Leaderboard

Pomislio bi čovek da svira u Mejdenima.

Al sto calsberg brt..

Evo, nmg prosečan dan ofrlje (jer i sam nisam disciplinovan potpuno ofc) jer će biti nedorečeno pa ćete da me izrešetate 😛 100g ovsenih pahuljica 300g mleka 5 jaja Jedna paprika crvena sveza Jedna banana Tanjir boranije kuvane 250g pileceg belog 4 kriske integralnog leba === ~1950kcal, 146g proteina, 163g carbs, 64g masti, svi mikronutrijenti zadovoljavajući, ubaciš 1-2 nedeljno ribu i 1-2 nedeljno pileću džigericu i bude savršeno, ostalo šaltaš da bude raznovrsno, količine nisu fiksne naravno... I mislim da ove ovsene ne treba svaki dan, jer sadrže beta-glukan (diže imunitet, na kratke staze je dobro naročito zbog korone, ali hronično ima naznaka da može da izazove autoimune bolesti) preporučujem kinou umesto toga za vlakna, i kuvana jela kao što je ova boranija, s tim što izbegavam kupus i pasulj. + je ovo dakle za mršavljenje pošto ti treba više od 1900kcal, naročito ako ćeš i da treniraš, imaš luft maltene 1000kcal da uneseš kako hoćeš, možeš dekstrozu i kreatin da cepaš, možeš plazmu i mleko Izbiva me na bes !

Action je tatko, stvarno lud mc, kada krene sa slobodnim flowom i sve bude o hrani, odmah da ti voda curi niz nepca i usne od gladi. 😄 Malo se pogubio poslednjih godina, i odlučio da manje njupa i da se dovede u red, shvatio je da ako ima metar šezdeset i 130 kg da neće dugo živeti. Imao je i na vice sjajnu emisiju o specijalitetima iz svih zemalja, toplo preporučujem kada želite da mu ga date po gurmanlučkim đakonijama. Ali dobre su mu i vežbe sa tim što nisam viđao neke od njih u našim teretanama.

Bronsonu nikad neću dovoljno moći da zahvalim što me je uputio na najjaču tursku numeru svih vremena: Bez ikakve zajebancije jedna od mojih omiljenih pesama... Nisam znao da se prepolovio, mada je i dalje krupan xD Legenda shrugova od 450kg... Pa prokomentariši dnevni meni sad, jebem te šiptara, tražio si triput...

Teburo, ovaj donji kanal je mnogo jak. 😄 Samo izbaciti Al-ghoul iz konzumacije, i nestaće i izraz. 😁🤠

Trosenje kalorija nije lako, unosenje pak jeste, lakse je mnogo da se covek prezdere tj unese vise nego sto mu treba nego da to treniranjem-radom potrosi Cak vecina onih brojaca na masinama za kardio npr pokazuje da trosite vise nego sto stvarno potrosite plus vecina ljudi u gym ne trenira nekim sad da kazem brutalnim intenzitetom da bi napravili veliki utrosak manite se secera i zasicenih masti to je ovako generalno najvaznije zato je deficit umeren ako covek zeli da smrsa majka deficit plus trening jednako je telo spartanca

Imaš luft maltene 1000kcal preko toga ako ćeš da treniraš kao pička* Ako ćeš ozbiljno, samo kalorijsko nebo je granica... Izvinjavam se, nisam ni mislio da si ti ciljano ciničan, nego dok sam čitao post, smrknulo mi se i osmeh gospodina sa tvog avatara ("the expression") mi se ukazao pred očima Ili ovaj: https://www.youtube.com/channel/UCg1HMNQ94Ba1rH6JZueBcag

