neko te upuc'o?

Jebi ga tebra... znaci, prvo kraj, pa ortak, pa keva i cale...

jebiga, tebra, sam biras kako zivis...

Zajebavam se tebra, prejako sam nagazio gas

 

Jbg, 'oce momak da bude Vins Karter

 

Zar to u potpisu ne treba da bude NWOBHM?

Za podlakticu je najbolje:

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html

 

ovde ima sve

 

http://isohunt.com/torrent_details/147984189/strength+training?tab=summary

Jesi li probao štap, kanap i teg?

Stap me smara, nisam u tom fazonu, kanap sam koristio, odlicna vezba, a ovo sa bucicama redovno radim

Mislim da je mislio na stap-kanap-teg sve ujedno,kao mala spravica. Okacis teg od,recimo,5 kila,za jedan kraj kanapa,a stap za drugi. Drzis stap sa obijema rukama i namotavas i odmotavas teg,drzeci ruke ispruzene ispred sebe. Vjezba stvarno ubija.  

Evo vam Anatomija Snage u PDF formatu.

Tu imate vezbe za svaki misic, kako se sta radi, moguce povrede...

Meni je ova knjiga dosta pomogla, na vama je samo da kombinujete kad cete

sta da radite.

 

http://rapidshare.com/files/137416659/Strength_Training_Anatomy_2nd_Edition.rar

Hvala!

Little Butcher @ dadoh ja link za isto to gore, al mozda nekom vise odgovara rapidser

 

In The Flesh @ ja sam mislio da je mislio na vrtenje stapa, bo-a, to je isto extra vezba za podlakticu i ramena al mene to smara... a kad je reko kanap mislio sam na tu sto si ti naveo, ona je extra, bas ubija a za teg sam mislio ove sto sam ja dao gore... one su isto odlicne

vezbe za podlakticu su suvisne,jer se veoma brzo razvijaju

ova je dovoljna

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/BBReverseCurl.html

ako se prevezbaju rezultat je popaj

http://i24.ebayimg.com/04/i/06/8e/58/d1_1.JPG

Mislim da je mislio na stap-kanap-teg sve ujedno,kao mala spravica. Okacis teg od,recimo,5 kila,za jedan kraj kanapa,a stap za drugi. Drzis stap sa obijema rukama i namotavas i odmotavas teg,drzeci ruke ispruzene ispred sebe. Vjezba stvarno ubija.  

 

 

 

 

Ja sam to kući sebi napravio...kačim na drugi kraj flaše od 2l. Za sada radim za dva flaše na drugom kraju ali dva puta namotam i odmotam u seriji. Posle par serija je jako zajebano kucati na tastaturi a ne nešto drugo

Meni su one 2 vezbe super, rade skoro celu podlakticu i jacaju zglobove...A tom crncu ne fali nista kolko vidim poceo sam da radim cucnjeve sa bucicama, umesto obicnih, radim isti broj kao sto sam i obicnih pre, znatno je teze i efikasnije

Edited January 10, 201015 yr by vegeta

Cucnjevi, iskorak i superserija ruku u teretani mi najvise nedostaju.

Edited January 11, 201015 yr by Mare^^

Meni je iskorak bezveze, cucnjevi su mi i vise nego dovoljni

Cucnjevi i iskorak nisu ista vezba. Imam najbolje dupe u selu zahvaljujuci iskoraku, no homo.

Dobro kaze covek iznad, ja sam iskorak poceo da radim

pre dve godine zahvaljujuci karlingu.

Valjalo bi miksovati oba (mislim cucanj i iskorak), za pocetak

sopstvenom tezinom, mada ja sad iskorak radim najvise sa 20 kila,

treba lagano dizati tezinu.

Slažem se i ja. Ništa ne pogađa (u) dupe kao čučnjevi sa iskorakom. Još kad bi mogao tako skakati, tj čučanj skok i u skoku promena noge i tako stalno...to je jebanje mamare

Ja cesto posle cucnjeva imam i upalu dupeta, to je zato sto radim cucnjeve sa spustanjem do kraja, skroz...

http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs156.snc1/5811_129072759032_630249032_2420084_1422889_n.jpg

hahahahhahaha

Ja cesto posle cucnjeva imam i upalu dupeta, to je zato sto radim cucnjeve sa spustanjem do kraja, skroz...

 

A je l'radis i obrnutu kaubojku?Pretpostavljam da je tako lakse primiti do kraja,skroz,samim tim i upala buljdzane ce ti biti jaca.

 

No homo. Izjava koja na jumetalu spasava dupe. Vegeto, zapamti to.

Oce li neko banovat ovoga bota nesnosnoga?

izgleda da nece