Valjda da prekinesh anabolizam, poshto je varenje katabolizam, a anabolizam pravljenje/ popravljanje tkiva, koje se deshava najvishe nocju. Drugo, ne potrebe da uzimash proteine kao prvi obrok, bolje UH jer daju dostupniju energiju i troshe manje energije za varenje, a ne da pojedesh neshto sa masom proteina shto cje da ti troshi energiju dok se vari, dacje ti energiju tek kasnije, i masu proteina od tog obroka cjesh da ispishash umesto to se anabolishu u (mishicjno) tkivo, a to se deshava nocju.

 

Takodje, za vreme spavanja zalihe mogu da ti se istroshe jedino ako si neuhranjen.

Edited August 25, 201213 yr by рогозуб

ja koristim sajt healtiliciousness, po mojim istrazhivanjima ima najbolje podatke.

 

Bas je meden sajt , svidja mi se .

@tier: Ako ti je dorucak jedini obrok pre teretane onda treba da ima proteine (posto je za pre-workout fora protein + UH, isto kao za posle). Ali iz nekog mog iskustva neces postizati svoj maksimum tako rano u toku dana, popodne je bolje, kad prodje nekoliko obroka (ako mozes da biras).

Ne mogu da biram, zato i pitam

Pa ti probaj a ako vidis da 'nije to to' mozes da uzmes neki NO reaktor, oni navodno pojacavaju koncentraciju, prokrvljenost, smanjuju osecaj umora itd Uzimaju se pre treninga.

Edited August 26, 201213 yr by MissionVao

posto je za pre-workout fora protein + UH

Zasto?

 

Pa ti probaj a ako vidis da 'nije to to' mozes da uzmes neki NO reaktor, oni navodno pojacavaju koncentraciju, prokrvljenost, smanjuju osecaj umora itd Uzimaju se pre treninga.

Ili ne uzimash to, nego jednostavno prestanesh da budesh sisica x)

Specifically, the primary goal of the PRE workout meal is to accomplish the following:

• Reduce muscle glycogen depletion.
  
• Reduce muscle protein breakdown.
  
• Reduce post workout cortisol levels.
  

How To Do It

 

To make all of the above happen successfully, your body needs 2 things:

1. Carbs
   
2. Protein
   

Ako opet pitas 'zasto?' pitaj Google, ne mene

 

Mada ne znam sto uopste pricam o tome s nekim ko misli da mozes da nateras telo da radi i oseca sta hoces prostom velicinom muda.

Edited August 27, 201213 yr by MissionVao

Čekaj, sad će on da ti kaže da to nije potrebno i da grešiš.

 

Osecam se zakucano. Otpadaju mi ruke, a i dalje jedva onomad uradih jedan skrnav zgib, i to ne na misice nego na inat. Pu, jebem ti slabe ruke i veliko dupe

 

A da, obroci. Proteini uvece posle i ujutru posle. Problem je sto glad napada cim otvorim oci ujutru pa precrknem od gladi dok odradim serije. zato cesto zabusavam ujutru...

Bilo kakav jutarnji trening bez dorucka je go pistolj (izuzev dzoginga). Jebes ti sve to kad nemas snage da treniras.

Kako to kad ujutru imas najvishe snage jer si se naspavao i kicma ti je najodmornija,ako si bio na pripremama iz bilo kog sporta znas da je jutarnji trening najzesci i to pre obroka

Specifically, the primary goal of the PRE workout meal is to accomplish the following:

• Reduce muscle glycogen depletion.
  
• Reduce muscle protein breakdown.
  
• Reduce post workout cortisol levels.
  

How To Do It

 

To make all of the above happen successfully, your body needs 2 things:

1. Carbs
   
2. Protein
   

Ako opet pitas 'zasto?' pitaj Google, ne mene

 

Mada ne znam sto uopste pricam o tome s nekim ko misli da mozes da nateras telo da radi i oseca sta hoces prostom velicinom muda.

ni za shta od ta tri ti ne treba protein. i ne velichinom muda, nego vezhbanjem.

Kako to kad ujutru imas najvishe snage jer si se naspavao i kicma ti je najodmornija,ako si bio na pripremama iz bilo kog sporta znas da je jutarnji trening najzesci i to pre obroka

 

Naprotiv, doruckuje se izmedju sat i sat i po pre treninga ukoliko se rade anaerobni treninzi ili treninzi sa tegovima.

