Man Drinking Posted December 3, 2023 Report post Posted December 3, 2023 Nijesam teretandžija, ali matematički ti se više isplati da dodaješ duplo veću masu, nego da ideš na sledeću veću. Na taj način ćeš smanjiti broj iteracija do željene vrednosti. Ne značajno, ali biće za 20 dana umesto za 30 ;) Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Srbin Hamza Posted December 3, 2023 Report post Posted December 3, 2023 25 minutes ago, Havočka said: krenem sa šipkom bez tega, uradim 10, dodam teg, uradim 10, i tako dodajem, i kad više ne mogu da stignem do 10, smanjim i to mi je to? I onda tako za svaku vežbu? prazna šipka je 20kg, dodaš tegove od po 5kg, to je 30kg, koliko planiraš da dižeš 🙂 imaš i dosta mašina gde se lakše namešta težina, npr mislim da devojke sa 20-30kg mogu čuda da učine Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
bo88gdan Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 15 hours ago, Srbin Hamza said: dižeš ono što možeš da uradiš 10 ponavljanja a ne 5 mada nikad čuo da se žensko povredi, nije da dižu neke maksimume, one realno dižu kako treba, polako i pravilno, a muškarci se kurče i zagrejavanje Odakle ti ta teorija Zene u praksi imaju manje pojma sto se bilo kakvog fizickog rada tice tako i u teretani vecih gluposti nisam video od zenskih treninga 14 hours ago, Dead Man Drinking said: Nijesam teretandžija, ali matematički ti se više isplati da dodaješ duplo veću masu, nego da ideš na sledeću veću. Na taj način ćeš smanjiti broj iteracija do željene vrednosti. Ne značajno, ali biće za 20 dana umesto za 30 Evo sta kaze nauka https://www.facebook.com/Bo88gdanfitness/photos/pb.100063523305134.-2207520000/193252742373450/?type=3 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Havočka Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 Numem čitam nauku jebeš moj život Treba mi da ispravim leđa i nabacim najmanje sedam kila Vidim @bo88gdan da zahtevaš veslanje X2 - je l' smem ja to da radim uopšte? Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
bo88gdan Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 2 hours ago, Havočka said: Treba mi da ispravim leđa i nabacim najmanje sedam kila Vidim @bo88gdan da zahtevaš veslanje X2 - je l' smem ja to da radim uopšte? Moras da pojacas unos proteina, verovatno ti je to(siguran sam da jeste) makronutrijent u deficitu Koliko si visoka minus 110 je idealna tezina za devojku(zene) Sta veslanje X2 sta ti to znaci? MIslis na 2 serije vezbe veslanje? LOL Zasto ne bi smela? Evo sazvakano program za pocetnike uproscen do maksimuma https://www.facebook.com/Bo88gdanfitness/photos/a.167981168233941/189080529457338/ 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Havočka Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 Znači devet kila jurim 😄 Uputstvo je bombona, dovoljno šareno da ne bude dosadno, hvala ti A za veslanje, rekli mi randomi da se najlakše povrediš tu ako je pokret loš A da se pretpostaviti da su svi pokreti loši xD Ali šta znaju randomi, Bogdan supreme Da krenem da cepam neke praškove? Ili samo da žderem mesište i dobra sam? Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
