Znas kako misici su dva put tezi od sala,tako da pored toga sto se meris meri i obime ruke ,stomaka itd

Bravo,to mi nije palo na pamet. A i logicno je da veca misicna masa daje na tezini.

Poceo sam sa trcanjem , u vojsci sam pao sa formom , malo se ugojio , ali se vracam , za mesec dana 2-3 kg sam skinuo , sad imam 83-84 , cilj 79 kg , trcanje 4 km , za 17 min , pa odmah posle toga preskakanje vijache 2x500 ponavljanja , garantovano preznojavanje vishe puta .

Jel bolje raditi:

Ledja Biceps

Grudi Triceps

ili

Ledja Triceps

Grudi Biceps

Grudi + ledja

Ramena + ruke (biceps i triceps)

Noge

 

Ili

Grudi + ramena

Ledja + ruke

Noge

 

Mada to je tezi trening,pa ga radis samo ako si u formi i ako vidis da ti ti treninzi o kojima govoris prelako padaju.

 

Ja radim

 

Grudi + ramena + 5 rundi rvanja

Leđa + noge + opet rvanje

Sparing + vreća/fokuseri + šade. (bokserski trening)

 

Ruke ne radim posebno.

 

Naravno,vijača 4 x 2 minuta prije svakog treninga.

 

Welcome to my kingdom

 

Ja sam pre radio Grudi Biceps Ledja Triceps, al sam juce odradio trening Ledja Biceps, i primetio sam da sam mnogo slabije odradio biceps nego u prethodnim treninzima, najverovatnije zato sto se biceps dosta koristi dok se rade ledja...zato i pitam, sta je bolje?

Sutra radim grudi triceps, pa cu da vidim na sta ce to liciti

Znas kako misici su dva put tezi od sala,tako da pored toga sto se meris meri i obime ruke ,stomaka itd

Jel mozes ovo malo bolje da objasnis? Sta tacno to znaci, da je ista kolicina misica duplo teza od iste kolicine sala?

Edited April 13, 201015 yr by vegeta

Управо то.

 

Додуше, нисам сигурна да ли су мишићи тачно два пута тежи од сала, али немојмо цепидлачити око бројке. Оно у шта јесам сигурна је да је мишићно ткиво гушће од масног, а пошто је маса=запремина*густина, логично да ће иста запремина мишића бити тежа од те запремине сала.

 

Јесте да питање није било за мене, али кад сам већ ту...

 

А хтедох и да приупитам нешто. Немам сада времена да прелиставам претходних 100 страна, али ме занима мишљење искуснијих: имам неку опцију да узмем килограм 100% Iso Whey од Biotechа по екстремно повољној цени. Међутим, по ономе што сам ја успела да изгуглам Optimum Nutrition Whey Standard Gold ми делује доста примамљивије, али, леле, скупо. Да ли је неко користио оба, па да може рационално да упореди? Да ли да грабим прилику, или да чекам да уштекам парице?

biotech nikako, od njega mozes samo proliv da dobijes... optimum whey je odlican, ali trenutno nema gde da se pazari u srbiji, imas ultimate prostar ili elite dymatize.

Ja sam pre radio Grudi Biceps Ledja Triceps, al sam juce odradio trening Ledja Biceps, i primetio sam da sam mnogo slabije odradio biceps nego u prethodnim treninzima, najverovatnije zato sto se biceps dosta koristi dok se rade ledja...zato i pitam, sta je bolje?

Sutra radim grudi triceps, pa cu da vidim na sta ce to liciti

U vezbama bi i trebalo tako da se varira. Npr 4-5 meseci radis ledja-triceps, pa onda predjes na ledja-biceps. Misic ti se vremenom navikne, tj uhvati rutinu (ako moze tako da se kaze) i automatski ne postizes isti efekat kao na pocetku. Svaka promena na neko odredjeno vreme mu godi. Ne mogu nigde da pronadjem program za superseriju ruku (biceps-triceps trening), a planirao sam to da okacim ovde. Jeste razvaljivanje, ali deluje.

