valja li raditi skleke i trbušnjake svakog dana?

valja, ako radish manje od svog maksimuma, otprilike chim osetish onu 'bol' u mishicjima- prestanesh, u svakom sluchaju manje nego shto bi ti rekli u teretani da vezhbash. ako nastavish preko toga (nebitno dal vezhbao HIT ili HVT) mishicjima cje trebati dva spavanje da se regerishu, jer ako krenesh da ih akash opet vezhbama pre nego shto se regenerishu, nisi nishta uradio. kada se vezhba do pada mishicja, ono da nemozhesh vishe, onda ti treba tri spavanja.

 

Takođe, ima li koristi od rađenja istih u serijama, ali ne kontinuirano, recimo u pola sata-sat, nego u toku dana, povremeno?

naravno da ima, od svake fizichke aktivnosti ima koristi

Edited April 7, 201213 yr by рогозуб

Hvala, drugari! E'o sad bio na fuci, danas odmaram mišiće. A'e odo' da pijem..

http://www.alo.rs/sport/48048/Od_aprila_najjaci_Srbi_u_ilegali

 

Какав идиотизам.

sta covek da kaze, koju posluku da poore? kretenizam.

ionako treba ukinuti profesionalni sport

 

Јооој, шта све нећу прочитати од тебе рогозубе!

 

@Zen

 

Извини; тек сад видех да си ме питала - meme је "troubled bodybuilder". Troubled indeed.

shta, za sklekove ili profesionalni sport?

За професионални спорт, офкорс.

 

Ontopic - најновији бисер из теретане: пришао ми јуче на тренингу лик док сам радила потисак (шипком изнад главе) и малтене у паници рекао да престанем под хитно, јер "девојке немају тај мишић који та вежба ради".

A to se dize kurcem inace?

Јооој, веруј ми да ми је на вр' језика ми било да то кажем, али... оћутала сам; ионако у тој теретани мисле да сам скренула , па 'ајд да баш не доливам уље на ватру.

Edited April 14, 201213 yr by sunessence

Žabiberi udarač, šinko, i ne pucaj dok im ne vidiš beonjače. Inače, miško nije mišić.

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/get-fighters-physique

 

Čini se kao dobar program za teretanaše.

 

Inače, ja sam počeo onaj 100 sklekova program. Kombinujem ga sa ostalim vježbama, zgibovima, čučnjevima i ostalim, jer mi je malo da nazovem treningom 5 serija sklekova u ukupnom trajanju od 5- 7 minuta. Čini se da djeluje, na zadnjem testu sam napravio 70.

radim sto pravilnih sklekova u seriji. dnevno.

 

I opet masa bisera na ovoj temi.....hahah

 

Mozete da radite sklekove svaki dan, ali u normalnim serijama i bez preterivanja.

Problem je ako se pojave bolovi u zglobovima i tetivama, nastane otok ili osetite nelagodnost za vreme ili posle vezbanja.

Obicno se preporucuje vezbanje svaki drugi dan. Sve zavisi sta kome odgovara.

zajebavancija je u pitanju. ja lichno radim sklekove svaki dan, al nekad uradim samo 30, 40, i to rasporedjeno na ceo dan.

Radim i ja 100 sklekova pravilnih dnevno, isto tako razvuceno na ceo dan. U uzastopnim serijama mogu da izvucem 80 za sad, a maksimum po jednoj seriji mi je sad 35. Radim ih svaki drugi dan, ne mogu svaki, nemam snage.

Danas, posle pauze opet dva sata bazena

Ja sam povećavao broj ponavljanja u seriji tako što sam radio piramidalno sa pauzama od tačno minut. Princip: uradiš 15 komada, sačekaš minut, uradiš 14 i tako dole do 5 a onda gore opet do 15. Kad se sve sabere bude 215 sklekova u 20 serija a nije tako teško da se odradi. Posle može da se povećava broj sa kojeg krećeš. Kad sam tako vežbao pre godinu-dve radio sam 50 sklekova za 50 sekundi bez problema.

Edited April 19, 201213 yr by Dead Man Walking

Super je taj trening, ali je mnogo efektnije i teže ako radiš od 1 do 10, praktično bez pauze.

Uradiš jedan, ustaneš.

Uradiš dva, ustaneš... itd do 10 i nazad. Pauza između serija je maximum 5 sekundi, tek toliko da "otreseš" malo ruke.

 

110 komada ispadne, čini mi se, ali mnogo naporno.

Edited April 19, 201213 yr by In The Flesh

50 sklekova za 50 sekundi bez problema.

Poenta je u pravilnim sklekovima, ne u sklek-koji-cju-da-uradim-tolko-brzo-da-cje-mishicj-da-mi-radi-chitavih-5-stotinki.

Deluje zanimljivo, al mislim da cu se drzati ovog hundred pushups programa jer vidim napredak, a to mi je najbolja motivacija

ја редовно стигнем до 6-7 х 30 и онда се некако сјебем

никако да се наканим да радим згибове, фрустрира ме преспоро напредовање

Edited April 19, 201213 yr by Underkuruz

vezbas vilicu?

Poenta je u pravilnim sklekovima, ne u sklek-koji-cju-da-uradim-tolko-brzo-da-cje-mishicj-da-mi-radi-chitavih-5-stotinki.

 

Vrlo je pravilan, od poda do 90% ispruženih ruku. Ne radi se 5 stotinki nego jednu sekundu, što je sasvim dovoljno za ceo sklek ako radiš malo brže.

momci, slike ili neveruem