bo88gdan Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 Just now, Havočka said: Znači devet kila jurim 😄 Uputstvo je bombona, dovoljno šareno da ne bude dosadno, hvala ti A za veslanje, rekli mi randomi da se najlakše povrediš tu ako je pokret loš A da se pretpostaviti da su svi pokreti loši xD Ali šta znaju randomi, Bogdan supreme Da krenem da cepam neke praškove? Ili samo da žderem mesište i dobra sam? Nema na cemu, sluzimo narodu Mozes whey neki ako imas para viska Meso (piletina nemasna, junetina-eventualno svinjski but ako nije masan, riba) Jaja i kvalitetan sir racunaj od 1,5 do 2 grama po kg telesne mase proteina da uneses svaki dan (cak i danima kad ne treniras) jer je za rast (nabacivanje kg) oporavak presudan Znaci sustina je ishrana trening oporavak!!! Od 8 do 10 sati sna Voda Ovo za veslanje i povredu necu da komentarisem zato sto je nebuloza 🤣 Jedina vezba koju mogu da nazovem "opasnom" je mrtvo dizanje, ali i njega svako ko ima gram mozga moze da nauci 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Srbin Hamza Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 10 hours ago, bo88gdan said: vecih gluposti nisam video od zenskih treninga kako ne, neki muški su još gluplji haha ti si video da se žensko povredi? Ja nisam. Nije da sad rade savršeno, ali muškarci redovno nešto izokrenu, uganu, štagod sve je to pitanje prakse, posle par meseci mislim da se bolje poprave nego momci, koji stalno neka sranja izvode realno, žene su isključivi bodibilderi, muškarci stalno u nekom powerlift fazonu i onda povrede logično slede... 6 hours ago, Havočka said: Treba mi da ispravim leđa vidiš, to je interesantno pitanje, šta zapravo raditi za "ispravljanje" leđa mislim da tu veslanje i nije bitno, al ajd da vidim šta će Bogdan da kaže Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 Ne razmisljam o vezbama, platila licnog trenera da on razmislja xD Alnema leba da zensko unese dovoljno proteina bez da uzima whey 6 hours ago, Havočka said: Numem čitam nauku jebeš moj život Treba mi da ispravim leđa i nabacim najmanje sedam kila @bo88gdan 7 kila... Srecno Jedva sam 5 nabila a da mi ostane dobar odnos mase i misica, tj da ne budem masna i to mi je trebalo godinu i vise. Najteze mi da jedem dobro i dovoljno i planiram obroke. Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Havočka Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 Tell me more Vezala sam 24 dana doručka, večeru i dalje preskačem najmanje dva puta nedeljno Osam godina prežderavanja jednom dnevno me ubi, nema ni masti ni snage, kost i koža @Srbin Hamza mislim da je Bogdan imao dosta više prilike od svih nas na gomili da vidi ljude šta rade, zar ne? Meni je naača stvar oko foruma što ima i lekara i pravnika i inženjera i umetnika, sve što ti treba je tu; što da im ne veruješ? Ne verujem nikome k'o ljudima ovde (osim kad slušate novu metaliku wtf) Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Srbin Hamza Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 nije sporno da Bogdan ovde zna ponajviše o fitnesu više me buni što misli tako, jer realno momak koji ide mesec dana i žensko koje ide mesec dana, ja bih se kladio da žensko radi pravilnije nije sad da poredimo nekog ko ide godinama i neku početnicu a trener jeste dobra ideja kao i tečne kalorije, ako mene neko pita. Tako se najlakše uveća unos kalorija dnevno. Naravno, ne koka kola, ali smutiji, šejkovi, mleko, jogurt... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Havočka Posted December 4, 2023 Report post Posted December 4, 2023 (edited) Šta znam, rekla bih da se od momaka od malih nogu očekuje da se više bave fizičkim poslovima. Ja umem da dignem kuče kako treba i to mi je neki maksimum spoznaje kako da podignem teško a da se ne ušinem. Mislim da bukvalno ulaze u teretanu spremniji da dižu jer su digli nešto, bilo šta. Mada stoji da se verovatno više kurče u proseku pa da se sjebu, ali i da imaju manje straha pa je pokret prirodniji samim tim. Mislim da se žene daleko češće ukoče tako što ustanu iz kreveta nego muškarci, na primer A što se ličnog trenera tiče, probala sam sa tri, mislim da me ni