glutamin je jebena amino-kiselina. unosi se kroz zhito, pasulj, mleko, belanca. ebali vas laboratijski proizvodi.

 

ianche, izvalio da na poslu ima da se kupe jeftine integralne ovsene pahuljice, + ella mleko ili jogurt sa 0.5 masti, pohasam dve, tri sholje toga u smeni, i dobijem 40ak (ili 60ak) grama proteina uz samo gram zasicjenih masti, fak jea.

Malo sam ukenjao sa ishranom , jebiga poceo posao , gradilista ... ali radim kardio pa se odrzavam ...

Uzimam glutamin , tj ostalo mi jos malo , ne znam , mozda ima nekih efekata , ja nisam primetio , bolje te pare dati na protein ili meso .

Zimi sam dobro regulisao ishranu , to je kljuc svega , sad sam 2 nedelje malo nedisciplinocan , ali popravicu to .

Stigla napokon do 55 kila

što na mojih jedva 170cm dodje bas kako treba. So proud of myself

i posle onoliko mucenja vracam se u formu, rad sa peticama bucicama je sad regularan, nemam vise osecaj internog raspadanja ruku i ledja

yessssss

živelo plivanje

ја стигао до 95, још мало до магичне бројке

Ono "muškarac ispod 100 kila nije muškarac"?

To možda za vaše nove hibridne generacije, ovi do 85 su sasvim dobri

Ja smako sa 89 na 76 kg-a...

Izelo me nesto...

Imaš pantljičaru

Elem ja krećem od subote sa nekim intezivnim treningom , živ nisam.

Unajmio ortaka koji je profesionalni trener i baš zbog toga što se znamo stotinu godina imam neki osećaj da će da me kičmi samo tako

Pre ce biti da me jebe cir na dvanaestopalcu al aj sad hahah

 

Btw kao sto rece Hail,doslo je vreme da se treninzi prebace kuci,dokupio sam tegove za 2 bucice i za sipku pa cu giljati kuci...

Ono "muškarac ispod 100 kila nije muškarac"?

To možda za vaše nove hibridne generacije, ovi do 85 su sasvim dobri

 

ма ја сам се одлично осећао и са 85, него ми набили комплекс двојица другара са којима се највише дружим и буразер

Ja sam se lepse osecao kad sam imao skoro pa 90 nego sad...

ма ја сам се одлично осећао и са 85, него ми набили комплекс двојица другара са којима се највише дружим и буразер

 

Ko ne bi imao kompleks od 130 kg cistih misica , sasvim razumljivo .

 

Elem moj maksimum je 96 , ali sam bio prasac , ovako sa 82-83 je ok , jos kad bi istopio preostalo salo sa stomaka ekstra .

И кад би престао да лупаш размак пре знака интерпункције.

To nikako , to mi je zastitni znak .

!

ништа онда .

извини .

Kako nista ? A plus ?

немам више

Stigla napokon do 55 kila

Nemoj samo da se presusis, Zuzana ima 162cm a 57kg Naravno zbog misica, ne sala.

Edited March 30, 201213 yr by MissionVao

 

Али, друга!

hahahaahha predobro

Kako se zove ovaj meme, odlican je

@ df

Iskreno, to bih bas volela da vidim, da dodjem do 50 pa da se i ja jednom osetim mrsavo (za promenu ), mada s obzirom koliko volim da jedem i kuvam....

'zvini, brate, 'teo sam plus, al' se najedoh neke čokolate, puk'o me cuker, uzdhtale mi ruke, pa omaših.

 

Aj' pitanje, znam da se pominjalo, ali ne škodi ponoviti - valja li raditi skleke i trbušnjake svakog dana? Takođe, ima li koristi od rađenja istih u serijama, ali ne kontinuirano, recimo u pola sata-sat, nego u toku dana, povremeno?

Ako, e'o tebi plusa jer si posten co'ek.

 

Kapiram da nije dobro po misic da se forsira svaki dan, iznova i iznova. Trbusnjaci mozda ali opet i njih moras nekada da odmoris. Bilo u kucnoj radinosti, bilo u teretani. Za drugi deo nisam siguran ali ne moze da skodi.

Aj' pitanje, znam da se pominjalo, ali ne škodi ponoviti - valja li raditi skleke i trbušnjake svakog dana? Takođe, ima li koristi od rađenja istih u serijama, ali ne kontinuirano, recimo u pola sata-sat, nego u toku dana, povremeno?

Sklekove možeš svaki drugi dan, tj. tri puta nedeljno, sa odmaranjem vikendom. Trbušnjaci su velika grupa mišića, možda bi i mogao sa dobrim (raznovrsnim) planom da ih radiš pet puta u nedelji, jer je ipak organizmu potreban koji dan odmora.