Definitivno doručak da ima primat, žitarice, jogurt, jaja. izbacite paštete i većinu suhomesnatih proizvoda ili smanjite unos. Ručak kuvana jela, određenim danima mesište i riba barem jednom nedeljno, najkasnije večera do 19, 20h i to da bude neka lagana salata i mešavina tunjevine. Posle toga ništa ne postoji do jutra. I izbaciti sav junk food, od grickalica, slatkog i fast food-a. Mada to teže ide kako kreće zima. Alkohol isto ukinuti i to je to. I najbitnija stavka je da imate dobar san, ali to se u današnje vreme teže postiže. 😄

meni je najlakše da se najedem za doručak, to mi je omiljeni obrok 😄 poslednjih meseci slabo večeram, kao da me mrzi da jedem uveče, tako neki osećaj imam u novembru prošle godine sam imao 107kg, sad sam na 97-8 značajno izbacio slatko i jedenje uveče

Ni ja tako ne mogu, ili jedem slatkiše na kilo ili ne jedem uopšte, kakve dve bajadere jbt, kad kažu ne izbacuj nego smanji biće ti lakše, ubila bih nekog 😄

doručak u 7h - 6 jaja, krastavac, pola litra jogurta ručak u 13h - pileći giros 250gr, pomfrit, malo hleba večera - biće Rio Mare i masline, jedno parče nekog hleba sa semenkama između jabuke, grožđe i dve male štark bajadere

Pa da, moja dva današnja doručka 😁 Nije teško nabiti soma kalorija za obrok (čak ni zdravih)

Opet kazem sve zavisi od osobe do osobe, sta zeli da postigne, u kom je stanju i slicno Za gubitak kilograma (% masti) je presudno da budemo u kalorijskom deficitu Takodje to je jedini realan nacin da se izgube kg. A sad kombinacije sto se ishrane tice ako je optimalan unos proteina, izvor energije mozemo da biramo i stelujemo po volji Fasting je dobar kao precica, ja kad se spremam za slikanje smanjujem kalorije, pojacavam razmake izmedju zadnjeg danasnjeg i prvog obroka sledeceg dana Npr ja sad trenutno se najbolje osecam kada jedem 2 puta na dan 1 pre i 1 posle treninga tj rada, recimo 10 ujutru i 2 popodne i to je to

Oko ishrane my two cents Prvo sta zelimo da postignemo nacinom ishrane? Sta volimo da jedemo? Da li bolujemo od necega? Kakvo znanje i iskustvo sa dijetama osoba koja nam daje savete ima, a nije lose ni krvna slika-izgled date osobe. Sto se tice dijeta sve sem veganstva cistog na duze staze sam probao, sve varijante, Carnivore, Keto, low carb, 0 carb, high fat, only Protein itd itd Takodje sve varijante Intermittent fasting-a koje postoje do one najgore da ne jedete nista samo da unosite tecnost. Cekam da vidim bas sta ce Demon Seed da predlozi kao dobar nacin ishrane(dijetu).

Album to End All Albums.

Ja samo zdrave kobasice jedem xexe 😁 znači meso, paprika, luk, so i biber... Ponekad doduše i sumnjivu sa roštilja ali ređe

Mene isprepadao sa ovsenim brašnom pa sam od stra' jutros pojela jaje na oko, kobasicu i burek... Sa majonezom... I sladoled posle... Apetit vanzemaljski al bar je sve zdravo, a ne da se trujem tamo nekim čajem i biljkama 😂

Sa njihovog FB profila, izrazito šmekerski potez, respektare! PAZNJA! DONIRAMO BUBANJ ZA VEZBU! Nadimac, odnosno nas Dragance zeli da pokloni elektronski bubanj za vezbanje nekom ko nema uslova za vezbanje niti novca za opremu. Molim da se u inbox jave pojedinci koji zaista nemaju novca ili su socijalno ugrozeni, a zaista vezbaju i zele da ozbiljno sviraju bubanj. HVALA 111

Ljudi beže po ulicama, žene i deca vrište po kućama . . .

I Endorma i Outcast fenomenalni albumi.

Sve mi je teze da ih gledam uživo, zbog Kirka, pantalone sa šljokicama, bele patike, mator, sed, smežuran.