jedan nije ćero na uspeh, i gledajući ostale žene koje su godinama dolazile u teretanu sam skapirala da nema od tog treninga mnogo vajde Preko toga, dvojica su bili baš maleni i bas ružno nabijeni pa sam se pitala šta čine ti ljudi, treći je više hteo da bleji nego da ćera pa mi nije odgovaro I tako moram sama da se ćeram uz propisnu instrukciju Edited December 4, 2023 by Havočka Logika Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted December 5, 2023 Report post Posted December 5, 2023 Naci dobrog trenera je tesko. Mada, po principu - ako ima dobru gradju i lepo izgleda i ne smrdi na pljuge i drogu, tj ako on sam smisleno zivi zdrav zivot, veca sansa da ce umeti da ti napravi dobar rezultat na duze staze. Ledja se ne resavaju samo ledjima. Prvo mora da se ojaca ceo kor, i trbusnjaci, da imaju ta ledja dobru osnovu za drzanje, onda ide veci akcenat na gornji deo. Ako nemas dobru osnovu, a nabijes misice gore, samo ces se jos vise iskriviti. To je velika razlika izmedju klasicne teretane gde dosta ljudi vezba izolovane segmente, u odnosu na ojacavanje celokupnog sklopa tetiva, misica i osmisljenog fitnes programa. Otuda i ti deformisani kepeci koji su gruvali grudi i biceps a skipovali zauvek leg day. Zene moraju mnogo ozbiljnije da pristupe redivnom istezanju, mobilnosti, lakse se ubudjamo od sedenja od likova jer imamo nanji procenat musica. Zbog hormonskih promena (sto ide jer smo zene, jel) treba pratiti kad je bolje raditi snagu kad vise kardio u odnosu na ciklus, da bi ucinak bio bolji. @Havočka A posto kazes da ti je ritam ishrane bio skandalozan, pazi da sad ne ujebes zeludac naglom promenom, najvise obrati paznju na to. Ko sjebe stomak, nema rezultata sta god da radi. U svakom slucaju, bilo ko da krene ista da se bavi svojim zdravljem i snagom, support! 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
vudun Posted December 5, 2023 Report post Posted December 5, 2023 7 hours ago, bo88gdan said: Meso (piletina nemasna, junetina-eventualno svinjski but ako nije masan, riba) Jaja i kvalitetan sir racunaj od 1,5 do 2 grama po kg telesne mase proteina da uneses svaki dan (cak i danima kad ne treniras) jer je za rast (nabacivanje kg) oporavak presudan Znaci sustina je ishrana trening oporavak!!! Od 8 do 10 sati sna Voda Pra... praktikujem sve to... 10 jajca nedeljno najmanje, bilo kuvana ili pržena. Ribu volim svakakvu, osim šarana, preferiram skušu... Trsim sir k'o sumanut , juneće, a i butkice volim... Piletinu uglavnom pohujem, ovako mi nešto nije po ukusu... Dosta se oslanjam i na salate; ipak je živo povrće najzdravije... Osam do deset sati sna obavezno, katkad dobacim i do 12. Dešava se da ošinem neprespavanu noć, ali tada uglavnom divljam po haustorima... Unesem 2L vode obavezno, neretko i preko... jer ja sam dečak iz vode, neam trag pod levom miškom... Što se tiče vežbi, tu samo sklekove, trbušnjake i norveške vežbe; ko će bre da se bakće sa svim tim spravama... Da me makar plaćaju po uči... učinku, pa da razmotrim... Žiga me u predelu krsta, tu i tamo... Možda je do godina, premda ni fotelje nisu što su nekad bile... A da, najviše volim da se svežom cveklom zakrvavim... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Srbin Hamza Posted December 5, 2023 Report post Posted December 5, 2023 7 hours ago, vudun said: 10 jajca nedeljno najmanje malo, kume... Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
vudun Posted December 5, 2023 Report post Posted December 5, 2023 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