Edited June 9, 201015 yr by najtMare

Jel radi neko kruzno(obrne sve grupe misica, 10-15 razlicitih vezbi), i tzv 'piramidalni' trenning? Kad se iz serije u narednu smanjuje broj ponavljanja a povecavaju tezine?

Ja sam trenirao piramidalno u jednom periodu. Trening za snagu, razbija. Sto pitas?

Zato sto mislim da je to najbolji trening za fizicku spremu u kompletu. Plus ako se rade sve grupe misica... Ja sam tako trenirao dok sam bio u ful treningu, i bio najspremniji tad...

U neku ruku si u pravu. Piramida samo sluzi da pomeri granicu tezina koje podizes kad se vratis na obicnu varijantu. Volim piramidu, bili su to zlatni dani.

 Jeste razvaljivanje, ali deluje. 

 

Djeluje i na srce,kažu. I to ga razvaljuje.

A teretana inace uopste ne deluje na srce. Znas kako kazu, train hard or go home.

To je ono geslo: "Umri mlad ,ali nabildovan?" 

Sve s mjerom,ako si rekreativac.

Naravno, sve umereno. Plus sto zbog "train hard" stava, sjebu se misici, zglobovi, ode sve u kurac...

Kad imas vece misice srce ti normalno vishe radi da bi sprovela krv do njih,a ako ih u realnom zivotu ni ne koristis (vecinu u toj meri) to ti je josh gore za srce :)Znaci kardio znaci sex:)

Sve s mjerom,ako si rekreativac.

Upravo. Nisam mislio da sad ti na treningu povracas koliko ti nije dobro, vec da ides do otkaza. Svako ima svoju meru, i time mozes da rasporedis bilo kakav program za trening. Jebes ga, ne idem tamo da berem cvece. Nema mi nista gore nego kad mi gomila blejaca koji dolaze da se napucaju pred leto udje u teretanu u sred treninga.

Edited June 9, 201015 yr by najtMare

Jel bolje raditi:

Ledja Biceps

Grudi Triceps

ili

Ledja Triceps

Grudi Biceps

 

Ledja - Triceps

Grudi - Biceps

Noge - Ramena

 

Ja tako radim i imam odlicne rezultate.

 

 

А хтедох и да приупитам нешто. Немам сада времена да прелиставам претходних 100 страна, али ме занима мишљење искуснијих: имам неку опцију да узмем килограм 100% Iso Whey од Biotechа по екстремно повољној цени. Међутим, по ономе што сам ја успела да изгуглам Optimum Nutrition Whey Standard Gold ми делује доста примамљивије, али, леле, скупо. Да ли је неко користио оба, па да може рационално да упореди? Да ли да грабим прилику, или да чекам да уштекам парице?

 

Na suplementima ne treba stedeti, to je moje misljenje. Preporucujem "Ultimate Nutrition Protein - ISO Sensation 93", odlican protein koji u sebi ima i kompleks aminokiselina kao i glutamin. Kosta ali vredi.

Ja sam trenirao piramidalno u jednom periodu. Trening za snagu, razbija.

 

word

 

A teretana inace uopste ne deluje na srce. Znas kako kazu, train hard or go home.

 

ni priblizno dobro kao aerobne vezbe(trchanje,plivanje etc)

 

ni priblizno dobro kao aerobne vezbe(trchanje,plivanje etc)

 

Mislis cardio.

Meni je omiljena vezba iz tih oblasti - Jumpin jacks

 

Za snagu i kondiciju u isto vreme. Ko hoce "praktichnu" snagu koji moze da upotrebi u raznim situacijama ne samo u trcanju ili veslanju( plivanje)

 

Super.

 

 

Dobro se uradio matori.

Staljinov burazer bi ga odvalio.