никако да се наканим да радим згибове, фрустрира ме преспоро напредовање

 

Najbolja vježba od svih ovih u "domaćoj radinosti". Obavezno forsiraj to.

Ма знам, сваког дана гледам пример жестоког, скоро суманутог форсирања згибова. Натераћу се кад ми прође ова зајебанција.

@ITF

 

Slažem se, ja ih forsiram zadnjih mesec - dva na golovima na fudbalskom terenu. Ima onaj deo gde se kači mreža, idealan za zgibove jer šipka nije debela. Došao sam do 10 serija po 4 komada Prošle godine sam radio 10 serija po 5 komada. Cilj je 10x10

Edited April 19, 201213 yr by Dead Man Walking

Dobar cilj.

 

100 zgibova za trening je super brojka.

Kada bih smanjio kilažu ne bi bilo nemoguće, trenutno imam 92 kile na 182cm...treba to podići. Ovima što imaju preko 100 a rade zgibove svaka čast.

Може и са 120 10х11, само вежбај

 

Рецимо, једно време сам кад год ми падне на памет радио по три-четири склека, без загревања, типа док чекам ручак, паузирам од учења... Онда и тренинг буде лакши.

мислиш на ручак у мензи?

 

што се тиче згибова, ја сам форсирао оне с натхватом, нисам могао више од 4 у серији, сад морам опет да почнем

Ako možeš 4 u seriji onda probaj 10 serija po 1 ili 2 da izguraš. Najbolji način da povećaš broj je da ih uradiš što više za vreme treninga. Ja mogu u jednoj seriji 10ak pa opet radim po 4. Najgori trening koji možeš da imaš je da uradiš prvu seriju do otkaza 4, pa 3, pa 1 i završio si...

Не, мислим на ручак код куће, кад кева каже да има још пет-десет минута.

Edited April 19, 201213 yr by Underkuruz

Kada bih smanjio kilažu ne bi bilo nemoguće, trenutno imam 92 kile na 182cm...treba to podići.

 

Ovo što kaže Kure.

 

113 imam, zadnji put sam napravio 75 zgibova iz 6 serija. Prva 25, pa onda po 10.

 

Taman sam počeo bio da ulazim u formu, kad poče ružno vrijeme, bez zgiba 20 dana, i sad moram opet sve jovo nanovo.

Па направи вратило за кућу, буразер има два комада. Није тешко, не треба ти пуно цеви.

Zadnjih pola godine sam u iznajmljenom stanu u Podgorici. Gazda ne bio bio presrećan s tom idejom.

Јебем ли га, и он је једно вратило носио и гарсоњеру у којој је живео, нико није правио проблем.

A ček, on ima čitavu (portabl) konstrukciju?

 

Ja sam mislio da je prikačio šipku za zid ili nešto slično. Uglavnom, dosta burgijanja mi je bilo na umu.

Edited April 19, 201213 yr by In The Flesh

Да, оба вратила су таква. Никакво бургијање, само прецизно измерене димензије у које може да углави, картон између цеви и зида, гумене ногице да не би било буке и гребања паркета/цепања тепиха.

ajd pojasni , ozbiljan sam , kako to da napravim , posto i sam hocu u sobi da sredim vratilo , mislio sam da moram da busim ...

Ajde pitaću ga da li još ima crteže za to, pa ću da skeniram ako nađe.

U suštini, napravite dva velika slova A od cevi i vrhove spojite cevkom sa koje ćete visiti.

aha kontam ali ne znam , stabilno je to ? treba garant postolje da bude bas tesko da se ne bi prevrnulo ...

Ljulja se malo, svakako nije kao kad je šipka zakucana u zid, ali burazer već godinama vežba na tome i nikad nije imao ni najmanji problem.

Sa sklekovima nikad nisam imao problema.Radim ih jednom nedeljno,pet vrsta skleka,2x40-50.Sto se tice zgibova uradim dva i onda se totalno demotivisem -.- Nego,jel koristio neko ovaj preparat?

Drugari (sa prethodne strane), za kućno pomično vratilo najbolja varijanta je повер товер, samostojeće vratilo, sprava za propadanja, sklekove, vežbe trbušnjaka i tako to. Nešto ovako.

Za xenona - nisam koristio, ali deluje mi zlokobno. Valjalo bi probati!

Ima tih tower-a na limundu, rucno pravljenih Bas su hard kor, sa sve rdjom i prasinom.

Inace, ortak propratio onaj Mike Chang-ov program (six pack shortcuts), bas se stesao. Naravno svako vezbanje s kul ishranom stese al ovo je bilo vrlo brzo.

Može link za toga Mike Chang-a? Propustio sam to.

https://rapidshare.com/files/1324866416/00145.part1.rar
https://rapidshare.com/files/2463185656/00145.part2.rar
https://rapidshare.com/files/1433679606/00145.part3.rar
https://rapidshare.com/files/1759365236/00145.part4.rar

Nikakva preterana mudrost, samo je najlakse raditi po nekom programu a ne smisljati sta kad da radis

3 ciklusa, prva dva po mesec dana treci 2 nedelje + saveti kako da se razvijas posle toga.

Jedino sto meni 'smeta' je sto je neophodna teretana i sto u startu rade zgibove i sklekove. Al dobro, znam koje su lakse varijante tih vezbi a u teretanu i onako zelim da idem opet.

Edited April 20, 201213 yr by MissionVao

Drugari (sa prethodne strane), za kućno pomično vratilo najbolja varijanta je повер товер, samostojeće vratilo, sprava za propadanja, sklekove, vežbe trbušnjaka i tako to. Nešto ovako.

 

Ok dobra sprava naravno , ali mislim da je glupo davati pare 100e za nesto sto mozes napraviti mozda i bolje i sam . Recimo smit masina je bolja i funkcionalnija sprava od ove ...

Edited April 20, 201213 yr by Hail Metal