kakav je ovo degenerik jebem ti zivot sta ti ljudi rade

Edited March 18, 201510 yr by Lou
jebem ti život kako ljudi citiraju

http://mondo.rs/a780700/Mondo-TV/Mondo-TV/Vanja-Cerimagic-Treniram-kao-musko-ali-ne-izgledam-tako.html

 

 

Premedena je i sve stoji što je rekla.

Баш то, све је рекла лепо. Поготово оно за напредак и мотивацију. Прелепа и згодна девојка.

Samo ne znam šta joj treba da crta obrve markerom

http://broscience.co/lee-priest-talks-about-arnold-schwarzeneggers-interview-at-the-arnold-2015/

Najbolje ruke bodibildinga.

Nervira me taj Sintolmen, bljutav je.

 

Elem od ponedeljka krećem novi program inspirisan Vince Girondom, vežbe se izvode 8x8 sa max 30sek pauze, naravno smanjene su težine, malo sam skeptičan ali videćemo, jedino naravno zgibove neću moći u tom ritmu.

Evo je motivacija bajo moj

 

 

Била пре пар дана у нашој теретани једна ликуша из Левел 10. Мислим да сам ја једини регистровао мајицу и фазон

 

Lipicaner!

80's Style

http://www.subotica.com/vesti/carinici-na-kelebiji-sprecili-krijumcarenje-velike-kolicina-anabolika-i-steroida-id22476.html

Ljudi, kada radite ciklus mase (nasuprot ciklusa definicije), sa adekvatnom ishranom i treningom, koliko po vasem otprilike kila nabacite, i koliki procenat toga ode u salo a koliko u misice?

 

Ja se bavim sportskim penjanjem, pa ne bih smeo mnogo da se gojim, ali s druge strane npr ruke su mi mnogo tanke i kontam da bi mi dosta koristilo da imam vise zdrave misicne mase - mogao bih jace da povucem, drzim izdrzaj, jaci stisak i tako to. Trenutno sam u fazi razmatranja dal mi se isplati da udarim neko vreme samo rad na masi, ili da jednostavno treniram ko sto sam dosad trenirao.

Znas kako,Bogdan ce ti generalno najbolje reci ovde sa foruma sta da radis jer je najiskusniji,dok se on ne javi ja bih ti ovo rekao:

Proste ugljene hidrate NEMOJ jesti nikako i kada si na masi,neka ti se dan sastoji od 6-7 obroka i treba da izgleda ovako od prilike:

 

Whey ujutru (ako hoces da uzimas suplementaciju) sa OVSENIM pahuljicama. Ako neces Whey uzmi kuvana jaja sabi par komada posle ovsenih cisto da uneses neke proteine.

 

drugi obrok neka bude nesto tipa tunjevina i riza ili sardina/krompir sa nekom salatom.

 

Odradi trening ako mozes da uklopis posle 2 obroka zavisi kada treniras pa rokaj WHEY ako uzimas sa dekstrozom,ako ne onda posle treninga rokni 2 banane da ne bi doslo do katabolizma to ti je najbitnije.U narednih 1 sat cepni opet neki proinski obrok najbolje MESO sa rizom.

 

U toku dana pojedi malo masti u obliku kikirikija (diet),badema i uopste orasastog voca.

 

Dok si na masi cepaj nekad i 2 puta na dan ovsene nece ti skoditi ako ne mozes da uneses dovoljno rize jer ti se ona najbrze ogadi al je najbogatiji izvor UH.

 

Pred spavanje pojedi ELU sir ako tu imas da kupis,ako ne uzmi SVAPSKI SIR jer mlecni proizvodi imaju kazeina pa se duze vare i imaces donekle u snu proteine koji su neohodni za razvoj misica i sprecavace katabolizma.Ako vec hoces i suplementaciju kupi KAZEIN u kantici ili neki BLEND proteinski pa to rokni pred spavanje.

 

Ovakvim tempom mozes ocekivati skok u kilazi i maximalni dobitak na misicnoj masi brzo a i tog KUSURA u vidu sala(ne preterano ali ce ga biti).

U principu unesi oko 2g proteina na tvoju telesnu tezinu a hidrate 2 puta vise.

Edited April 8, 201510 yr by Lou

WoS, zašto ne bi išao na jednostavno jačanje ruku (pošto kontam da ti je to jedan od glavnih alata)?

Edited April 8, 201510 yr by Lou

Znas kako,Bogdan ce ti generalno najbolje reci ovde sa foruma sta da radis

 

хахахаха, волим хумор

 

 

 

 

Све је то иста прича хиљаду пута испричана, маса и дефиниција пичкематерине, једеш више или мање хидрата протеина увек много, исти курац вазда.

Али то није одговор на човеково питање, питао је колко кила се набаци, а мислим да је најбоље да сачека да дође кингменовар или ко се већ врло дуго бави тиме, ни Богдан ни ја нисмо пролазили кроз те циклусе да бисмо му одговорили. Ја сам отпочео резање ове сезоне тако да је то први "циклус" који радим од почетка бављења теретаном. А за то ћу моћи да му одговорим кад завршим.

А циклус масе или такозвани булк, у њега се још нисам ( барем свесно) упуштао и немам намеру , барем док не кренем на факс.

 

Елем, генерално би срање и велику глупост направио себи кад би ишао на циклус масе, набацио би доста килаже за коју гарантујем да не би могао да издржиш рукама у том спорту којим се бавиш.. Лу ти је дао тачан одговор. Не мораш да набијаш масу на рукама да би био јачи. На теби је да узмеш у обзир ово што ти је Лулика рекао и да изгуглаш мало о неким основним стварима јачања мишића чиста да би знао како и шта да радиш.

Bolje slusat Bogdana koji decko izgleda kao ZVERina nego tamo nekog katabolicara sa ex-yu fitness foruma i slicne budalastine .

Hvala ljudi.

 

U svakom slucaju, sve sto ste mi rekli mi pomaze, stvar je sledeca: u principu sam jak ja solidno vec, radim 15 zgibova max i mogu da drzim jednom rukom u bloku, ali sam od dobrih penjaca stvarno najtanji, nije niko tamo nabildovan al imaju svi mase u rukama. A sport ko sport, u nekim situacijama sila boga ne moli i moras da zgrabis, zadrzis i povuces.

 

E sad, ja znam da velicina i snaga nisu skroz povezane, al jedna mogucnost je da mi taj nedostatak mase jednostavno predstavlja ogranicavajuci faktor jer odredjenu silu ne mogu da generisem koliko god hteo.

 

Trenutno sam u fazi istrazivanja, ne znam koje bi vezbe radio za snagu ruku, a da ih vec ne radim u okviru treninga - mozda obicne vezbe kao biceps pregib, podlaktice, dodatno optereceni zgibovi i to, samo sa velikim tezinama? Plus da pojacam proteine u ishrani?

Лепо си све скапирао, маса јесте једнако снага али није све тако просто. У суштини принцип тренирања ти је увек исти. Једеш протеине и тренираш добро, то ти је цела прича.

Trenutno sam u fazi istrazivanja, ne znam koje bi vezbe radio za snagu ruku, a da ih vec ne radim u okviru treninga - mozda obicne vezbe kao biceps pregib, podlaktice, dodatno optereceni zgibovi i to, samo sa velikim tezinama? Plus da pojacam proteine u ishrani?

Što se tiče podlaktice i donjeg dela ruku:

 

Wrist curls - radi gomilu mišića podlaktice, tebi najbitniji su flexor digitorum superficialis i flexor digitorum profundus, a oni čine dobar deo mase pri zglobovima.

 

Reverse wrist curls - ponovo dobro za gomilu mišića (uglavnom spoljašnji deo, tebi bitan extensor digitorum (gomila extensora, zapravo)), ako nisi radio nešto što aktivira to, imaćeš solidnu upalu ako zapneš na prvom treningu.

 

Još jedna fora je da uzmeš neke ploče i držih ih opuštenih ruku uz telo što duže. Obavezno sa raširenim prstima odozgo, znači držiš ih oko prečnika, sa dlanovima na dole. Gledaj na sat i trudi se da napreduješ, to bi i sam skontao, naravno. Sličan fazon je da se uhvatiš za šipku i visiš ispruženih ruku, ponovo što duže.

 

Svemoćni reverse curls se podrazumeva. Ili hammer curls, možeš to da smenjuješ. Extensor carpi radialis brevis kod prvog, brachioradialis kod drugog.

 

Sve ovo nakon redovnog treninga ruku, ako (ćeš da) radiš "obične vežbe".

 

Možda i znaš nešto od ovoga ili već radiš, ja sam otprilike složio ono što znam, a imena su tu da bi mogao da izguglaš i imaš orijentaciju.

маса јесте једнако снага

 

Pre bih rekao da je masa apsolutna snaga ali za sportove kao što je penjanje ti treba relativna snaga. Svaki sport ima neku idealnu proporciju mišićne mase / masti. Takođe ni svaki mišić nije isti, postoji razlika "sporih" i eksplozivnih mišića i u zavisnosti od toga se drugačije izvode vežbe.

Mislim da je body building skoro potpuno suprotan od penjanja po načinu treninga i ciljevima. Za penjanje su takođe jako bitna vezivna tkiva i izdržljivost, to bi takođe moglo da se suplementuje po potrebi.

маса јесте једнако снага

 

jeste vrste nije

 

jesu u tesnoj vezi ali imaš situacije u kojima može da dođe do povećanja mišićne mase sa smanjivanjem gustine mišićnih vlakana što neće doprineti povećanju snage a nepovoljno će uticati na odnos snage i težine koji je bitan kod penjača i svih koji rade sa svojom težinom...

 

takođe, sećam se kada sam ranije nekada čitao po xsport forumu o svemu tome da je peđa petrović pisao kako zbog povrede (čini mi se ramena) nije smeo da diže velike težine i masu je napravio dižući male težine (valjda je radio superserije, ne sećam se sad davno sam čitao), a ni suplementi verujem da nisu mnogo odmogli... to je dobar forum za kopanje informacija ( http://www.realx3mforum.com/smf/ ), a za početak možeš i na ovo da baciš pogled:

 

http://www.xsport.rs...novni-principi/

http://www.xsport.rs...e-mase-i-snage/

 

.

Edited April 9, 201510 yr by johnnyzzz