bo88gdan Posted December 5, 2023 Report post Posted December 5, 2023 23 hours ago, Srbin Hamza said: kako ne, neki muški su još gluplji haha ti si video da se žensko povredi? Ja nisam. Nije da sad rade savršeno, ali muškarci redovno nešto izokrenu, uganu, štagod sve je to pitanje prakse, posle par meseci mislim da se bolje poprave nego momci, koji stalno neka sranja izvode realno, žene su isključivi bodibilderi, muškarci stalno u nekom powerlift fazonu i onda povrede logično slede... vidiš, to je interesantno pitanje, šta zapravo raditi za "ispravljanje" leđa mislim da tu veslanje i nije bitno, al ajd da vidim šta će Bogdan da kaže Za nevericu jeste ali u praksi zene su nazalost podloznije losim uticajima YT gurua koje ni same nemaju pojma o zivotu zamisli ti devojke koje slusaju npr fitnes bliznakinje devojke koje se predstavljaju kao strucnjaci za ishranu i trening snime video kako rade jebeni biceps pregib sa bucicama i ne umeju pravilno da urade pa sta ce onda devojke pocetnici koje ih prate tek da rade sacuvaj me boze i sakloni 18 hours ago, vudun said: Pra... praktikujem sve to... 10 jajca nedeljno najmanje, bilo kuvana ili pržena. Ribu volim svakakvu, osim šarana, preferiram skušu... Trsim sir k'o sumanut , juneće, a i butkice volim... Piletinu uglavnom pohujem, ovako mi nešto nije po ukusu... Dosta se oslanjam i na salate; ipak je živo povrće najzdravije... Osam do deset sati sna obavezno, katkad dobacim i do 12. Dešava se da ošinem neprespavanu noć, ali tada uglavnom divljam po haustorima... Unesem 2L vode obavezno, neretko i preko... jer ja sam dečak iz vode, neam trag pod levom miškom... Što se tiče vežbi, tu samo sklekove, trbušnjake i norveške vežbe; ko će bre da se bakće sa svim tim spravama... Da me makar plaćaju po uči... učinku, pa da razmotrim... Žiga me u predelu krsta, tu i tamo... Možda je do godina, premda ni fotelje nisu što su nekad bile... A da, najviše volim da se svežom cveklom zakrvavim... 7 jaja dnevno od 700 do 1 kg mesa merica whey proteina sir tone sezonskih salata neki izvor UH to mi je u sustini zivot zadnjih 7 godina kada nisam na postu kao sada svi nalazi krv itd bla bla sve mi je super 20 hours ago, Zen said: Naci dobrog trenera je tesko. Mada, po principu - ako ima dobru gradju i lepo izgleda i ne smrdi na pljuge i drogu, tj ako on sam smisleno zivi zdrav zivot, veca sansa da ce umeti da ti napravi dobar rezultat na duze staze. Trener pod 1 mora da je skolovan pod 2 da ima iskustva pod 3 da prvo od sebe napravi nesto pa da moze da radi sa klijentima Evo amaterska slika da se ne kurcim sa profi ovo je od letos pre nego sto sam najebao On 12/4/2023 at 9:12 PM, Srbin Hamza said: žene su isključivi bodibilderi mislim da tu veslanje i nije bitno, al ajd da vidim šta će Bogdan da kaže Zene se najcesce slikaju za instagram i gube vreme srce mi bude puno kad vidim devojku i zenu da ozbiljno trenira to je stvarno inspirativno EVO PROGRAM ZA LEDJA https://www.facebook.com/Bo88gdanfitness/photos/pb.100063523305134.-2207520000/223746512657406/?type=3 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Zen Posted December 5, 2023 Report post Posted December 5, 2023 Naravno, skolovanje se podrazumeva, samouki nisu opcija, barem meni. 1 Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
vudun Posted December 6, 2023 Report post Posted December 6, 2023 17 hours ago, bo88gdan said: 7 jaja dnevno od 700 do 1 kg mesa I tako dan za danom pred kockastim ekranom..? Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
bo88gdan Posted December 6, 2023 Report post Posted December 6, 2023 15 minutes ago, vudun said: I tako dan za danom pred kockastim ekranom..? godinama vec Share this post Link to post Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts