Blizu sam toga

Daj to za zgibove, tu nema šanse da napredujem.

Ja sam pre 2 godine pokidao ukrstene ligamente. Dosta sam u post-operetivnom periodu radio na jacanju kvadricepsa i sad mogu da izbacim 170kg. Tako da samo ograniceno i postepeno i moci ces da radis i dosta ponavljanja i velike tezine.

Ja nisam imao povredu, nego je ustanovljeno da mi se delimično istrošila hrskavica u jednom kolenu (čitaj: skleroza patele). Nema tu baš rehabilitacije, samo da pripazim na neke stvari.

čučnjevi su dobri

ali večeras sam prvi put posle godinu dana radio sprinteve, 10x150m

e to je zlo

 

a inače se pre bilo kakvih vežbi zagrevam trčanjem i istezanjem

I ovi bugarski, sto je hejl kacio su dobri. To rade u NBA

Mislim da smo svi sa teme već radili taj program za sto sklekova.

 

Haha, ja nisam, i niti cu Ne znam kako bih ikad vreme za oporavak od toga uglavio u raspored vezbanja, ionako ne stizem sve sto bih hteo

Menjaj raspored vežbanja, postavi sebi izazov, pa juri cilj. Bez toga se samo stagnira.

Ja sam radio taj program za zgibove i deluje , ali jednostavno ako sledite taj program nema ni vremena a ni snage za ostale grupe misica , sve zavisi od prioriteta ... kakve god vezba da sam radio uvek sam trcao pored toga , jebes sve ostalo ako nemas kondiciju , vec duzi niz godina 8km trcanja mi ne predstavlja problem ...

8km trcanja?

medeno

Super je to, ali realno, jedini način da dobiješ pravu kondiciju je promjena tempa tokom trčanja (svakih 500 m - 1 km, npr) ili kombinovanje sa sprintevima/stepenicama/kamikazama nakon toga. Trčanje dugih distanci ujednačenim tempom je super za topljenje sala najviše.

U pravu si , ali to mi je i cilj .

 

40 min trcanja je 8 km, to je onako lagano da se ne umorim previse , uglavnom 6km trcim , ali mislim da bih 10km mogao bez problema , laganog trcanja .

Super je to, ali realno, jedini način da dobiješ pravu kondiciju je promjena tempa tokom trčanja (svakih 500 m - 1 km, npr) ili kombinovanje sa sprintevima/stepenicama/kamikazama nakon toga. Trčanje dugih distanci ujednačenim tempom je super za topljenje sala najviše.

 

или трчање јачим темпом

U pravu si , ali to mi je i cilj .

 

40 min trcanja je 8 km, to je onako lagano da se ne umorim previse , uglavnom 6km trcim , ali mislim da bih 10km mogao bez problema , laganog trcanja .

 

Da, to je to vrijeme. Ja sam pretprošlog ljeta trčao par pura po 7,5 km za 40min. Uglavnom bih trčao 4-5km.

 

или трчање јачим темпом

 

Ummm...daaaa, ali ipak ništa bez "šokiranja" organizma. Trčanje jakim tempom prije svega ne možeš da izvedeš tek tako. Neko ko nema kondicije a želi da je stekne, teško da će to izvesti sa trčanjem od 300 metara jakim tempom, pa da crkne poslije toga. Ovako trci sa 40%, pa "grune" sa 70%, pa se onda odmara na 30%, zatim trci sprinteve 5x 30m, pa 5 x50 itd...

честа грешка је у томе да се најпре трчи брзо, па све спорије како време одмиче, да би последњи минути или кругови били буквално препузани

треба кренути слабијим темпом, па појачавати, тело осети да ли има могућности

и обавезно сваки пут финиширати 100-150 метара спринтом, чак и ако се пре тога трчи 30-40 минута

 

корисно је ићи на мали фудбал, ту има пуно кратких спринтева

Saglasan sa svime.

 

I basket je super za kondiciju.

Edited September 28, 201212 yr by In The Flesh

Svako teranje lopte je visestruko zanimljivije od trcanja, po meni i bolje!

осим одбојке, то је педерски спорт

@Тиер: Апсолутно. А и забавније је.

 

@Куруз: Не.

Edited September 28, 201212 yr by Јарослав

Kuruz provokator par excellence.

Volim da igram fudbal, al ne znam.

значи исто као са администрирањем Јуметала

Vazna je ljubav

 

Aj organizujemo neki mali fudbal, radi fore.

не, ја бих баскет, пошто сам видео да је онај дегенерик купио D-Rose патике, па да га малтретирам

или трчање јачим темпом

jeste , pre sam praktikovao a i ovde sam pisao da sam trcao 2 km za 5 min i 22 sekunde , tempo od priblizno 1:30 po atletskom krugu , e to je poso , sad ne bih mogao crko bih , a posle toga , cucnjevi , sklekovi , oni skokovi i ostale vojnicke vezbe , ali batalio sam to ...

Edited September 28, 201212 yr by Hail Metal

не, ја бих баскет, пошто сам видео да је онај дегенерик купио D-Rose патике, па да га малтретирам

 

obuj džordanke spejs džem i demonstriraj amaterima umeće stare škole.