Kardio trening se radi na prazan stomak. To govorim iz svog dosadasnjeg iskustva, mozda neko drugi radi drugacije...

od dve ponudjene opcije si praktikovao jednu i "iz iskustva govoris" da drugu ne treba praktikovati. fuck logic

Edited September 2, 201213 yr by рогозуб

JA iz svog iskustva bio na pripremama iz kosarke i iz ragbija i bilo da su treninzi sa tegovima ili trcanje ,kad bi iko doruckovao zavrsilo bi se povracanjem

Previse se u globalu opterecujemo s tim , procitao sam gomile clanaka o tome i konkretno o kardiu kad treba raditi , kad i sta jesti , u gomili suprotnih misljenja , Scooby je dao najjednostavniji i po mojem misljenju najbolji odgovor :

 

http://scoobysworkshop.com/cardio/

 

Raditi kad vam prija , ako je to na prazan stomak ok , od svih instruktora koje sam pitao svi su mi rekli da popijem protein posle citavog treninga , znaci posle tegova i kardia , ipak poslusao sam Scoobyja , pijem protein i malo UH odmah posle tegova , pa zatim picim kardio , i mislim da mi tako vise odgovara .

Mislim da nikako ne treba raditi sa tegovima na prazan stomak .

U Muscle Development magazinu sam procitao da stara teorija da je kardio na prazan stomak najbolji i nije bas tacna , preporucuju posle obroka .

 

Elem , subotom i nedeljom ne radim sa tegovima , juce sam trcao 6km a pola sata , laganica , danas trbusnjaci , 20 min preskakanja konopca , 20 min sobna bicikla , meden trening .

Sa tegovima nikako na prazan stomak, može lako da se čoveku zamanta ako nema šta da sagori. Otprilike kao kada se neko forsira da vežba, iako je umoran.

to da li je zdravo raditi s tegovima na prazan stomak ili ne je nebuloza jer je uopshte rad sa tegovima nezdrav, i kao svaki sport koji se ne radi na nivou rekreacije deformishe i unishtava telo.

 

Sa tegovima nikako na prazan stomak, može lako da se čoveku zamanta ako nema šta da sagori.

kako mozhe da nema shta da sagori? telo ima zalihe shecjera, jetra ima zalihe energije, svi mishicji takodje, unutar tela postoji braon salo koje se koristi, takodje i belo, potkozhno, salo se koristi za energiju. ako jedesh pre treninga samo cjesh imati manje energije za isti jer cje deo energije icji da se taj obrok vari. to "da, al zato ja jedem sat ipo, dve pre treninga" je chista nebuloza, jer hrani treba 6 do 8 sati da napusti zheludac i malo crevo. zato je doruchak najnebulozniji obrok, kao jedem da bi imao energije, a ustvari doruchak oduzima energiju telu da bi se svario.

Samo bodyweight vezbe. Sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, zbigovi i propadanja. Ko hoce da bude HC nek' dize cegere i kese. Zakljucavaj temu!

Rogozube, mnogo je do jaja kako apsolutno u svakoj oblasti misliš da znaš bolje sve od ostalih - ne samo od nas ovde, nego svega što je ikada napisano, ne oklevajući da stručnjake nazoveš neznalicama. U redu je, evo ti orden, najpametniji si, a sada nas ostavi da živimo u neznanju.

Edited September 3, 201213 yr by Lou

Napravicemo jedan ogled, evo dajem Rogozubu mesec dana frei da intenzivno vezba, ocekujem detaljan izvestaj kako je napredovao i kojie rezultate je postigao. Ipak on radi temeljno istrazivanje o svemu u sta se upusti, to nije za potcenjivanje.

Ne vredi se raspravljati, s obzirom da mnogo ceni Stare Grke, Rogi takodje ima vidjenje humane biohemije i anatomije na nivou Hipokrata, uz siroku upotrebu energetsko/fizickog diskursa... Sta da pricas sa covekom koji kaze da telo ima "zalihe secera"?

 

Da ne gresim dusu, verovatno ima necega u tome da se za dorucak ne treba prejedati. Ipak, to samo znaci da mozda treba prednost dati lako svarljivim namirnicama ili whey ako si bas pro i mnogo vezbas

Rogozube preterano seres !

Po tvojoj logici covek bi imao najvise enrgije kad ne bi jeo , jer trosi energiju na varenje . Jeste trosi istina , trosi i za sranje i za dizanje tegova , za bilo kakav rad treba energija , energija=kalorije=hrana .

 

Samo bodyweight vezbe. Sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, zbigovi i propadanja. Ko hoce da bude HC nek' dize cegere i kese. Zakljucavaj temu!

Epohalno !

Ne prozivajte rogozuba, od danas brutalno vezba da bi vam svima za mesec dana pokazao rezultate. Dajte podrsku coveku, wvo ni na forum nece dolaziti da bi bio maksimalno posvecen.